生孩子對於女人來說是一件非常不容易的事情，當看到小Baby順利降臨時，孕媽懷孕時所受過的苦與累就會一下子消失不見。但是，生娃對於女人來說，真是要消耗掉大半條命，對身體的消耗也非常大。所以女人在生完寶寶後都會休息個40多日，以調理自身的身體狀態。坐月子對女人來說就非常關鍵了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐壞了對女人來說就很悲催。女人在生完寶寶後如果不好利用坐月子這段時間好好調養護理的後，就會很容易讓自己落下產後後遺症，而且也會成為催化女人變老的加催劑。特別是以下這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人「未老先衰」。

一、產後子宮恢復

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4公分，但產後6-8周才能完全愈合。

如果子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織，或產後子宮收縮不好，子宮復原的速度就會放慢。產後的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產後一周內媽媽會感到產後宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更為明顯，但不會令人難以忍受。醫學專家認為，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進子宮復原的最佳刺激。

1、產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期臥位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

臥床休息時盡量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

5、坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

二、月子忌大量吃雞蛋

月子期間吃雞蛋對產婦身體恢復是有好處的，雞蛋中富含多種營養成分研究表示，一顆中等大小的雞蛋大約可以提供6克左右的優質蛋白質，這個蛋白質供需比例是所有食物中最高的，除此之外雞蛋中還含有A類和B類維生素，更重要的是它的營養成分容易被人體吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。

一般我們普通人一天最多能夠吸收一個雞蛋的營養，但是月子期間的產婦身體情況特殊，對事物營養需求高是不是吃得越多就越好呢？根據坐月子期間產婦的身體狀況來看，每天吃3個雞蛋就夠了，雞蛋吃多了營養成分不能完全吸收而且還對身體有害。月子期間雞蛋吃多了攝入過量的膽固醇和飽和脂肪酸會使血清膽固醇急劇上升，容易造成動脈血管硬化和心腦血管病變。

雞蛋吃多了蛋白質分解代謝產物過量會增加肝臟腎臟負擔，而且從營養學角度來講雞蛋並不能滿足人體所需的全部營養元素，產婦身體恢復不能僅僅依靠雞蛋，應該注意營養均衡。

三、產後盆底康復

很重要，否則一身毛病被老公嫌棄！妊娠過程中，隨著妊娠子宮增大，胎兒及附屬物重量逐漸增加，盆底肌持續受重力壓迫致慢性損傷，因此無論是陰道分娩還是剖宮產，懷孕本身已對盆底肌造成不可避免地損傷。在分娩過程中，胎兒娩出又造成盆底肌的急性損傷。妊娠和分娩對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，比如我們日常生活常常可以見到的：

★咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物時，不由自主的漏尿（尿失禁）★產後陰道鬆弛，致使性生活不滿意★盆腔臟器脫垂症狀逐漸明顯告訴大家這些不是讓大家恐懼，放棄懷孕、生孩子，而是要讓大家知道我們的身體在懷孕過程中都發生了哪些變化，讓大家對女性盆底功能障礙性疾病有個認識，更重要的是讓大家知道，我們有辦法去修復這些損傷，治療和預防盆底功能性障礙性疾病。這個辦法就是——盆底康復治療！

盆底康復治療是憑借高科技的生物反饋技術，採用「專業化、定量化、自動化」的康復評估，準確評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定個性化的治療方案，通過電刺激和生物反饋治療，喚醒受損的盆底神經肌肉，增強盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。患者通過無創無痛、輕鬆愉快的治療過程，增強陰道的緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療盆底障礙性疾病的發生。據目前的統計顯示，臨床上發現高達七、八成女性在自己進行盆底肌肉訓練時因方法不對而導致事倍功半，甚至作用相反。所以，我們努力的方向是讓所有的產婦和女性朋友都獲得正確有效的產後盆底康復鍛煉，避免再次傷害

四、產後注意衛生

一般女人在產後一段時間身體比較虛弱，需要花時間來調理，讓身體恢復，女人坐月子產後出汗多，要注意衛生。

保持會陰部清潔。

每天要用溫開水沖洗外陰。產後1周後，可以用溫開水坐浴，坐浴的盆要專用。如能用1:5000高錳酸鉀溶液(高錳酸鉀1克配以5000奄升溫開水)坐浴則更好。每天1-2次，每次15分鐘。

經常洗澡、洗頭、洗腳、保持體膚清潔。

產後兩三天就可以洗溫熱水澡，有條件的可洗淋浴，絕不可用盆浴，避免污水進入陰道感染致病。冬天如室溫不夠，隔兩三天可用溫熱水擦一次身，夏天則每天要洗。每次洗澡後，要更換內衣內褲。頭髮要常洗，保護頭髮清潔，梳頭髮可以促進血液循環，使頭髮長得更好。

每天，保持口腔衛生。

口腔是消化道的大門口，為防止「病從口入」，口腔衛生十分重要。尤其是產婦在「坐月子」期間，吃的東西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔內留有食物碎渣，容易使細菌繁殖，不但會引起口腔疾病，而且對全身健康也有影響。為了保持口腔清潔衛生，每天早晚都要刷一次牙，每次飯後都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。

五，忌月子就碰涼水

坐月子期間不能碰涼水是很多人都知道的月子禁忌，因為危害真的很大。一方面寒氣侵入體內，很容易落下風濕和關節疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子後，媽媽的身體極度虛弱，如果這時候碰涼水，會導致一些細菌入侵，影響媽媽的身體恢復。

產後多久可以碰涼水也有學問。很多媽媽想著坐月子30天，出了月子應該就可以碰涼水了吧，再說了，生活中不碰涼水也是一件很難辦到的事，很多媽媽都想早點解除這項禁忌。

但30天就碰涼水對媽媽來說真的不好，因為據醫學研究，絕大多數產婦的子宮等生殖器官完全恢復需要42天，而且由於每個人的體質不同，很多的專家認為女性最好在產後56天碰涼水才是最健康的，如果實在堅持不了56天，至少也要堅持42天，以免留下月子病。

小建議：產後42天,可以做一次婦科檢查,檢查惡露是否乾淨,子宮及附件的恢復情況,以及白帶常規,如果檢查結果一切正常，就可以碰涼水了。

六、月子里老躺著

坐月子並不適宜一直躺著，產後休息並不意味著整天躺在床上。如果這樣，不但不利於惡露的排出，還會導致腸蠕動減弱，容易發生產後便秘，還會影響生殖系統的復原，不利於產後恢復。產後應適當活動，分娩12小時後如果陰部無傷口、身體不太疲勞，便可坐起來，24小時後可下床進行一些適當的活動，如替寶寶換換尿布或在室內走動走動。新媽媽產後1-3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，1周後可在床上鍛煉腹肌、腰肌、下肢和頭、肩等，10天後即可做些輕微家務和產後體操。

七、產後飲食原則

產後飲食原則有哪些注意點，產後該怎樣調理呢，因為產後飲食不是每個人都是一樣的，必須因人而異，每個地區、每個家庭都可能有不同的飲食安排，因根據個人的飲食習慣，結合產後的身體特點，合理安排產婦的產後飲食。產後飲食原則主要以精、雜、稀、軟為主。

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果是以母乳餵養嬰兒，且奶水很多，或是雙胞胎的媽媽，食量可以比孕期稍增，最多約增加1／5的量；如果媽媽的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如實在沒有乳汁或是不準備母乳餵養，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

雜是指的食物品種多種化

產後飲食雖有特定的講究，但忌口不宜過，每天的葷素搭配還是很重要的。(如果寶寶有過敏體質，則媽媽在哺乳期也應適當忌口，如異種蛋白含量高的蝦、海魚、花粉等食物在寶寶一歲之內，媽媽和寶寶都應要忌食。)

稀是指攝入水分宜多

乳汁的最大成分就是水，因此乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一；此外，由於產後體內代謝的旺盛，大多數產婦汗出得很多，除了白天易熱出汗外，還有夜間盜汗的情況；產後體表的水分揮發也大於平時。因此，食物中的水分應比平時更多一些，可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

軟說的是食物燒煮的方式

應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些，少吃堅硬的帶殼的食物。品種的選擇上，可較多選擇質地不太粗糙的蔬菜、米面、水果等，並以清蒸、燉、燒或鹵的方式，避免使用油煎、油炸或烤的烹調方式，有些大塊的豐肉可以將之切小、剁細後做成牛肉水餃、包子，或是燉爛後食用。或是將食物剁細或煮軟後再煮成菜肉粥或湯面的形式也是不錯的烹調方法。

八、剖宮產如何坐月子 做到這5點護理不受罪

1、傷口護理

剖宮產的女性在手術後，為了保護傷口和止血，醫生會讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創面，並在術後24小時完成第一次換藥。提醒產婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔乾燥，不要隨意塗抹自認為有效的藥物，不要經常碰觸傷口，如發現傷口有異常應及時回醫院就診。

2、會陰護理

因為生產，在坐月子期間產婦會有很多惡露排除體外，所以會陰的清潔工作很重要。如果處理不當，很容易產生細菌感染，導致婦科疾病。建議孕婦每次便後都要用清洗外陰，洗具要專用，並且每次用後都要消毒。

3、子宮護理

可以通過按壓產婦的腹部來判斷產婦子宮的收縮情況以及在生產之後子宮的恢復情況。可以適當的按摩幫助產婦排出身體的惡露，同時還可以增強子宮的收縮，這樣可以防止打出血。所以產婦以及家人可以適當的給產婦做一些腹部的按摩，幫助其盡快的恢復。

4、身體護理

因為剖宮產的產婦有手術刀口，行動起來會比順產的產婦困難，而且麻醉藥會抑制腸蠕動，易發生腸黏連和脹氣。這就要求坐月子的產婦在條件允許的情況下要多做翻身的動作，切記動作緩慢，別牽動傷口，必要時家里人可以幫助產婦翻身。另外還要注意產婦的乳房清潔，因為寶寶每次喝奶都會直接接觸乳頭，所以每次在寶寶喝奶前後，產婦都應清潔乳房，保持乾淨。為了讓乳腺通常，還可以幫助產婦按摩乳房，促進奶水分泌。

5、飲食護理

剖宮產的產婦在飲食上要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如谷類、新鮮蔬果等，這些食物有助於產婦腸胃蠕動，預防便秘。

九、注意收 攏腹 部