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肥胖者運動處方，朴子醫院復健科羅嘉元醫師教爸爸擺脫「啤酒肚」
父親節將至，許多辛勞的父親由於工作的負擔、精神的壓力，很多健康問題常被忽視和拖延。由於在各行各業工作岡位，某些需要久坐、輪班、熬夜性質特殊的工作，加上飲食未控制，缺乏運動，往往導致體重日益增加、身材開始變形，變成「腹」爸爸。
衛生福利部朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示，如果體重過重或肥胖者，除了容易得到「代謝症候群」外，也可能造成例如：糖尿病、高血脂、高膽固醇等疾病。也容易對身體的負重關節﹝例如：髖關節、膝關節及踝關節﹞，造成過度的負擔產生退化性關節炎。小腹凸出型肥胖容易造成腰椎過度彎曲，而引發慢性下背痛。
根據衛生福利部國民健康署的判定標準，下列五項組成因子，符合三項(含)以上者即可判定為代謝症候群：
(1)腹部肥胖：男性腰圍≧90cm，女性腰圍≧80cm。
(2)血壓偏高：收縮壓SBP≧130或舒張壓DBP≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：FG≧100mg/dL。
(4)三酸甘油酯偏高：TG≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低：男性＜40mg/dL，女性＜50mg/dL
羅醫師表示，適度的運動可以增加「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C）、降低「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）及三酸甘油脂，運動可以降低收縮壓及舒張壓，降低糖化血色素、達到更好的血糖控制、減輕重量及維持標準體重。
根據美國運動醫學會(ACSM)指引，過重或肥胖者動處方包括：(1) 運動頻率：每周至少五次(2)由中等強度運動：(40%-60%儲備心率)慢慢增加至高強度運動(>60%儲備心率) (3) 運動時間：每次至少30分鐘慢慢增加至每次60分鐘 (4)三類型運動類型以有氧運動為主要，加上抗阻力運動及柔軟度運動輔助。有氧運動可以促進心肺能力，包括：健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等；抗阻力運動可以增加肌力及耐力，包括：重訓、深蹲、卷腹、腿推舉等；柔軟度運動以伸展運動為主來增加關節的活動度。
除了依據上述運動處方有規律的執行外，衛福部朴子醫院蔡宗龍院長呼籲民眾，要注意吃的飲食控制。三餐定時定量，選擇營養均衡的飲食(低油、低糖、低鹽、高纖)。另一方面也要調整生活型態：不吸菸、少喝酒、不熬夜，才能維持標準體態。
本文來源：台灣好新聞
