經常對著電腦，總覺得肩膀酸疼？學學這3招

我是IT從業人員，每天需要對著電腦十小時以上，平常時不時就會覺得右肩酸痛，最近情況好像變嚴重了，後背痛得有如針紮。請問我該怎麼辦？

家醫柯大夫

你的情況可能是菱形肌勞損或筋膜炎症，這是電腦族常見的一種疾病，是由於長期保持單一與不當姿勢所造成的。

下面有3個招數，幫你應對這種疼痛：

1. 冰敷法

當出現酸疼時，可用毛巾包裹冰袋，敷於疼痛部位，每次20~30分鐘，每敷5分鐘就休息1~2分鐘，隔3~4小時敷一次。

2. 按摩法

試試找個網球夾在痛處與牆壁之間，身體倚上去，讓它抵著痛處，再慢慢上下左右移動身體，讓網球幫你按摩。每次5分鐘，一天3~5遍。

3. 鍛煉法

如果想要減少疼痛復發，最根本的方法還是讓菱形肌變強壯，這里有幾種鍛煉方法——

• 牽伸胸肌：雙手做投降狀，面對牆角，雙手各抵一側牆面，身體慢慢靠近牆角，感覺身體前傾被拉緊，堅持15~30秒。

• 牽伸背肌：站在門框前，患側手拉住門框，身體慢慢向後傾斜，感覺患側手及肩部、後背被拉緊，堅持15~30秒。

當然，如果平時久坐工作，每隔一段時間起身活動一下肩膀，多走動走動，也能很好預防肩膀酸痛。

編輯：王大璐

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