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代謝症候群是健康的隱形殺手!台灣20-64歲每10人就有2.5人有代謝症候群,長期將引發慢性疾病。國民健康署9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動,邀請民眾學習如何預防代謝症候群,並找出「健康6秘訣」,還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。
快來闖關,別讓代謝症候群偷走健康!
代謝症候群由5項危險因子組成,包含3高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及2害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),符合3項異常者,即為代謝症候群。根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,20-64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群,未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍,而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關,若能積極管理,是預防慢性疾病發生的關鍵。為提升民眾對代謝症候群的認知,國民健康署結合「2024島嶼生活節」,於113年9月7日至9月8日在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動,歡迎民眾踴躍參加,一起打擊代謝症候群,掌握健康秘訣。
6招秘訣跟著做 破解代謝症候群
國民健康署邀請民眾加入偵探隊,挑戰破解代謝症候群5項危險因子,找出健康秘訣:
*正確量腰圍:於早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線),維持正常呼吸,吐氣後量測腰圍數值。
*722量血壓:建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓,連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(隔一分鐘取平均值),監測血壓數值。
*均衡飲食:跟著我的餐盤6口訣(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙),均衡攝取六大類食物。
*規律運動:建議每週至少150分鐘中度身體運動,如:健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等,養成規律運動習慣。
*戒菸撥63:採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。
*定期檢查:利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等,以早期發現及早治療。
解謎闖關拿好禮 拍照打卡加碼送
這次活動透過寓教於樂的方式,鼓勵民眾掌握自身健康,正視代謝症候群,只要闖關成功且填寫問卷,可獲得紀念禮物1份,國民健康署也邀請民眾擔任活動宣導大使,凡活動期間拍照打卡並上傳至個人社群即可參加競賽,按讚數前30名者可獲得新臺幣1,500元等值數位禮券,未入選前30名者還有機會參加抽獎。除了基隆場活動外,後續11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場還有闖關活動,詳情請關注國民健康署臉書粉絲專頁(https://www.facebook.com/hpagov),歡迎把握機會踴躍參加,一起享受活動翻轉健康!