及時止損，因為你很珍貴。

我想要的未來，是看得到安全感

我們可以不偉大，但我們莊嚴；執一盞明燈，消逝於森林。我遇見你，在你看不到我的地方。最近讀了一本書——《鋼鐵是怎樣煉成的》，使我深有感觸。書本記敘了出生清貧的主人公保爾？柯察金在艱難的環境中不斷成長，成為一名堅定、忠誠的無產階級事業革命戰士的過程。而這幾乎就是對作者尼古拉·奧斯特洛夫斯基的戰鬥歷程的高度概括。一九二七年由於他的病情惡化，導致全身癱瘓，雙目失明。麵包 司 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：當下，英語教學存在的問題在於教師總停留於低層次的詞、句層面，很少提高到高層次的段、章高度，由此帶來的問題是學生「厭寫」，綜合運用語言的能力較差。二、朱家角遊客體驗分析（一）遊客屬性分析。從入境遊客的客源地上來看，有超過30%的遊客來自於北美洲，這其中以美國和加拿大遊客為主；26%的遊客來自於歐洲，主要國家為英國；21%的遊客來自於亞洲，以印度、新加坡遊客為主。從遊客性別分布上來看，朱家角古鎮的外國遊客男女比例比較平衡，相對來說男性稍多，占到57%。從遊客的年齡分布上看，主要的遊客年齡分段為35～49歲、50～64歲和25～34歲，分別占總遊客量的36%、29%和24%。（二）高頻詞分析。「古鎮」在全部評論中出現次數最多，為1，054次，遠遠大於其他詞條，說明朱家角作為古鎮旅遊景區的形象是比較深刻的。「上海」、「青浦」等指示地理位置的詞出現頻次也很高，尤其是「上海」一詞，表現了遊客對朱家角的上海特色的一種識別和認可。「江南」、「水鄉」則是朱家角在遊客心目中的形象的高度概括，它富於歷史感的明清建築、「小橋流水」、「人家」的中國水鄉、小鎮特色在遊客中有較高認同。朱家角的旅遊景點中排名最高的是放生橋，「放生橋」詞條排名第21位。「方便」、「地鐵」、「交通」等詞條出現頻次也較高，說明了朱家角古鎮在交通的便捷度上表現較好；另外，「商業」一詞的高頻出現，在一定程度上反映了目前朱家角古鎮在經營上的一些問題，即商業化過重，造成遊客體驗感相對來說不是太好。雖然這30個詞條同為與朱家角形象有關的詞語，但與江南古鎮形象相幹的詞條多，而獨具朱家角特色的詞條很少。與朱家角古鎮直接相幹的高頻詞「古鎮」以及「朱家角」位居高頻詞榜首，可以反映朱家角自身存在很大的吸引力；另外，「江南」、「水鄉」、「小橋流水」等正面特色形容詞同樣被多次提及，可以看出，這些古鎮特色是非常受到外國遊客的喜愛的，但同時，我們不能忽視「差不多」、「大同小異」等負面感知詞匯的多次提及，「江南」、「水鄉」、「小橋流水」這些詞匯都是典型的古鎮印象，朱家角古鎮作為江南典型古鎮，也存在著風格單一化、同類化的現狀。朱家角古鎮作為開放式景區，大部分遊客都認為其是「便宜」的、值得一遊。在設施方面，「標識」及「坐船」被提及頻次較高，通過脈絡分析，可以看出，外國遊客對於搭船遊覽比較有興趣，這可以增加他們遊覽過程中的參與度和互動感，對於旅遊體驗的提高是很有幫助的。但朱家角景區的遊客指引標識對於外國遊客來說並不是特別清晰明確，另外，服務人員並不都能用相應的語言提供幫助，很多外國遊客都提到在朱家角古鎮遊覽的過程中不能通過標識牌準確的找到自己想去的地方，得到相應的幫助，另外在詢問工作人員或是店鋪內的員工時，往往會遇到語言溝通上的阻礙，對遊玩質量造成影響。另外，還有遊客提到景區內缺少殘疾人輔助的通道設施等，造成一定的不便。在旅遊景點中，放生橋被最多提及，為景區熱門景點，2008年朱家角取消了景區門票，但進入課植園、大清郵局和城隍廟等仍需購買景點門票，這在一定程度上區分了以江南水鄉觀光目的為主的大眾遊客和以深入感受朱家角歷史風韻為主的較為小眾的遊客。朱家角可以借鏡田子坊的發展經驗，通過引入老上海元素，舉辦書畫等藝術展覽，開展文化創意旅遊活動。遊客感知分為正面感知、中間感知和負面感知。正面感知有9項，占據感知部分的35%；中間感知有9項，占35%；負面感知有8項，占30%。在正面情感詞中，「方便」、「值得」、「好吃」被多次提及，說明大部分遊客都認為朱家角古鎮是值得遊玩的，在朱家角的旅遊體驗是比較滿意的，在朱家角古鎮的旅遊是基本符合甚至超出遊客旅遊期望的，因此產生積極評價。在中性詞中，「適合」、「典型」、「差不多」、「所有」等被多次提及，表現了朱家角古鎮具有典型的江南古鎮風貌並為遊客所感知，這種情感體驗如果善加利用，將會得到更好的旅遊評價。在負面情感詞中，「商業」、「商業化」被多次提及，這些詞匯作為負面詞匯中頻次最高的詞匯，說明在一些遊客看來，朱家角古鎮的商業化較為嚴重，這在一定程度上也可能掩蓋古鎮本身所應帶來的寧靜、渾厚的歷史氣息。由於不同學生所觀察的角度不同，所以他們寫出來文章也會各有特色。通過建立這樣開放式的課堂，不僅打破了課堂的界限，引導學生到課外尋找素材，還有效培養了學生的觀察能力，為學生寫出好的文章奠定了良好基礎。（二）鼓勵課外閱讀，提升作文能力常言道：「熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟。」在小學作文創新教學過程中，教師應多加鼓勵學生進行課外閱讀，讓學生多讀一些適合自己且有意義的書籍，使其在閱讀過程中感受語言的優美和文字的魅力，進而學習書中良好的寫作方式及表達手法，從而為學生寫作水平的提升奠定基礎。（三）借助電子白板，點評學生作文在當今這個資訊技術快速發展的時代中，電子白板為作文教學提供了很大便利。（一）旅遊營銷方向。朱家角古鎮所有遊客中以美國、英國、印度和新加坡的遊客為主，可以就這些地區進行重點營銷，增加遊客到訪量，而對於遊客量比較少的地區，則需要從增加曝光度開始，讓遊客了解朱家角古鎮的存在。（二）旅遊形象感知。「上海」作為朱家角的地理位置標識，在遊客對於朱家角的旅遊形象感知方面起到了舉足輕重的作用。雖然遊客對朱家角地理位置的感知整體而言弱於江南古鎮類型形象的感知，但朱家角位於上海市這一獨具代表性的地理位置形象卻遠高於朱家角的其他形象。相較於周莊、烏鎮等江南古鎮，上海是朱家角的獨有標識，朱家角應將這一優勢發揮出來，在營銷時可以強調朱家角是上海都市邊上的水鄉古鎮，並在開發時注意凸顯上海元素。因此，在小學作文教學實踐中，教師可借助電子白板對學生的作文進行點評，提高作文教學有效性。（三）借助電子白板，點評學生作文在當今這個資訊技術快速發展的時代中，電子白板為作文教學提供了很大便利。尤其在教師對學生作文點評的過程中，不僅有助於教師對學生作文有針對性的講解，還有利於師生之間的交流，以突出學生作文中的優點，對學生進行及時表揚與鼓勵，幫助學生找到作文中的不足，讓學生加以改正，進而縮短師生之間的距離，提升作文教學評價效率。因此，在小學作文教學實踐中，教師可借助電子白板對學生的作文進行點評，提高作文教學有效性。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂，又被稱為「液體黃金」「植物油皇后」等。2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的黏稠度和纖維蛋白的量，能有效的促進血液循環，還能降低血壓，多方面保護心血管系統。2、橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分，能夠改善消化系統，並且可以刺激膽汁的分泌所謂情景教學，就是指教師在充分了解和掌握學生當前一個時期學習能力和學習水平的基礎上，能夠運用靈活多樣的教育教學方式，為學生最大程度創設一種有趣輕松的教學情境，從而順利開展課堂教學。在小學音樂的課堂教學過程中，開展情境化教學，它意味著作為音樂教師，要積極主動地創建適合學生發揮的輕松的學習環境和氛圍，並與學生建立起良好的師生關係，充分調動起學生對於音樂知識體系的認知，從而引導學生能夠在課堂學習的過程中緊跟教師的思維，調動他們的學習熱情，最大程度激發和培養學生的音樂審美能力，創新思維意識，最終實現對小學音樂教學的目標要求。二、情境教學模式在小學音樂教學中的重要作用（一）有利於學生學習動機的激發對於音樂這門課程的學習，如果學生只是一味的被動接受教師單方面的知識講授，根本無法獲得對於音樂的情感體驗，在教學中也就無法感悟到音樂中所蘊含的真正的美。音樂作為一門抽象性的藝術，教師在教學的過程中，要注意充分利用聲音、圖像、故事等方式積極的創設學生喜聞樂見的教學情境，這樣不僅能夠最大程度調動和活躍課堂氣氛，還能夠讓有利於學生學習動機的激發。（二）有利於學生多種思維的開發對小學階段的學生開展音樂教學工作的目的，不僅僅在於要讓學生能夠更多的掌握音樂基礎知識，更重要的還在於對他們進行關於音樂所蘊含的更多美麗元素的熏陶，從而不斷提高小學生對於音樂的鑒賞力，激發他們在日常生活和學習中敏銳的邏輯思維能力和創新意識，最終實現其多種思維能力的全面提升。（三）有利於學生合作能力的鍛煉一個人的能力再強大，再能獨擋一面，如果離開集體，缺乏一定的合作精神，也註定其不能獲得更大的成績。因此，要想得到更多能力的提升，就要注重合作能力的鍛煉。合作是一種能力，更是一項重要生存技能，只有在不斷的開展與同伴的合作，才能獲得合作力的提高。在小學音樂的教學過程中，音樂教師根據教學內容，設置教學情境，通過組織學生進行表演等方式，不僅能夠實現課堂上學生和學生之間、學生與教師之間的有效互動，還能夠通過這種彼此之間的合作交流有效實現其團隊融入意識，培養和鍛煉學生的合作能力。（四）有利於學生健康心態的形成成功演繹一首音樂作品，並不能完全按照音符和樂譜進行生搬硬套，也不能僅憑演繹過程中沒有走音和跑掉來評判演出的精彩程度。對於音樂的演繹，更多的是要有情感的流露，在進行表演的過程中要讓欣賞者體會到作品中的真實情感，從而激發欣賞者做出相應的情感反饋。從當前小學音樂教材的內容來看，都是一些健康向上有利於小學生更好發展的內容。因此，在教材的感染和熏陶之下，教師在教學過程中，要盡量配合教材中健康向上的情境，最大限度帶動學生的情感，讓他們能夠投入其中，幫助他們形成健康樂觀的心態。三、情境教學模式在小學音樂教學中的應用門路（一）利用遊戲教學創建情境教學模式小學生生性好動，在課堂學習的過程中，精力很難長時間的集中，為了改變他們這一現狀，可以通過遊戲教學的方式，為其創設一種讓他們感興趣的情景教學模式，將教學內容以一種學生更容易也更願意接受的方式呈現在他們的面前，從而幫助他們理解歌曲中所要表達的情感，激發他們學習音樂的興趣，集中他們的注意力。比如，在對《友鄰多佳音》進行課堂教學時，教師可以利用課前收集好的不同國家的國旗，通過開展「聽賞競答」這個遊戲的方式，讓學生通過參考風景圖片競答國家名稱、風景名稱和音樂名稱，答對了則獎勵一顆小星星，遊戲中小星星獲得最多的小組將獲得教師現場準備的禮物。通過這樣的方式，不僅能夠將學生快速的帶入到教學內容當中，還能夠更好地實現與學生之間的互動交流，達到快樂輕松學習的目的。（二）通過語言講解創建情境教學模式音樂能夠跨越國界，它讓種族不同的人、語言不相同的人，能夠通過音樂感知對方的喜怒哀樂，在一定程度上，它是搭建不同種族、不同國家之間文化交流的重要渠道，是一種十分重要的對外交流的語言。對於一首歌曲來說，歌詞能夠幫助傾聽者和欣賞者理解歌曲所要表達的意思和作者想要傳達的情感，然而在小學音樂課堂上，也往往會涉及到來自國外、來自不同民族不同形式音樂的鑒賞課程，在對這些音樂進行賞析的時候，教師則可以通過語言講解的方式為學生創設一定的語言環境，幫助學生來更好的欣賞音樂作品。比如，在對《土耳其進行曲》進行課堂教學時，教師可以通過語言為學生介紹土耳其這個國家的一些民俗風情，從而幫助學生更好地理解音樂中所描繪的場景。（三）借助多媒體創建情境教學模式通過現代化的多媒體教學形式，利用視訊、音頻、圖片等不同的形式，將教學內容清晰明了地呈現在學生面前，能夠最大程度地豐富課堂教學氛圍。比如，在對《快樂的潑水節》進行課堂教學時，教師可以通過這樣的方式進行情境教學模式的創建，播放一段潑水節的錄像片段，請同學們邊看邊欣賞，隨後向他們進行提問，你們看到了什麼？你們感受到了什麼？播放完影片之後，進行課堂導入，在我國西雙版納地區有這樣一個能歌善舞的民族———傣族，傣族有一個非常隆重的節日———潑水節，這一天，傣族人民載歌載舞，互相潑水，互相祝福。剛才大家看到的畫面就是傣族人民在過一年一度潑水節的盛大而熱鬧的場面。通過這樣的形式，可以幫助學生更好地了解和欣賞音樂教材中的內容，更好進行音樂知識的學習。四、結語總之，在小學音樂教學中，教師要善於揣摩學生的心理特點，按照他們的實際需要進行情境化教學，要善於利用遊戲教學、通過語言講解以及借助多媒體等方式，讓學生在領會歌詞的情況下快速進入情境，在用心感受的情況下，接受音樂的熏陶，從而進一步提升學習效率，達到理想的教學效果。，我們大家覺得早晨的太陽比中午的太陽大得多，可是如果你用照相機給太陽在早晨和中午各照一個相，你就會發現攝得的相片是一樣大小的。誰會想到，在這個每天接觸到的日常現象上，從古到今，無論是什麼人，無論在什麼地方，都一直在受著眼睛的騙？並且騙得我們好苦，不但古代的大學問家如孔子，沒有能回答為什麼早晨的太陽看起來會大於中午的太陽，連現代的科學家，對這個問題也不曾有一個令人十分滿意的解釋。這個現象對迷信眼睛的人來說，是一個有力的諷刺。當然，我們這樣說，並不是要否定眼睛的作用。我們只是說明，眼睛雖然有非常廣闊的活動範圍，可是它是有缺點的。我們不能迷信眼睛，小看了耳朵的作用。耳朵的活動範圍雖然小，可是它的作用也不只是聽聽講話，聽聽音樂。它還有其他的特殊功用。在某種場合，它不但無愧於「以耳代目」這句話，而且比眼睛做得更好。遠親不如近鄰這句俗話對他們來說是那麼恰當。一年好景君須記，最是橙黃橘綠時。個彎彎的月亮。遇見你真好！

低估人性

換來慘痛結局

今天很偶然看到一個新聞，唏噓了很久。

浙江溫州的女企業家鄭陳梅被同居男友楊觀寶毆打頭部後，在醫院搶救無效死亡。

而整個過程，6歲的女兒都全程在場，目睹了媽媽被活活打死。

據鄭陳梅的姐姐說，妹妹事業有成，名下公司資產頗豐，原本生活滋潤。

幾年前，鄭陳梅同丈夫離婚後，遇到了現在的男友。

兩人在一起時，男方沒房沒車，職業也不穩定，但是很會哄女人開心。

男的許諾並不在意鄭陳梅有過婚姻，更會運用好鄭陳梅提供的資源，自己闖出一片天。

當時家人都不看好他們的結合，可是鄭陳梅還是在花言巧語面前陷了進去。

最後，兩人同居並育有一女，但未領證。家庭主要的經濟來源都靠鄭陳梅來買單。

可是，之後的生活並不像許諾的那般美好，不僅男的拿到資源後沒有做出什麼成就，更可怕的是，男的還有家暴的傾向。

鄭陳梅幾次想要分手，讓男友搬出去，可是一想到女兒，又忍住沒開口。

於是，兩人的沖突越來越激烈，男友也越來越暴力。

在最後那個可怕的日子，鄭陳梅終於看清了男友的真面目，也意識到自己的危險。

她給前夫打去了最後的電話。

「快來，救救我！」

可是一切都太遲了，前夫還沒來得及趕去，鄭陳梅的生命已經消逝了。

看完新聞，內心真的五味雜陳。

我想當拳頭像雨點一樣砸在鄭陳梅頭上時，當她命懸一線苦苦求生時，她內心一定充滿懊悔。

她怎麼也想不到，男友竟然是一個十惡不赦的畜生。而她的一時不慎，就把自己的命都給搭進去了。

其實，原本鄭陳梅有兩次活命的機會。

第一次，是在同居前，不顧家人的反對，太過輕易的相信了別人的甜言蜜語和信誓旦旦。

第二次，是在發現男友沒本事又有戾氣時，應該更果斷採取措施自保，而不是一次次忍讓妥協。

看錯男人，對於女人來說真的是毀滅性的事情。

有些人真的比我們想像的還要壞，和這樣的人糾纏在一起，就是人生最大的不幸。

可惜，世界上最殘酷的事就是：沒有如果。

人生最大的不幸

是與爛人爛事糾纏

這些年，總有類似的悲劇發生。

其中，很重要的一個原因就是在爛人爛事上糾纏不休。

今年5月，四川外國語大學重慶南方翻譯學院的的大二女生白捷在一家主題酒店內，被男友殺死，行兇者也自殺身亡。

這個事情之所以讓人唏噓，因為白捷剛剛返校不久，就遭逢大難。

而且在赴約前，已經決定和男友分手，並且感覺到了危險的氣息。

可是單純的她，還是和男友去了酒店，結果悲劇就發生。

22歲的花季少女，就這樣成了一段失敗感情的犧牲品，她還有大把的年華沒有去揮灑，她的父母和朋友該有多麼悲傷。

我想在男友露出兇光的那一刻，白捷內心一定後悔赴約。

痛心地說，單純的她，沒有看透人性。否則，她本不該就這樣凋零。

白婕生前照片 澎拜新聞 供圖

有句話說得好：人，永遠不要在爛事上糾纏。

無數血淋淋的事情告訴我們：未必每個人，都有善待別人的習慣。未必每個人，都會懂得知恩圖報，心懷善念。

生活中難免遇到爛人、碰到爛事，他們就像狗皮膏藥一樣，你越認真，他們纏得越緊。

對付爛人爛事，最好的處理辦法，其實就是不糾纏。

不糾結於一段已經變質的感情，不執迷於一個渣到底的伴侶；

不因為職場裡的小人栽贓而寢食難安，相信惡人自有天來收。

相反，同爛人較勁，最終往往有兩個結果。

一是你贏了，但是卻耗費了大量的時間精力，活得也不開心。

二是你輸了，羊肉沒吃到，反惹一身騷，甚至付出慘痛代價。

其實，不管哪種結果，你都是輸家。

所以，做人最重要的就是懂得及時止損，千萬不要因為不甘心而死耗著。

無論是誰，在爛人爛事上痛苦、消耗、沉淪，最終的受害者只能是自己。

我想要的未來，是看得到安全感

在我的記憶中，爸爸您是一個高大、帥氣的男人，可不知在什麼時候您頭上竟有了在這個年齡不該有的白髮。記憶中的您總愛笑，帥氣的臉上總掛著迷人的笑容，可如今的您似乎不那麼愛笑了，總是緊鎖著眉頭。無情的雪肆意地飄著，寒風刺骨，像針一樣穿透心靈，手中篡著那心寒的試卷，失落感愈加深重，甚至感覺這一世間只有我一個人在承擔這份痛苦。走在冷清的街頭上，耳邊剩下的都是風雪飄過的「颯颯聲」，這時，一股沁人的香甜味抓住了我的鼻尖，引領我去見那香的源地。至於街道的拐角處，望見在街的那一邊，是一位孤身一人，身著深藍色花襖，洗得褪了色的棉褲，以及那吐了絨的棉鞋的女人，女人身上的衣服很舊，到處都是縫補的印跡。在女人的身前是一個黑漆漆的通，絲絲暖氣氤氳出來，點點馨香從中。女人愛笑，那笑樸實而自然，她不像其他商販進行吆喝，只是默默地等待。我有許多朋友，我很有自己的想法，在幼時的朋友天真爛漫，我享受這樣的朋友關係。我不可以說如魚得水，但是可以是心曠神怡。古時有這樣一句話‘入芝蘭之室，久而不聞其香，亦與之化矣。入鮑魚之肆，久而不聞其醜，亦與之化矣’。我想要的朋友是不違背自己的想法，孔子告訴弟子子貢‘己所不欲，勿失於人’自己的發展不想被別人帶得墮落那麼自己也不要影響其它人。自己明白某些八卦是逼不可免的，自己談論別人，別人談論自己。自己和朋友說一些內容，某某人做了什麼，誰的成就提高了，誰的成就下降了，我當時困惑不已。不敢和其它人說自己的苦惱，我的第一次封閉是在小學時沒有自己的想法，自己的沖勁。書籍告訴我們每一個人都是高級的，我信奉了這樣的主張。國中時的談對象朋友讓我自己無法靠近。因為我是在貴族學校的花銷中最底層的人群。一開始1、防癌抗癌花椰菜最廣為人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳癌方面效果尤佳。花椰菜憑借大家的喜愛，這麼傲嬌，編輯倒要分析分析是不是真的。1營養成分 花椰菜中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維，還有蛋白質、脂肪以及礦物質等等。據分析，花椰菜中的蛋白質含量是花菜的3倍；維生素A、維生素C、胡蘿蔔素含量比一般蔬菜都要高；礦物質含量也很全面，鈣、鐵、鋅等含量都很豐富；而且還含有獨特的葉酸等珍貴的營養物質。每100g花椰菜，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。2主要功效有研究表明，花椰菜中預防癌症最重要的成分是「 蘿蔔硫素」，這種物質有提高致癌物解毒酶活性的作用，並幫助癌變細胞修復為正常細胞。2、增強免疫力 花椰菜的維C含量極高，是西紅柿的5—6倍，能提高人體的免疫功能，促進肝臟解毒，增強抗病能力。3、抗衰老花椰菜中豐富的維生素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。4、減脂小助手花椰菜屬於高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。難怪花椰菜這麼倍受喜愛，營養豐富，價值也高。那要怎樣吃才有營養呢？3營養吃法 1、水煮/隔水蒸烹飪時間過長會損失其中的營養，如果花椰菜炒的泛黃，甚至會有強烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分鐘左右。2、涼拌花椰菜水開後煮花椰菜，等水再次煮開後就可以撈出，涼拌時可加入蒜末，可減少營養的流失。而且這樣吃，能保持花椰菜本身的清香味。3、添加檸檬汁花椰菜的花球有少許苦味，如果對苦味比較敏感的健友，可在水煮時適當添加檸檬汁或米醋，在鎖住營養的同時還能掩蓋花椰菜的苦味。4注意事項 1、不要用刀切整朵的花椰菜花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這樣可以保持花簇的完整。2、在鹽水中浸泡15分鐘將剪小後的花椰菜泡入鹽水中，能有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子，還有助於清除殘留的農藥。3、顏色越鮮艷營養價值越高 美國科學家研究發現，當花椰菜烹飪變成亮綠色的時候，其功營養效最強。花椰菜這麼棒，再不吃，都愧對它的存在了，你覺得呢？如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點讚噢！健身餐的搭配，講究的就是每一餐都能滿足人體必需的七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維及水。每一餐都要保證食物的多樣性。主食和副食都比較好選擇，那麼脂類呢？怎樣才能選擇對人體有益的脂類？我國料理的烹飪方式有很多種，炒、炸、燒、蒸、煮等等，那麼日常用到最多的就是油，所以油的選擇，是至關重要的。編輯在日常的飲食頂用的最多的就是橄欖油，不管是炒菜還是涼拌。現在市面上售賣的橄欖油有很多品牌很多種類，今天編輯就來教大家如何選擇一款好的橄欖油。文章概覽：1、橄欖油是什麼油脂 2、橄欖油的營養功效3、橄欖油的產品分類4、橄欖油的辨別方法5、橄欖油的十大品牌 1橄欖油是什麼 橄欖油是用初熟或成熟的油橄欖鮮果通過物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁，由於沒有經過任何加熱和化學處理，保留了天然的營養成分，是世界上以自然狀態的形式供人類實用的木本植物油之一。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂，又被稱為「液體黃金」「植物油皇后」等。2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的黏稠度和纖維蛋白的量，能有效的促在菜園裡春耕秋收，願望能夠將土地裡的莊稼豐收，希望來年征戰，我幼時認為一切都是能夠做的，小孩子每天都會尋找幾件讓自己快樂的事情，我長大了，老是把自己困在一個苦局裡，那樣是最不好的。青蛙明智的告別了大鱉，回到了屬於自己的井中，繼續了他的平安快樂的生活。這讓人不禁想起了莊子。他豈不知平步青雲的當上楚國國相意味著富貴榮華，但他更深知他是那隻「寧曳尾於塗」的大龜，他是山林的朋友，他是花蝶的精魂。好的不一定適合自己。這個道理人人都懂，可是人們又習慣於盲目的追求好的，不懂的適合自己的才是最好的這個淺顯的道理。所謂「荊棘叢中回頭易，月明花下抽身難」。李白追求過好的：出將入相，為天子師——這是古代讀書人夢寐以求的終極目標。超凡脫俗如李白者也按捺不住自己被天子召見的狂喜「出門仰天大笑去，我輩豈是蓬蒿人」。然而爾虞我詐、黑暗污濁的官場立刻也使他認識到：自己的理想是多麼的不切實際。於是由狂喜而頹廢、由消沉而憤慨。「天子呼來不上船，自言臣是酒中仙。」「安能催眉折腰事權貴，死不顧汝也！也許他們註定就是披荊斬棘的開拓者，也許他們註定就是永不言棄的奮鬥著，也許他們註定就是為歷史和社會而存在的奉獻者。「鷹擊長空，魚翔淺底，萬類霜天競自由」是因為它們找到了適合自己的生活環境。小到個人，大到國家，如果不能作到這點，盲目的追求，盲目的照搬所謂的好的經驗，必然導致極其嚴重的後果。中國百年近代史就是一部仁人志士尋求救國救亡道路的歷史。無論是洋務派的「師夷長技以制夷」，維新派的變法圖強，還是資產階級的辛亥革命，都因為不適合中國的國情而遭到了失敗，中國沒有被拯救。只有將馬克思主義和中國的具體情況結合起來走有中國特色的社會主義道路才使得我們偉大的中國重新崛起。你呢，找到適合自己的道路沒有？也許你只能是山間一棵點綴春天的小草，那麼就不要傾羨身邊的參天大樹；也許你的生命只能如小溪般潺緩平靜，那就不要指望它能象大海般洶湧澎湃。如果你是鷹，那你就要鍛煉自己的鐵翼；如果你是豹，那你就要鍛煉自己的四肢。如果你的事業在遠方，那你就要準備好能夠遠航的風帆。做什麼事也能夠一事順風，我老早總覺的那樣的事與自己相隔甚遠。但是它又與我息息相幹。我想有一個朋友，一直想有，但是事與願違。所以沒有什麼想要什麼，時間一天天地過去，史鐵生生病的日子告訴我們一個道理，真正自己想追求的生活，到底自己得到了就不珍惜了。無形的朋友改變了我自己，自己失意了，卻沒有古詩的牽絆，陳子昂‘先天下之憂而憂，後天下之樂而樂笑便會由此忽略。女人每次裝好紅薯：「趁熱吃！」她的笑更加燦爛，直通心裡，暖心的話語，驅散了冬日的嚴寒，溫暖了我的心，將我深深感染。她的處境比我更艱苦，更難以生活，但是她並不孤單，因為她有她的笑陪著她。每次我生病時，爸爸您總是寸步不離的陪著我，照顧我，您為我付出了那麼多，可如今的我不僅沒能為父親你做過什麼，還總讓你不省心。爸爸，這是否是讓你長白髮、眉頭緊鎖的原因之一呢？午餐和晚餐都可以，隨心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、顯擺、吃得營養又美味 周一 酸辣雞丁便當 準備食材：黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、花椰菜、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米 詳細步驟：酸辣雞丁1、雞胸肉切丁，加適量鹽、黑胡椒和生抽醃制一晚入味；2、胡蘿蔔和黃瓜切丁；3、鍋中加入少許橄欖油加熱，加入既定炒至變色，盛起備用；4、用鍋裡剩下的油翻炒胡蘿蔔約2分鐘；5、最後加入雞丁和黃瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣醬調味即可。什錦炒飯1、糙米飯提前煮好，蛋液打散加鹽攪拌均勻，倒入糙米飯中，拌勻，確保蛋液能夠包裹住每一顆飯粒；2、雜蔬粒（青豆、胡蘿蔔、玉米）解凍備用；3、鍋中倒少許橄欖油加熱，倒入蛋液糙米飯，反覆翻炒至米飯金黃、顆粒分明，盛出備用；4、用鍋裡的剩餘的油炒雜蔬粒，加入米飯一起翻炒均勻，加入少許鹽和黑胡椒調味，出鍋。涼拌花椰菜1、花椰菜切小朵，洗淨，用鹽水浸泡15分鐘；2.開水焯熟，過冰水，加入少許檸檬汁或生抽調味。周二 繽紛時蔬便當 準備食材：土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿蔔、豆幹，橄欖油、黑胡椒、肉桂粉、鹽 詳細步驟：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚塊，土豆切小塊；2、混合橄欖油、鹽、黑胡椒、肉桂粉，均勻刷在南瓜塊和土豆表面；3、烤箱提前預熱，200℃烤30分鐘。香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊，加鹽、黑胡椒、生抽醃制一晚入味；2、鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗淨，沸水焯燙1分鐘，放入冷水冷卻，切斜片待用；2、熱鍋冷油倒入雞蛋，成型後劃散，加入秋葵，加少許鹽和生抽，翻炒均勻，出鍋。胡蘿蔔絲炒豆幹1、胡蘿蔔、豆幹切絲；2、熱鍋冷油，放入胡蘿蔔微炒，加入豆幹，翻炒一會，加調料炒勻出鍋。周三 奪命土豆泥便當 準備食材：土豆、雜蔬粒（青豆、玉米、胡蘿蔔）、秋葵、山藥、胡蘿蔔、蓮藕、空心菜、蒜泥 詳細步驟：奪命土豆泥1、土豆去皮切塊，蒸熟後搗成泥，加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻；（為了味道更豐富，也可以加入少量千島醬）2、雜蔬粒解凍煮熟，拌入土豆泥。清炒時蔬1、胡蘿蔔、蓮藕、山藥切成薄片，秋葵焯熟切片；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔翻炒1分鐘左右，再加入山藥片翻炒1分鐘，再加藕片翻炒，最後加入秋葵，加少許調味料炒勻。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗淨備用，大蒜搗成蒜泥；2、鍋中倒橄欖油加熱，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至變軟，加少量鹽，炒勻即可。周四 香煎雞腿肉便當 準備食材：山藥、胡蘿蔔、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料 詳細步驟：清炒時蔬1、山藥、胡蘿蔔切片，荷蘭豆沸水焯燙半分鐘，放入冷水待用；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔和山藥翻炒3分鐘左右，再放荷蘭豆，加適量鹽炒勻。香煎雞腿肉1、雞腿去骨，切小塊，加鹽、黑胡椒、混合香料醃制一晚入味；2、熱鍋冷油煎香蒜片，夾出蒜片，將雞腿肉平鋪在鍋底，蓋上鍋蓋，小火煎1~2分鐘，翻面，再蓋上鍋蓋煎1~2分鐘。蛋卷1、雞蛋打散，加鹽、黑芝麻攪勻；2、鍋中倒橄欖油五分熱，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分鐘即可；3、卷成蛋卷，12%，目前已成為預防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄欖油中天然的抗氧化劑有助於人體對礦物質的吸收，如鈣、磷、鋅等，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨骼的密度，可減少因自由基導致的骨骼疏松。5、橄欖油的主要成分是橄欖酸，這種物質不僅能夠降低患惡性腫瘤的風險，還能提高腫瘤的治愈率。6、橄欖油中切段裝盤。生菜焯十分鐘，紅薯蒸熟，一起裝盤。周五 香辣牛肉便當 準備食材：芹菜、牛肉、幹紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 詳細步驟：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，幹辣椒切段；2、鍋中倒橄欖油加熱，放蒜片和幹辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至變色，再加入芹菜翻炒，加適量鹽、生抽拌勻，出鍋。韭黃炒蛋1、韭黃洗淨切段，雞蛋加鹽打散攪勻；2、熱鍋冷油，倒入蛋液，成形後劃散盛出；3、倒入韭黃翻炒一分鐘左右加入雞蛋，再加少許調味料翻炒均勻。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱鍋融化椰子油，加入口蘑翻炒至變軟。糙米紫米飯糙米、紫米1:1，加水放入電

靜謐的林蔭小道上，依然，我一個人慢慢的走。枯黃的落葉伴隨著我的腳步，悄無聲息的跟隨。我伸開雙手，想再次將這兒空氣攬入手中。憶起往昔的味道，一片枯黃的落葉悄悄跌入手中，它是那麼的滄桑。我捕撈它歲月的皺紋，我茫然……今後的路會如何，怎樣才能走出泥濘。我不禁瞻仰天空，它依然那麼藍，那麼高，幾片淡淡的白雲流動……我時常想，我們是在沙灘上拾貝的孩子，當我們前進的腳印在歲月的浪潮中漸漸隱去，隻留下莫名的回憶……她大大的眼睛，陶瓷般的皮膚，非常像一個芭比娃娃。她就是我高中的第一任同桌。然而我們的相處並不是波瀾不驚。一天中午，我正在睡覺，忽然聽到一種像老鼠吃東西的聲音把我吵醒。我很憤怒，看見她悠然的把一袋北京泡麵用兩個指頭掐著一根根的吃。我瞪著她，她抬頭望著我，笑著說：「請我吃呀！」我徑直把她的那袋泡麵往處丟。她拉著我的胳膊，沒辦法，只好把那袋泡麵還給她。不知怎的，她總是喜歡問我一些八卦的問題。她總說我的眼睛小，我說人家周杰倫也很小哇，她卻說人家比你有才；她說我黑，我說人家古天樂也黑啊！她卻說人家比你帥，我無語。可是後來，她的男朋友比我還黑！後來她轉校了，再也沒有看見她。我對於體育並不是非常熱心，每天看見籃球場上的「膀爺」們拼了性命在球場上搶一個球，有的還抱著球在地上打滾。每當這個時候，我非常不屑，如果打籃球是這樣的，那每個人發一個就是的，何必這樣抱著呢！可是我卻迷上了乒乓球。每天早上不吃飯與別人一起打球，甚至中午午休偷偷溜去打。「人在河這走，哪有不濕鞋」。一天，我與別人打乒乓球，打得正起勁，遠遠看見班導往這邊走來，我與別人開封冷藏2周，已開封冷藏5天，冷凍6個月 >>>>培根 儲存方法：真空保鮮袋 保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏1周，冷凍1個月 麵包Vol.04 >>>>麵包 司 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：室溫3天，冰箱冷凍3個月 健友們在購買有包裝的食物時，要注意包裝袋上的保質日期和保存方法，食材最好是越新鮮的越好，如果實在沒有時間每天準備，最好一次不超過三天的量。如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點讚噢！如果偏向於低脂飲食的健友，應該要確保每日攝取足夠的量；如果習慣於全脂飲食的健友，應該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物，來增加碳水和蛋白質的利用率；減脂的健友也要注意，即使是低脂或者脫脂的食物，也是高能量的，應當注意適度攝入。每日飲食中，人體必需的三大營養物質：碳水、蛋白質和脂肪，缺一不可，但不能攝入過量，反而會適得其反了。可由此查看其它營養物質的每日攝入量：怎樣制定一個灰色有根部泡在水中，用保鮮袋遮蓋，冰箱冷藏 保存時間：4天 >>>>花菜/花椰菜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：5天 >>>>芹菜 儲存方法：錫紙包裹，冰箱冷藏 保存時間：2周 >>>>蘑菇 儲存方法：紙袋，冰箱冷藏 保存時間：3天 >>>>黃瓜 儲存方法：保鮮膜包我們的熱情。一次，天氣非常冷，手握拍子都握不住。當一個好球時，我習慣性的揚手抽球，突然球拍滑落，正好擦著一位女生的頭髮而過，嚇得她驚叫一聲，我也嚇了一跳，連忙跑過去道歉。她憤怒的瞪了我一下，我無奈的向那些球友吐吐舌頭。天氣越來冷，球臺上也結起了厚厚的冰，球打在上面胡亂的跳動，唉，沒辦法了，我們不得不停止。而後乒乓球漸漸的淡出我的視線。煩躁的生活和漸漸落後的成就令我苦悶不已，特別是高二上學期。三點並不能成為一個平面，它沒有給我一個天地，反而三角形具有固定作用，將我牢牢的束縛。面對如此成就，我不斷問自已，是否腦袋退化。心裡的壓抑無法平復，我又沉溺於回憶和幻想。當我努力聽課時，頭腦中反覆出現過去發生的事。我在書上寫了無數個忘記吧，可總是越想忘記越難忘。心中的酸楚和別人的眼光，令我掙紮。終於，半年後，我漸漸忘記我腦中時常出現的事情。於是，我學會忘記。忘記過去能讓自已心靈的窗口慢慢愈合。第一，你得有防彈衣，這樣就不怕遭遇不測。第二，你得有自己的生存利器，這樣你就有價值，有立足之地。真正的底氣，從來不是靠虛張聲勢，而是靠自身的絕對實力。只有具備真正的實力，你才敢在暴風雨襲來時，淡定從容地說一句：沒關係，我不怕。

情緒不穩定的男人

千萬不能要

生活中總是有這種人，一切以自己的情緒為中心。

心理學上有個詞，叫做「邊緣性人格」，是指情緒和行為不穩定，並伴隨著多種沖動行為特征。

心理學教授李玫瑾說這種人格的典型特征就是：

正常的時候，看起來沒有什麼不同，可發起瘋來，往往伴隨著暴力和不可估量的後果。

他們的情緒，沒有什麼緩沖期，永遠處在情緒的兩個極端，要麼是波瀾不驚，要麼就是狂風驟雨。

前兩天，一段視訊在網路上流傳。

一名男子當街暴打女孩，並且試圖強行將她塞進BMW車的後備箱。

女孩奮力反抗，最終呼喊聲引來路人的關註，男子被迫停止暴力。

後來媒體求證，施暴男是女孩梅梅的男朋友，兩人當時因為事情爭吵，男的直接就動了手，還想把梅梅關起來。

記者後來採訪到梅梅，梅梅說，男友脾氣很不好，動輒就拳腳相加。

「那天我提出分手，他不同意，然後在大街上就開始打我。」

「他兩次把我塞進車子後備箱，都是我自己掙脫出來。後來他把我抱起來扔在地上，我感覺腰都快斷了。」

梅梅回憶這種行為已經不是第一次了，印象中男方已經打過她四次，而且都是在公開場合。

每次她都不敢報警，因為男友曾威脅說：「我要是進監獄就找朋友把你弄死。」

說真的，這種極端情緒化的男人就是婚姻和愛情的的毒藥。

高臺樹色在《思緒萬千》中寫道：

「家暴一詞，因為暴前面加了一個家字，便立馬變得格外隱晦，且很容易無解。

其實，家暴和一般的暴力同樣恐怖，而且因為它身上披上了一層隱晦的外衣，因為更加具有殺傷性。

原諒和輕信這樣的人，最後的結果一定是慘不忍睹。

有句話說得好：不敢單身，不敢離婚，不敢對家暴說「不」的人，即使經濟獨立，精神卻是殘廢。

這個世界就是如此：你我皆凡人，也許一輩子也遇不到踩著七彩祥雲的蓋世英雄，但是千萬不要自輕自賤。

家暴，就和出軌一樣，永遠只有0次和10000次的差別，這樣的男人，千萬不能要。

及時止損

因為你很珍貴

《知乎》上有一個問題：那些被伴侶傷害的人為什麼不離婚？

其中的一個高讚回答是家暴受害者的兒子寫的。

他說：

「我從小就親眼目睹著家庭暴力：爸爸早年間投資生意失敗，一喝醉酒就拿媽媽撒氣。

一次又一次，直到曾經溫柔美麗的媽媽，變得蒼老而憔悴。

我不止一次勸過媽媽：媽，你離婚吧，我能接受。」

可是媽媽卻說:

「因為這不像鞋裡進了沙，說倒掉就能倒掉。

這就像是你手上的皮膚，它在那裡你覺得沒什麼，但你不能輕易撕掉那層皮膚。

因為失去它會很疼。

而我，是很怕疼的。」

很多受害者都會說「離婚？離了婚，我就什麼都沒有了，何況還有孩子，怎麼離？」

於是，怕疼，怕失去，怕外在的眼光，讓許許多多的受害者選擇沉默。

可是他們忘記了，沒有什麼比生命和尊嚴更重要，需要你把自己降到塵埃裡的感情，最後一定以悲劇收場。

心理學家榮格說過：「當愛支配一切時，暴力就不存在了；當暴力主宰一切時，愛就消失了。」

所以，別在迷戀，更不要試圖挽回，當第一次家暴發生時，你就該做好告別的準備。

紀德有一句名言：如果沒有勇氣遠離海岸線，長時間在海上孤寂地漂流，那麼你絕不可發現新大陸。

婚姻也好，戀愛也罷，目的是雙方的幸福，而不是一方的一味索取，另一方毫無保留地付出。

對女人來說，入錯行，意味著一時的彎路；而嫁錯郎，意味著一生的不幸。

但這種時候，與其自怨自艾，不如狠下心來，及時止損，與不值得的人果斷告別。

總有人害怕自己重新開始，不敢抽身離開。

可離開一段負面感情，開始新的生活，什麼時候都不遲啊。

在一段壞的感情裡沉默，就是對自己的殘忍，無論男女都是如此。

請記住，任何時候，都要做自己生活的導演，活成自己想要的樣子。