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胡歌：越自律越優秀！
胡歌，1982年9月20日出生於上海徐匯區，畢業於上海戲劇學院，中國男演員、歌手、制片人。出道以來，就深受大家喜愛，作為一個實力派演員，不僅演技好、顏值帥，而且身材也非常棒。
前段時間，瘋狂曬自己的自拍照，放飛自我，自黑自己，說到這就想笑，哈哈哈哈哈，好了回歸正題，自從當年出車禍之後，胡歌越來越注重演技方面的提升，為了更貼近角色，塑形身材，原本就消瘦的身型，還要在瘦些，十分的敬業。胡歌身高185cm，一雙吸睛的大長腿，身材有致，吸引一大波迷妹。
胡歌保持身材有自己的一套方法，聲稱主要靠意志力，注意飲食，少油少鹽，清淡為主，烹飪方式以水煮為主。同時，堅持健身，胡歌在接受某採訪時，表明自己不滿意自己的身材，就一直在健身，平常每天堅持跑步，去健身房鍛煉身體，做一些有氧運動和力量訓練，在劇組的時，更是能坐著就不站著，吃完飯也會盡量找點事做，避免長胖！正是多年以來的堅持，自律又優秀。
”越自律越優秀，越優秀越自律。”胡歌把這句話詮釋的明明白白的，就是他本身啊，長時間以來對自己身材的管理，讓人佩服。喜歡胡歌寶寶們，要想像他一樣優秀，做到自律，先從健身開始吧！
1.輪式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
練習方式：
（1） 仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。
習練注意事項:
注意腳用力下壓，大腿就會用力向上，髖就會向上。千萬不要著急往胸腔的方向推，要等髖足夠高，脊柱延展了，肩膀有空間了，再去推胸腔！
今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦！！
>胡歌：越自律越優秀！稱健身不僅塑造了自己好身材更提升意志力