長時彎腰工作導致下背痠痛　醫師建議模仿「貓拱背」減緩痠痛

彰化縣不少栽種苗木和花卉的農民長時間彎腰工作，導致下背痠痛，求醫診治發　現是腰椎與薦椎的關節受壓迫而狹窄，接受醫師建議每天模仿喵星人做「貓拱背」運動，有效減緩腰痠背痛，但醫師指出，想徹底改善下背痛的方法就是避免不正確姿勢。

這名65歲張姓農民種花30多年，輕微駝背，農忙時期下背就特別痠痛，以前貼痠痛藥布有效，最近幾年的藥布藥效維持不到一天，他認為是年紀大身體機能退化本來就會腰痠背痛，日前到宏元診所就醫，復健醫師陳日增安排照攝X光，顯示張姓農民腰椎與薦椎的關節狹窄，薦椎有滑脫現象，推斷與工作姿勢長期不良有關。

長時彎腰工作導致下背痠痛　醫師建議模仿「貓拱背」減緩痠痛

醫師陳日增表示，下背痛俗稱腰酸背痛，好發於第四、五節腰椎與第五節薦椎，症狀表現是背部肋骨以下至臀部橫紋之間的疼痛，常見的腰痠背痛包括腰部無力也無法挺久、背痛反覆發生、搬重物便覺得閃到腰，有時甚至疼痛延伸至下肢或其它的部位，會牽引下肢酸麻痛或無力。

陳日增指出，下背痛與身體活動有關，包括姿勢不良、工作環境壓力太大，搬動重物用力不當、骨質疏鬆等問題，大多數屬於良性，可藉由復健等物理治療改善，極少數可能因發炎、腫瘤、感染所引起，這類下背痛症狀與病情較嚴重。

陳醫師說，大多數下背痛患者經過適當的休息便可自然恢復健康，陳日增建議減少或調整不良姿勢，例如蹲下搬起重物，彎腰一段時間即挺直腰桿並舒展四肢，目前流行在家做「貓拱背」復健運動，像喵星人一樣伸懶腰，第一步驟膝蓋彎曲成直角，脊椎平直，第二步驟拱背，第三步驟縮小腹、抬頭讓脊椎盡量呈現微笑曲線，每個步驟保持10秒靜止不動。

陳日增進一步表示，消除腰痠背痛的最好方法就是避免不良姿勢與動作，但為了工作，病人難免經常彎腰，還好大多可經由適度休息、做舒展肢體運動改善痠痛症狀，少數病人需要透過藥物和熱療、電刺激、腰椎牽引、運動等治療，如果這些治療及復健一段仍無法解除下背痛甚至雙腿麻痛，就要考慮強力介力。因為壓迫腰、薦椎神經根而造成下肢的痛、酸、麻甚或無力等症狀，經過藥物治療及相當時間之復健治療仍然無法改善，建議病人進一步做磁振造影檢查，用影像學證據來佐證，了解神經根壓迫的程度並評估是否需要施行手術。

陳日增強調，女性農民腰痠背痛的情形多於男性，可能與女性還要做家事，需要彎腰的次數和時間比男性還多，對下背痛的病情產生加乘作用，此外，女性更年期以後骨質流失加速，骨質疏鬆也更容易腰痠背痛。

本文來源：台灣好新聞