孩子近視的6大元兇，比手機、電視殺傷力更大！

一些家長認為近視就是單純電子產品導致的，因此深惡痛覺一切電子產品。「只要不看電子產品，孩子眼睛就不會近視」是當前很多家長都存在的錯誤。

其實，有很多錯誤的生活習慣比電子產品對孩子眼睛的殺傷力更大，大部分家長卻容易忽視，今天老師就跟大家總結一下，糾正孩子這些壞習慣，讓孩子遠離近視。

睡眠不足

據台灣「中央社」報導：台灣衛生健康部門對兒童青少年視力進行了監測調查，發現每天睡眠時間不足9小時對比睡眠時間達到9小時的孩子，近視風險增加9倍。

睡眠時間不足9小時的孩子近視比率達76.5%，睡眠時間達到9小時的孩子只有23.5%的患近視概率

孩子處於幼童時期，應該多注重睡眠，睡眠除了能為孩子身體補充能量，還能從根源上預防近視。台灣衛生健康主管胡怡君說，成長階段的孩子如果缺乏充足的睡眠，與近視率提升有很大的關係，增加孩子睡眠的時間能降低近視風險。

用眼過度

孩子看書學習、上興趣班時間過長，都會影響眼睛近視。長時間的用眼會使眼睛負擔過重，眼內外肌肉長時間處於緊張狀態而得不到休息，久而久之，當看遠處時，眼睛的肌肉無法放鬆會呈痙攣的狀態，這樣看遠處就會感到模糊，進而形成近視。

兒童專家曾提示，7歲前兒童眼睛最長的使用時間是30分鐘，而7歲以後的人們眼睛最長的使用時間是40分鐘。這也是幼兒園課程設置時間為30分鐘、小學開始後每節課設置時間為40分鐘的原因。

不少家長控制了孩子電子螢幕的時間，為分散注意力給孩子報了許多興趣班，但孩子還是近視了，原因就在這里。

所以，在孩子在上各種書法、畫畫培訓班時更要提醒孩子注意用眼時間，每隔30分鐘停下手中的筆放鬆眼睛。

錯誤的拿筆姿勢和坐姿

國家衛生部褚仁遠教授最先提出，不規範的握筆姿勢和坐姿是導致孩子近視的重要原因。

如果孩子在握筆時，拇指與食指之間沒有留縫隙，拇指就會擋住視線讓孩子無法看到指尖，只有將頭向一側傾斜才可以看到書寫的字，錯誤的歪頭用眼將會導致近視。

正確的拿筆姿勢應該是：拇指與中指指尖相接，把拇指與食指指尖的空隙留出，同時頭擺正，雙眼從這個空隙上方直視筆尖，並保證雙眼與筆尖的距離一致。

同樣，坐姿端正，這是童子功。做得好不好，雖不會有立竿見影的效果，卻會潛移默化地影響我們。坐的歪歪扭扭，既容易使眼睛疲勞，又可能造成脊柱發育不良。 這些小細節在生活中一定要注意。

戶外運動量不足

很多家長可能會有疑問：孩子近視不近視跟戶外運動有什麼關係呢？

聽聽專家怎麼說：

澳大利亞國立大學的近視研究者Morgan認為增加戶外活動時間可以幫助防治中國兒童近視的發生。孩子們缺乏戶外運動，眼睛無法充分接受全光譜光源的照射，導致近視患病率增高。

他同中山大學眼科中心的團隊發起過一項對5到7歲兒童為時3年的研究。研究發現，每天的戶外活動時間增加40分鐘的兒童，到9歲時近視發病率為30%。

因此，在天晴晴朗的日子里，多陪伴孩子進行戶外運動，沐浴陽光，是預防近視的重要手段。

飲食不合理

除了戶外運動不足以外，原來飲食結構也與近視有著密切關係。

日本有關專家測定，甜食會助長孩子眼睛近視，主要是因為當攝入過多的酸甜食品後，糖分在代謝過程中會消耗大量的維生素B1，同時，血液中會產生大量的酸性物質，致使食物中的鈣離子難以被人體吸收，從而降低眼球彈性，導致近視。

為了預防近視，家長們一定要監督孩子做好以下幾點：

01養成良好的睡眠習慣

良好的睡眠有助於孩子的視力發育，不同年齡的孩子要達到相應的睡眠時間，才能保證孩子的身體達到最佳健康水平。

專家推薦，學齡前兒童（3-5歲）每天睡眠時間應為10-13小時、小學學童（6-13歲）為9-11小時、青少年（14-17歲）則為8-10小時。

02保持足夠的戶外運動

首都醫科大學王宇教授指出，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可以讓孩子的近視發生率降低10%以上。

平時孩子在學校里沒有那麼多時間去戶外運動，我們又時常忙於工作，顧不上帶孩子出去玩，可以在接孩子放學回家時，提前一個站下車或走路回家，無形中可增加半個小時到一個小時的戶外時間。

要減少近視的發展速度，戶外活動至少要保持40分鐘到2個小時。這已經被各個國家和地區的跟蹤試驗證明。

03合理膳食很重要

日常生活中，除了避免孩子偏食、吃過多甜食以外，要多補充多鈣、鉻豐富的食物，如豆類、動物肝臟、蛋黃、牛肉、粗面粉、糙米、葡萄、魚類等。

還要補充富含維生素B1的食物，比如奶制品、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等維生素B1含量都很豐富。

葉黃素堪稱「隱形太陽鏡」，獼猴桃是葉黃素含量最高的水果，其次還有玉米、蛋黃的葉黃素含量也很高。

來源：林清玄讀書會

編輯：葉冠麟

實習編輯：龔梓航