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哈嘍，大家好，我是【擼鐵一姐】，一個愛健身愛研究心理學的母胎solo，今天給大家帶來一些關於身材的小常識，畢竟羊的粉絲們不僅臉要美成 劉亦菲，身材也要賽熱巴呀~
大家有沒有覺得堅持健身一段時間之後，飲食、休息、鍛煉都控制的很好，身體卻沒有發生任何變化，這就奇了個怪了。其實你鍛煉前的體型，也會直接影響你的鍛煉效果。怎麼講？
美國心理學家 Sheldon 在上世紀 40 年代提出了Somatotype，也就是體型分類理論。從左到右依次是外胚型、中胚型、內胚型，這三種體型幾乎涵蓋了我們所有人的體型。
先來說外胚型的人，唐嫣就很典型，這種體型的人，就像一條直線，髖、肩和關節都很細窄，四肢瘦長。
而且皮膚表面面積大，神經系統發達。
肌肉和脂肪都不發達，就算攝入營養再充分，也胖不起來，甚至還很容易掉體重。
外胚型的人，鍛煉的首要目標就是增重，尤其是優質的肌肉，還得強迫自己吃足夠多的食物，大家是不是很羨慕？
如果很外胚型，阿諾德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友們都這麼叫，可能顯得專業）建議：
訓練中大量安排重量練習，盡力讓自己不斷挑戰更多的重量，前提是動作標準
高強度訓練，並且讓每一組都實實在在並且有效，才會有實質性的成功（也許每個部位要進行10-12組練習）
多進行大肌肉群（胸、背、腿）的鍛煉【後台回復：大肌肉群，獲得健身動作】
攝入足夠多的營養，也就是熱量要比平時吃的食物多，尤其是蛋白質含量增加
避免過量有氧，消耗太多熱量並不利於增肌，因為已經夠瘦了
第二種中胚型，這種體型讓人羨慕到土崩瓦解，在女明星里能擁有這種體型的人，一姐覺得熱巴可以算一個。四肢修長有力量，肩寬腰細。
心臟巨大，肌肉含量與生俱來的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是傳說中的老天爺賞飯吃。
熱巴就是典型的骨肉均勻，肉都長到該長的地方。
中胚型增加肌肉很容易，但是必須在鍛煉中包含足夠多樣的動作，才能讓肌肉協調增長，體型更好。保持鍛煉頻率，定期更換訓練計劃。一姐已經說不出什麼建議了，比較這種體型有先天優勢。
最後一種，一姐相信是大多數人的體型（我舉手），內胚型。這里李湘舉例，全身軟而圓，聽起來還莫名有點可愛？
消化器官肥大，脂肪豐富，髖寬與鎖骨同寬，軀幹和大腿粗大。
但小腿和上肢相對較細。
內胚型，增肌非常困難，而且還容易反彈。整體是寬厚短粗的，對於這類體型的仙女，一姐建議：
運動採用高組數、高次數，組間休息時間縮短，才能燃燒更多的脂肪。當別人做4組的時候，大家可以選擇做8組
有氧是無可避免的，時間緊迫可以在力量訓練後追加20分鐘hiit運動，但每周要抽出2-3次去做低強度有氧
飲食控制該對自己嚴格啦，低熱量，高蛋白的飲食以及足夠的維生素，來保證均衡搭配
這三種體型，講的都是運動訓練前的原始體型，一姐建議大家對應了解一下自己的體型，再去選擇訓練計劃，這樣才會更有效。相信一姐，體型是可以通過鍛煉改變的。
在一姐這里你可以看到哪些內容
0 1 明星飲食體態分析
明星也是人，也會有各種各樣的體態問題及不正確的飲食習慣，一姐會通過對明星的分析來幫助大家認識到自身體態和飲食上的問題，並且告訴大家什麼才是科學健康的飲食方式以及如何矯正不良體態。
孫怡、李沁的少女感中總是透著猥瑣，只因為這一個部位…大S十幾年不吃糖，如今四十歲皮膚才這麼瘋狂嗎？
熱巴除了骨盆前傾，連肋骨也外翻了？
0 2 勵志男神女神
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光說不練假把式，但是網上那麼多減肥教程，不知道每個動作的真正意義練多少也沒用，更可怕的是動作不標準引起的後果不堪設想，一姐會定期安排訓練教程，每個動作都給大家剖析得明明白白的。
0 4 扒皮揭黑
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