你的拖延症，別都讓手機背鍋

我們總會聽到這樣的話：「我今天一定睡！」「我今天就要把作業做完！」「我馬上就去洗衣服！」但很多時候，這樣的話聽聽就可以了，不必當真，因為說這些話的人很多患有一種奇怪的病症——拖延症。現在就為大家簡單介紹一下拖延症和戰勝它的方法。

拖延症是什麼

你一定有過這樣的經歷：白天辛辛苦苦上完班上完學，回到家里之後，本來想幹點正事，卻情不自禁地開始玩手機。甚至玩到深夜也停不下來，其實這時候你心里也明白，時間已經不早了，你也知道，現在還不睡覺的話，明天一整天都會無精打采，你更加清楚，現在最應該做的，就是關掉手機，馬上睡覺。但你還是刷手機刷到了兩點，第二天起床的時候，掐指一算，發現自己的睡眠時間不到6個小時，你很擔心自己正在猝死的路上，並且越走越遠。

但等到回到家之後，你又開始和昨天一樣的循環。一天又一天，一年又一年，你荒廢了學業，蹉跎了光陰。

這個時候，你是不是要怪手機太好玩了?干擾了你的正常工作?實際上事實恰恰相反——拖延症大多並不是生理上的懶惰，而是心理上的無法控制。心理學認為，拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

拖延症的壞處

拖延症非常普遍，有社會調查顯示，約75%的大學生認為自己有拖延症。看似好像稀松平常的懶惰和散漫行為，會帶來諸多隱患，也一定程度反映出當代大學生的心理問題。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。嚴重的拖延症會對人的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感、不斷的自我否定，並伴有焦慮症，甚至抑鬱症等心理疾病。

拖延症怎麼辦

關於拖延症，我們與其責怪手機，不如從自己本身做起，了解一些能戰勝它的小技巧。

減少干擾

在工作中，無論是電子郵件提醒、朋友的來電還是在線聊天窗口，都會成為你有效利用時間的障礙。這些干擾會打斷你的注意力、降低你的效率並且經常使你無法按時完成重要的任務。找出那些讓你分心的事情，把它們掐斷。關掉電視，關掉吵鬧的音樂，關掉在線聊天窗口。盡可能地把干擾減少到最低限度。這樣能使你更好地掌控自己的時間，最大限度提高工作效率。

學會說不

對於那些不重要的人與事，要學會說「不」。這樣能使你更加專注地完成真正重要的事情。人每天只有24小時，如果你一直周轉於那些不重要的人與事中，你將會為其他人的事務忙到不可開交、淹沒在眾多的任務與承諾中。學會友好地說「不」，對於那些不符合你價值觀的以及無法幫助你做到目標的事情，友好的拒絕勝過盲目的接受。當你學會說「不」時，你才能更好地利用自己的時間，擺脫不必要的、超負荷的工作。

養成好習慣

培養一個好習慣，也能逐漸克服拖延症。在規定的時間做規定的事情，比如，每天早晨六點半聽十分鐘微課，養成學習的好習慣；每天晚上八點到十點，與網路斷開，不看手機，堅持朗讀英語或閱讀書籍，養成學習時不被干擾的好習慣。每天提前20分鐘到教室，為同學做個好榜樣。做事前細分任務，隨時整理、總結，養成這樣的好習慣能幫助我們克服拖延，使我們變得有序、高效。　

培養目標感

時刻提醒自己，當下所做事情的目的是什麼，這就是目標感。失去了目標感，就會迷失方向，就會被外界的誘惑誤導。比如，你在網上找資料，不經意間，「相關性推薦」把你帶走了，找資料變成了購物。為了避免此類現象，每3分鐘提醒一下自己：當前所做的事情是3分鐘之前想做的嗎？

如果你也是重度拖延症患者，一定要試試上面的方法。行動起來，完全克服拖延症可能有點困難，但是一定可以適當緩解或改善拖延症的哦。盛年不重來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人。時光寶貴，馬上行動，讓拖延症遠離你！

文章來源於網路

文章編輯：於文俊

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