好聲音導師王力宏，怎麼可以如此MAN！二哥的氣質是如何煉成的？

好聲音導師王力宏，怎麼可以如此MAN！二哥Man氣質是如何煉成的？

最近播出的好聲音，王力宏作為導師再次走進吃瓜群眾的眼中。作為一名音樂創作人，王力宏早年給我們帶來了一系列膾炙人口的歌曲，不少人也疑惑，這麼多年沒有新專輯的王力宏，都在幹什麼？

實際上，王力宏並沒有退出自己的事業。這些年，王力宏一直在幕後，扶持其他歌手，音樂製作人，拍電影一樣沒落下。前不久，王力宏和譚維維合唱的一首《緣分一道橋》更是榮登各大音樂排行榜前幾名。

除了事業豐收，二哥在生活方面也是維持得很好的，在身材方面，二哥並沒有像普通的中年男人一樣，放任自己的身材，而是經過了自律的管理，成為了中年男人中身材最佳的幾位之一。

棱角分明的馬甲線和壯碩的肌肉，都給二哥加分不少，知道現在還是吸引各種小仙女、00後的目光，成為他們的偶像。

無論男女，羨慕別人的好身材，不如即刻行動起來，當健身養成一種習慣的時候，你一定會成為一個更好更健康的自己。

1.旋體拉鋸Saw

“旋體拉鋸”主要通過有支撐地坐直，在保持骨盆穩定的前提下身體扭轉、前伸，來伸展上、中背部，提高脊柱的旋轉能力，並伸展大腿後側的膕繩肌和腰腹斜肌。需要提醒的是，身體在扭轉後向斜側方向伸展時不是彎曲背部放低身體，而是象拉鋸般向前延伸，所以這個練習名謂”旋體拉鋸”，或直接稱其為”鋸式”練習。

益處：提高脊椎的旋轉能力，平衡背部兩側的肌肉緊張，伸展大腿後側膕繩肌，靈活脊椎，

動作步驟：

1、坐姿，挺直背部，兩腿伸直分開與肩同寬或比肩略寬，作足背屈腳尖上指。手臂在身體兩側平舉，兩臂大約與胸骨的底端同高。

2、吸氣，從軀幹底部開始往右邊旋轉，帶動雙臂，手臂保持外展。身體的重心保持不變，仍舊停留在坐骨中間，雙腳不要前後移動。

3、呼氣，收緊腹部，頭和軀幹往前側卷，左手向右腳外側盡力延伸。右手隨之往後伸展，肩臂適度旋前使掌心朝向天花板，可能將拇指指向地板。

吸氣，起身還原回到開始的姿勢。呼氣，隨即轉動身體交換另一側方向重復。

重復：交替兩側練習重復4～6個回合。

動作變化：

1、改變呼吸節奏：從中心起始位開始毎側以四次呼吸轉換完成動作：吸氣，轉動；呼氣，拉鋸式延伸；吸氣，起身；呼氣，轉動身體回原。交換方向亦然。

2、嘗試用相反的呼吸方式來做這個練習，注意不同的呼吸模式對於背部的不同伸展效果。

3、難度調整：如果大腿後側的膕繩肌太緊，可微微屈膝。

4、輔助器材：坐在泡沫軸上將座位抬高進行練習。

想像技巧：

坐在坐骨的正上方，想像你的兩側坐骨已經被牢牢釘入地板中，在身體轉動以及前探時，骨盆及下肢要保持不動。

收緊腹部把骨盆從腿上提起，想像有人抱著你的髖部並往上提起。

注意事項：

當身體轉動及往前伸展時，保持骨盆的位置不變。

如果膕繩肌過緊，可以動作變化3或4來進行練習。

椎間盤突出或骨質疏松症謹慎練習或略過此練習。

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