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近幾年智慧型手機的普及讓，公眾場合隨時隨地都看到大部分人的狀態是低頭看手機，很多人都成為了「低頭族」！
低頭玩手機=脖子扛50斤大米
研究表明，若頭部保持中正立於肩膀之上，一個成人頭部約重5公斤。然而，在你前傾低頭60度看手機時，頸部就需承受25~30公斤的重量！長時間下去，脖子當然要出問題了，脖子酸疼不舒服、脖子前傾、頸椎曲度變直等等……
所以我們首先在平時生活中就要注意了，盡量減少長時間低頭看手機的頻率，盡量保持看電子螢幕時做到是水平的，從而保持脊柱的中正立直狀態。
如果你已經因為長期低頭而造成了脖子的不適，那麼可以試試下面這7個緩解「手機脖」不適症狀的7個瑜伽動作：
1 | 脖子拉伸
「手機脖」脖子周圍的肌肉一般都會比較緊張僵硬，造成酸痛、炎症等等，拉伸這些過度負擔承重的肌肉能緩解一些疼痛症狀。
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以舒適的坐姿坐立，身體向上中正立直，讓頭立於肩膀正上方，肩膀位於髖部正上方；
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右手臂向後，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一個毛巾或繩子套在左大臂上，右手抓住毛巾或繩子），左手放到大腿，肩膀放鬆；
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吸氣，讓頭頂延伸向天空，呼氣，讓左耳去找左肩，拉伸整個脖子右側；
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你可以試著讓眼睛往上或者往下看，來找到你覺得舒服的拉伸角度；
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保持5到10個深呼吸後，再重復另一邊。
2 | 穿針式
肩膀承托著脖子，二者相互影響，「手機脖」同樣也會給肩膀帶來壓力，反過來緩解肩膀的僵硬也是理療脖子不適應該重視的一部分。
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從四角板凳式開始，肩膀在手臂正上方；
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吸氣，右手臂伸向天空，打開右側胸腔，呼氣，右手臂穿過左肩下方，像穿針一樣穿過去，右肩放到地面，右臉頰貼地，或枕在磚上或毯子上；
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左手臂繞過背部放到對側大腿，或者是放到背部；
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保持5到10個深呼吸，再換另一側。
3 |有支撐的魚式
這個體式能很好地對抗看手機低頭含胸的姿勢，能夠打開胸腔，讓脖子朝相反的方向延展，有效改善「手機脖」綜合症。
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躺臥在瑜伽磚上，或者一張卷起的瑜伽墊或毯子上、抱枕上，或者瑜伽輪上也可以。（所用東西的底部要觸到肩胛骨底端，好讓你的胸腔打開擴展向天空，做一個有支撐的後彎）
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你可以將你的雙臂伸向臀部放鬆，你也可以張開你的雙臂伸成T字形，或者你可以將你的雙臂伸到你頭部的上方（每一個選擇都將伸展你不同部位的胸部肌肉，從中挑選你感覺最舒服的，要不將三個都做一遍！）
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將你的身體重量完全交托給支撐面，並讓你的肌肉都處於完全放鬆的狀態。保持3-5分鐘，保持深呼吸。
4 | 海豚式
雖然拉伸能夠有效緩解「手機脖」的疼痛不適，但是拉伸完還有至關重要的一點是加強肩頸周圍的力量！這樣才能夠給你的脖子有力的支撐。海豚式是一個非常好的既能給肩頸拉伸也能加強力量的體式，來給你的頭部一個穩定的支撐根基。
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從四腳板凳式開始，把前臂放在地板上，雙手臂手肘打開與肩同寬，前臂平行；
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大大張開手指，再用力將你的前臂往下壓，然後把你的胸腔往上推而抬離地面。
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回勾腳趾向下，膝蓋離開地面，雙腳往後走到下犬式的形態，盡可能地讓雙腳走向雙手；
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保持前臂壓地，讓胸腔推向大腿面；
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讓頭部自然下垂，保持5-10個深呼吸。
5 | 前屈–脖子伸展
讓頭部和軀幹隨重量自然下垂，有助於拉長頸椎，並釋放在你頸部和肩部周圍的緊張感。
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雙腳打開與髖同寬，以髖為軸前屈折疊，可以適當地屈膝；
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讓頭部和軀幹臣服於重力吧，讓它們放鬆舒適地下垂。
6 | 前屈–胸腔肩膀伸展
利用你自身的重力有時候能讓身體得到一個非常深度的伸展，下面這動作能放鬆肩膀和胸腔，這對緩解脖子的緊張不適也是非常重要的。
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上一個前屈折疊的動作保持住，接下來讓雙手在背後十指交扣，盡可能伸直雙臂；
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讓手臂自然往下沉向地面；
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讓肩胛骨收攏，打開胸腔，讓頭部和軀幹自然放鬆下垂
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保持1分鐘。
7 |利用牆面開胸開肩
利用牆面的幫助，也能讓緊張的胸腔和肩膀得到比較深度的拉伸。
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找一處靠牆的位置，離牆30公分左右站立，雙腳打開與髖同寬，站正立直，讓肩膀在髖部正上方；
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可以微屈膝，輕微啟動你的核心來支撐脊柱；
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右手放到牆面，與肩同高，指尖指向右；
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始終保持脊柱中正，然後開始腳向左邊走，身體軀幹轉向外，轉到你覺得肩膀有比較舒服的伸展的程度。
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呼吸到你的胸腔和肩膀，保持5-10個深呼吸，然後再換另一側