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臀部絕對是一個好身體的點睛之筆，挺翹有型的臀部上可以顯腰細，下可以提升曲線顯腿長。
對於男性健身喜好者來說，固然強健的胸肌和美麗的腹肌是撩妹必備神器，但是擁有一個翹臀絕對能讓你的殺傷力翻數倍。
之前陳偉霆和劉詩詩拍攝《醉玲瓏》的花絮中，他的翹臀實力搶鏡，引起普遍討論。
被稱為「翹臀之首」的楊洋，因為臀部飽滿而備受關注。被Fans迷親熱的稱為阿臀。
還有細腰翹臀的井柏然，其身體也多次成為討論熱門。
當然少不了美國翹臀美隊
以上無不是讓女生愛慕大喊養眼的好身體，可見擁有傲人的翹臀並不只是女性的專屬。
當然，除了視覺上的養眼之外，臀部力量對於身材核心力量的提升也起著至關重要的作用。
發達的臀部肌肉也可以更好的保持身材的平衡和調和，在各項體育運動和訓練中也承擔著重要的位置。
如何擁有一個完美的翹臀呢？
一 了解臀部
臀部主要由三塊肌肉組成
●臀大肌：決定臀部圍度和形狀的重要肌肉，常見的深蹲、硬拉等都是主要刺激臀大肌增進的動作。
●臀中肌和臀小肌：最容易被忽視的臀部肌肉，對臀部塑形至關重要。主要刺沖動作有外展和側踢動作。
二 臀部訓練動作
●無負重臀橋（熱身）：保持腰椎不變，臀部發力，髖部向上頂！注意是髖部發力不是腰椎。
●鳥狗式：採用四足跪立，從側面看脊椎處於正常的生理位置，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉。動作過程中，保持腹肌收縮狀況，避免弓身
●側臥髖部外展：保持身材像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身材不變。
上面三個動作各做兩組，每組10次，最後一次做5秒的顛峰收縮。
●地面臀推：雙手握住杠鈴背部挺直，腹部收緊保持不變。然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，使身材成一條直線。
●自重單腿臀推：動作中保持頭部和脊柱中立。
●站姿彈力帶髖外展
以上三個動作，每個動作各兩組，每組10-15次
●板凳臀推：向下時不要借助長椅力，用臀部力把身材帶回去，履行4組每組8到10次。
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