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肌肉痠痛是日常活動、運動後的常見現象,除了造成身體不適、影響運動表現外,也可能讓人因此減少健身頻率、「做一休三」,或阻礙減重計劃的進行。為了減少身體痠痛帶來的不便並加速肌肉修復,接下來就一起看看有哪些網友推薦的舒緩方式,一起告別痠痛困擾吧!
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「肌肉痠痛舒緩方式」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的6種緩解痠痛方式。
「按摩」放鬆效果佳但恐燒錢!網推補充蛋白質、魚油緩解肌肉痠痛感
觀察近三個月內網友針對「肌肉痠痛舒緩方式」相關話題的討論,可以發現不少人都推薦透過「按摩」來舒緩不適。按摩除了能幫助放鬆緊繃的肌肉外,也可促進血液與淋巴液的循環,加速代謝廢物並減少炎症反應,減輕痠痛感。許多網友對按摩功效相當滿意,說道「做完整個人變得很放鬆」、「我們哪裡不舒服她(按摩師)都找得到,從此就離不開了」;而針對有健身、重訓習慣的民眾,網友則推薦「運動按摩」,這種按摩方式更強調定期保養,並能幫助較深層的肌肉放鬆,減少受傷風險並加強運動表現,讓不少健身愛好者直言「這是必要支出不能省,不然(肌肉痠痛)會越來越嚴重」。不過,網友也提到定期找按摩師報到的缺點就在於「實在太花錢了」,若有長期需求則不妨考慮購入筋膜槍、按摩球、按摩椅等按摩用具,在家也能自己舒緩痠痛。
此外,部分網友則建議肌肉緊繃痠痛時可以透過飲食「補充營養」、加速肌肉組織的修復,例如運動後可補充「蛋白質」,並搭配人體的主要能量來源「碳水化合物」一起食用,有助於體力恢復並促進肌肉生長;也有網友分享「可以考慮喝櫻桃汁、魚油這些」、「很推多吃薑黃,會幫助身體加速代謝,練完後的肌肉痠痛感會減緩,不會鐵腿太多天」等等,點出不少保健食品都能有效緩解痠痛。還有民眾補充,在食用任何保健食品前,也可以先試算平日飲食的營養素攝取,或向專業醫師、營養師諮詢,更別忘了多喝水,因為「保健品再好,水分不夠也沒用」。
「拉筋伸展」也是受到廣泛推崇的舒緩方式之一,網友表示「運動完當下身體還熱的時候就先拉筋,保持肌肉的彈性」、「盡量每天晚上拉筋一下,那天晚上會睡得比較好一點」,建議除了運動後,平時也可以多利用空檔做些簡單的伸展。部分網友則推薦做「瑜伽」拉伸,表示「瑜珈是徒手訓練,練肌力更練平衡」,除了能透過拉筋放鬆肌肉外,也會在無形中強化肌力,有助於矯正駝背等不良姿勢。
你平時也有肌肉痠痛的困擾嗎?若你也經常感到腰痠背痛、或常在運動後「鐵腿」,不妨試試以上提及的緩解方式,讓肌力快速恢復、找回舒緩又放鬆的感覺吧!
新聞來源:TDN.TODAY 善思新聞