養成規律運動健康飲食鈣質攝取　避免更年期提早到來

身心不適可就醫諮詢。（縣府提供）

據統計有3成左右女性會產生更年期身心不適的情況，宜即早培養良好運動健康飲食攝取鈣質，必要時就醫諮詢。

一位50歲的女士自停經後，經常覺得懶洋洋，熱潮紅，盜汗，失眠，睡眠品質不佳，頻尿，甚至還曾半夜3點身體一陣躁熱讓她瞬間醒來，變得沒耐心及情緒起伏大，經赴婦產科諮詢，醫師評估後讓江小姐了解原來轉變與更年期有關，在醫護人員建議下，透過運動與家人陪伴，調適更年期造成的身心變化。

規律運動是很好的習慣。（縣府提供）

南投縣草屯鎮衛生所主任簡宏謀也是資深婦產科主任醫師，解釋更年期是指女性大約在45到55歲左右因人而異，卵巢功能逐漸減退，女性荷爾蒙分泌減少，造成月經經期從開始不規則至最後一年內不再有月經的停經現象，這段停經前後過渡期，就是所謂的「更年期」。

生理方面發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀；在心理方面焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。

南投縣衛生局長陳南松指出，生活與工作壓力大、飲食不正常，加上吃太多人工食品，愈來愈多女性40歲左右就開始出現更年期前症狀，如頭痛、焦慮及全身痠痛等，甚至少數女性在沒有家族遺傳影響情況下，不到40歲就出現早發性更年期症狀，或停經，造成擔心及困擾。建議調整生活步調及心理調適，主動和家人分享，讓他們了解不適症狀是因荷爾蒙改變所導致，讓自己不孤單面對，健康愉快的迎接人生新旅程。

簡宏謀表示預防更年期提早發生，正常的飲食及作息是首要工作，再配合定期運動。可針對自己的生活習慣加以調整，如外食者應以清淡少油為挑選的原則；減肥者應注意標準體重及減重速度，不要過度服藥或不正常節食。

如平日有抽菸習慣則最好減少抽煙量，甚至戒煙，有助於減少皮膚老化。擬定運動計畫養成規律運動的習慣並確實執行；生活高壓族群則要讓自己有休閒及放空時間，放鬆長期緊繃的神經。

陳局長呼籲，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度會加快，亦是導致骨質疏鬆症、骨折因素，而腰圍超標、體重過重及肥胖更是影響更年期後女性健康的重要因素，需要特別注意。平時養成規律運動、健康飲食及增加鈣質食物攝取，若真不舒服，可先與家庭醫學科、婦科醫師討論，必要時用藥。

也可多加利用政府補助30歲以上婦女每年1次子宮頸抹片檢查，45歲以上婦女每2年1次乳房攝影檢查，40歲以上未滿65歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健等多項服務照顧好自己身心靈。

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本文來源：台灣好新聞