夏天到了，很多女人春天奮力一搏地減重，就是為了能在夏天曬出自己的好身材。不過大多數達到目標體重後，卻很難維持，不一會兒就破功了。有研究指出，減肥成功的人體重反彈的機率居然高達95％。節食太痛苦，難道就沒有一個方法能讓自己邊吃變瘦嗎？別說，還真有這樣的好方法。曾經胖到70kg，最後成功減去22kg的韓國人氣網紅Mini，目前已維持完美體重48kg常達兩年。從小就是圓滾滾的她，也經歷過不斷減重、最後卻反彈的地獄循環。直到她養成了這5個生活習慣，從此之後她再也不擔心會反彈了，自動擁有人人羨慕的「吃不胖體質」。為了減肥而苦苦掙扎的你，還不快來學習一下？

1、減重餐和正常餐混合

很多減肥中的女人都有自己的一套減肥食譜，比如雞胸肉、水煮青菜等。平日里除了吃自己做的減重餐外，也可以在早餐或午餐的時候，正常吃飯。畢竟天天吃減重餐，難免會膩，並且餓的時候去吃高碳水食物的概率直線上升。與其如此，不如每天吃一兩頓正常餐。不過，請在八分飽的時候，拿出勇氣放下筷子，結束用餐。並且盡力節制甜食、過鹹、油炸和湯類。

2、如果前一天吃太多，第二天要運動彌補

周末時，我們喜歡盡情享受平時想吃的食物。但是，重點在於飽食的第二天，需要維持空腹12-16個小時，並進行空腹有氧運動，以及吃些簡單的減重餐。比如前一天晚上8點多飯畢，第二天就可以睡到12點，這樣空腹16 小時就不是件困難的事了。起床進行30 分鐘的空腹有氧運動，在缺乏碳水化合物的狀態之下運動，更能快速地消耗體脂肪的熱量，大約20至30分鐘的快走就足夠。接下來吃的早餐可以選擇健康的飲品或簡單的蔬菜沙拉。

3、養成以蔬菜為主的飲食習慣

攝取碳水化合物之前，先吃蔬菜，最後吃碳水化合物食物的話，有利於抑止血糖上升和胰島素分泌，對減重有幫助。而且從蔬菜先開始進食的話，可以在減少食物量之下，充分攝取身體所需的膳食纖維和維生素。

4、把喝水變成日常的一部分

大家都知道要多喝水，卻難以做到，所以請務必把它變成生活習慣之一，建議設定鬧鐘提醒。早起空腹喝一杯水可幫助腸胃運動，飯前30分鐘喝一杯水可預防過度飲食。另外小喵也要提醒大家，一次性喝太多水容易造成身體不適，所以請利用好空閒時間，適當飲用。喝水不僅能降低假性食欲，也能補充水分，使皮膚變好。

5、經常稱重和照鏡子

對維持身材的人來說，一點點緊張感很重要。每天量體重，關注體重的數值變化，以及照鏡子觀察身體曲線十分有必要。如果體重稍微上升，就增加運動量，並重新調整食譜。就好像模特一樣，每天早上的作業就是站上體重秤。與體重秤和鏡子做好朋友，是不體重不反彈的最佳方法。

　　如果你現在的體重基數還比較大，還是需要比較高強度的訓練和控制飲食幫你先瘦下來，下面這個專欄，有很多關於減肥的知識可以學習一下。

節食太痛苦？韓國人氣網紅教你5個習慣，成功養出「吃不胖體質」。有了這種神仙體質，就不用每天再為多吃了一口飯而患得患失了，諸位，加油！

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