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如何顧好腦本－朴子醫院心理師侯怡君教您減壓及預防失智
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，並沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沈，子女又大多出外生活缺少陪伴及外界刺激活動不足下，漸漸快速退化，相較都市長者有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
有那些方式能預防未來失智的可能？衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理出幾項的建議：(1)養成運動的習慣，主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動就能對大腦產生極大益處。(2)充足睡眠：研究指出每天睡眠不足五小時，長期下來會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。(3)保持心智的活躍：從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。(4)微笑的功效：即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。(5)靜觀：靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜與降低沮喪的神經傳導物質。(6)信心：心想事成，信心是以希望、樂觀與相信的態度面對一個等著我們的未來，正面思考能降低壓力。
本文來源：台灣好新聞
