專家告誡家長：即使孩子18歲 也要讓他們準時睡覺

摘要：紐約羅徹斯特大學的科學家發現，如果父母有制定規律的作息時間，14到17歲的青少年會享有更多的睡眠。睡眠專家說，父母應該為青少年設定嚴格的睡覺時間，即使他們已經18歲了。

（原標題：Even 18-year-olds need strict bedtimes: Sleep is vital for teenagers’ mental and physical development, experts tell parents）

作者 | 樂邦

出品 | 網易科技《知否》欄目組（公眾號：tech_163）

睡眠專家說，父母應該為青少年設定嚴格的睡覺時間，即使他們已經18歲了。

在青少年時期，獲得充足的睡眠對身心發展至關重要。然而，越來越多的青少年玩智慧型手機和電腦遊戲玩到三更半夜，專家稱大量青少年因此睡眠不足。

研究人員發現，如今，在孩子進入青少年以後，大多數父母就不再督促他們該什麼時候睡覺，也不限制他們晚上使用電子設備。但一項新的研究表明，即便是對年齡較大的青少年，繼續為其制定嚴格的就寢規條也會產生重大影響。

紐約羅徹斯特大學的科學家發現，如果父母有制定規律的作息時間，14到17歲的青少年會享有更多的睡眠。研究人員在《睡眠醫學雜誌》上寫道，這部分青少年白天精力更充沛，抑鬱情緒也更少。

學者們對193名青少年和他們的父母進行了7個晚上的跟蹤調查，他們指出，「當中74%的夜晚沒有給青少年設定具體的就寢時間限制。」三分之一的受訪父母表示，他們沒有強制執行睡前電子設備使用方面的規條；48%的父母沒有制定睡前喝咖啡方面的規條。

在那些制定了就寢時間規條的家庭中，他們的孩子從中受益。

有16%的父母堅持執行就寢時間規定，他們的孩子能夠每晚平均多睡6分鐘。即使是這種微小的改善，也會產生不小的積極影響——這意味著孩子們白天會有更多的精力，也更少出現抑鬱情緒。

研究人員稱，「我們大力支持父母強制孩子在特定的時間睡覺。」

研究人員還發現，開始上課時間較晚的青少年，有更長的睡眠時間。他們補充說，「家長可以適當地為青少年設定和保持就寢時間，這不僅可以增加他們的睡眠時間，還可以讓這些兒童在白天更加清醒，心理更加健康。」

科學家們也坦言，青少年想要一定的自由和獨立性，可能會反感被告知該什麼時候上床睡覺。但他們補充道，「盡管養育青少年面臨挑戰，但家長和照顧者還是可以對他們十幾歲的孩子施加影響。」

「不過，很少有父母會積極執行他們所設定的就寢時間或與睡眠衛生相關的規條。然而，不受約束的自由，可能會讓青少年進一步面臨睡眠不足的風險。」

但為青少年設定睡覺時間說起來容易做起來難。

拉夫堡大學的睡眠專家凱文·摩根(Kevin Morgan)表示，「這是一個協商問題，作為一個家庭，家長得跟孩子協商好。」他說，青少年每晚需要八到九個小時的睡眠，但每個人的睡眠需求都是「固有的」，差異很大。

獨立睡眠專家尼爾·斯坦利（Neil Stanley）說道，「我們的身體渴望規律的作息，知道什麼時候睡覺可以讓身體和大腦放鬆下來。

「我們都可以從規律的生活中受益，對孩子們來說這一點尤為重要。睡眠在青少年時期非常重要，對記憶力、發育、成長和心理健康都很重要。在這個年齡養成有規律的就寢時間，也會有助於養成良好的生活習慣。」

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