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你是否有過這樣的經歷：
和家人出門，開開心心地走在路上，突然……
後背挨了媽媽一巴掌。
通常還會伴隨一句話：「背挺直了，脖子別往前伸。」
脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：
醜啊！
脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點「猥瑣」。
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正常的站姿，耳朵、肩膀處於一條垂直線上。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。
更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。醜上加醜……
而這種「醜」，連明星都難以避免。
例如，有著「英倫玫瑰」之稱的凱拉 · 奈特莉，側面看，脖子略有些前伸：
這張其實不算嚴重，還不太影響顏值
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圖片來源：電影《傲慢與偏見》
擁有瘋狂大長腿的歌壇小天後黴黴（Taylor Swift），脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……
圖片來源：2013 年格萊美
連女神奧黛麗 · 赫本，也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。
奧黛麗 · 赫本和格蕾絲 · 凱莉經典合影
兩大女神的站姿，形成了鮮明對比
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圖片來源：1956 年第 28 屆奧斯卡
不止女明星，男明星們如果不注意體態，也會留下姿勢不佳的尷尬場景……
例如，電影《搏擊俱樂部》里的大帥哥愛德華 · 諾頓。
左邊的布拉德 · 彼特，站姿挺拔
右邊的愛德華 · 諾頓，脖子前伸得很明顯
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圖片來源：電影《搏擊俱樂部》劇照
無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把。
我們身邊，同樣也有很多人被這個問題困擾。
為什麼會出現脖子前傾？
很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭、身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。
這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。
除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。
而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：
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總是低頭玩手機；
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用電腦姿勢不正確；
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久坐；
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缺乏背部鍛煉；
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睡覺時枕頭過高。
3 個動作，練出挺拔身姿
幸好，脖子前傾這個壞習慣，還有得救。
除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。
下面 3 個動作，堅持練，有驚喜哦。
動作一：我沒錢
圖片來源：丁香醫生
這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」？
首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。
然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。
這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。
每天做15到20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。 想要矯正脖子前傾，只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放鬆胸肌。動作二：胸肌拉伸
圖片來源：丁香醫生
這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。
首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。
你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5個深呼吸，再做一次。
這個動作，每天做8到10次，隨時隨地放鬆胸肌，輕鬆自在。動作三：靠牆天使
圖片來源：丁香醫生
厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔、氣質絕佳的感覺。
首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂做「投降」狀。
在持續「投降」的過程里，盡可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。 這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。
每天睡前做上15到20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。
改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了。
例如小天後黴黴，抬頭挺胸走起來是這樣的：
圖片來源：taylor 歌曲 MV
美不美！
天鵝頸配合著大長腿和小細腰，女王架式妥妥的！
還在等什麼？快拉著小夥伴，一起練起來吧！
來源：丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）
本文經運動康復學專家劉強審核