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本文整理自「人生答疑館」精華回答
By 壹心理答主
>>>來自壹心理小蘑菇的提問:
(點擊文末「閱讀原文」,查看原問題詳情)
悲觀主義者,該如何改變腦袋里揮之不去的負能量?
作為一個悲觀主義者,總是把事情往最壞的方向去想,不相信事情可以變好。每一件事情都要想很多,方方面面的,然後想得越多負能量就越多,自己不開心也不知不覺把這種負能量傳遞給了身邊最親近的人。他們都覺得我是在杞人憂天,而我自己又責怪他們根本不懂我……還有很害怕墨菲定律,你越想不好的事情,不好的事情越會發生,那麼像我這種該如何改善呢?
相信自己,專注於行動
壹心理優質回答者@xinli_6883壹心理優質回答者
偶爾的情緒低落可能也會有看什麼都不舒服的感受,但是情緒低落者的情波動較大,而且成因有跡可循。可能因為昨晚沒有睡好,可能因為天氣不好,也可能因為在公車上被人踩了一腳。
反正不會無緣無故的情緒低落,對事消極。而且也可以通過後面心理調節得到舒緩,朋友的安慰也可以幫助情緒低落者變得開心。
但是悲觀主義者不是這樣的,他們的悲觀不只是因為天氣不好,而是天氣不論好不好,都會讓他們覺得不開心。
他們看事情的角度對比平常人更加刁鑽,態度更加偏激。可能有時候一件很值得開心的事情,他們往往會看到不足的地方,並且為那些沒有圓滿的事情感到焦急不安。他們還總是為沒有到來的事情而憂愁,擔心做不好。
其實很多悲觀主義者都是對自己的不信任,因為覺得自己總是會遇到不好的事情,所以對到來的幸運的事情感到惶惶不安,覺得很快就會有不好的事情發生。
悲觀主義者不僅自己會覺得辛苦,也會讓身邊的人覺得疲憊,畢竟沒有誰能接受長期處在一個負能量滿滿的環境里面。
那麼要怎麼治療悲觀主義?首先,要學會認識自己。
「寸有所長,尺有所短」,性格沒有優劣之分,若能正視自己的弱點,採取積極的行動,就能化解悲觀的困局。不要因為知道自己是悲觀主義者就覺得自己比其他人差,只要積極主動的接受治療,再難的病症都會治療好的。
其次,要讓自己專注於具體行動,不去想短期不會發生的事。
悲觀主義者總是會恐慌沒有發生的事情是不好的,但是事情還沒有發生,為什麼就要設想他會失敗呢?很多恐懼都是自己給自己的,世界也沒有想像中黑暗,事情遠遠不會像你想像中那麼失敗的。
自己一點點的腳踏實地的完成眼前的事,不去想後面會怎樣,所有付出都是有收獲的。
再者,讓自己學會信任。只要相信自己,就會有踏實的感覺,並敢於獨自面對困難。
最後,要能夠接受變化。對於悲觀的人來說,變化就意味著不可預知的未來,潛藏著不可把握的危險。告訴自己生活中沒有那麼多驚天動地的大事,只要放平心態、盡力而為就足夠了。
悲觀主義者其實很多時候也有好的一面,因為他們會未雨綢繆,對很多事情就會有充分的準備,避免很多突發情況。但是大部分時候悲觀主義者都是不開心的,他們的內心需要光照進去。
當你發現自己有很嚴重的悲觀主義的時候,一定要積極主動的治療自己。
重新解讀墨菲定律
悲觀也可以為我所用
壹心理精華回答者@ZHUQIANG以人為本,共同成長
後來悲觀主義的論調將該定律進行了更多過度解讀,認為「如果你預感會出錯,那麼就必然會出錯」,這無疑是很不科學的,已經脫離了原來的本意,然而我們也知道任何事物都是雙刃劍,即使在後世如此悲觀的墨菲定律前,我們還是可以金蟬脫殼哦。
◎自己不開心也不知不覺把這種負能量傳遞◎給了身邊最親近的人他們都覺得杞人憂天◎你自己又責怪他們不懂你,害怕墨菲定律◎你越想不好的事情,不好的事情越會發生…………
+傳遞負能量+負面聚焦暗示
★重新加工:新墨菲定律
※從細節看到出錯的可能性包括悲觀主義※做好最周全方案,扼殺隱患概率防微杜漸※不要對數據概率盲目輕信※要有備用計劃…………..
悲觀主義可能本身並沒有錯誤,能夠一定程度讓人們清醒,但是你清醒不能沉淪,要看到改變的可能性,而那些數據也不需要盲目相信,因為我們所處的環境都是不斷變化的,如果你現在覺得自己在傳播負能量,或許這就是改變的動力?讓你重新整合自己?
★認知重新整合:悲觀可以樂觀也可以
你可以保持自己的悲觀,同時也要接受家人可能對此持反對意見,你的悲觀可能會帶來一些負面體驗呢,那麼你是否願意嘗試新的方案呢?
我們有時候都需要避免過度分析事物,理性的確可以讓我們易於理解他人的經歷,感覺,思想和態度,並做出真正基於理智的判斷的判斷。但這會很快成為負面活動讓負面情緒湧入太多的焦慮與精益求精,並使自己失望。意識到你可能沒有考慮到全部事實,這很好,不需要責備自己,後期可以改變調整,你還是自己,活在現在。
不需要強迫自己改變可以充分發揮自己的優勢祝好!
深切地理解的悲觀
才能懂得真正的樂觀
壹心理優質回答者@謝欣餘Rachel Chia熱心小可愛
我覺得沒什麼嚴重耶,就只是現階段的你能量不平衡而已,而所有的學習都是從不平衡開始,而後走向平衡。
其實一個人悲觀久了,從中深切體會到悲觀給自己生命帶來的反饋,接下來你猜會發生什麼事?他會變成樂觀專家!
因為他已經知道什麼叫錯誤了,反過來做就對了。所以他學習樂觀,會比其他人要更了然於心。
那個時候,你就會在「悲觀-樂觀」這條人生的課題上,從過去的-10,來到未來的+10,或者如果你覺得自己是超級悲觀者,其做到在分數是-100,那麼你累積的這股能量(理解、經驗),就會往上沖去+100,大有可為!
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