安倩老師:這樣你準瘦:養成7個睡前小習慣變易瘦體質

引導語:很多人以為減肥只是少吃和多動,但事實上,良好的新陳代謝對瘦身也是很重要的!因為只進不出時間很可怕的事情,另外還有睡前、平時都要注意的點。首先,我們先來看看睡前應該養成哪些良好的習慣,幫助我們瘦起來~

 5、風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

6、小心浮腫,睡前少喝水

在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

7、提前一小時關電腦

至少在睡前1小時前關掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。

除了睡覺前,平時也是有許多小習慣能夠幫助你瘦身的同時增強體質的。有個好身材是件快樂的事情,不過因為受遺傳、體質、飲食和生活習慣的影響,贅肉逐漸的堆積起來,平時應該注意什麼呢?

1、 節食 沒有效果

很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上,為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差,反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食,應該以少油少鹽,低熱量高蛋白的食物,配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外,要特別注意的是運動後的進食,低熱量不要把消耗的熱量吃回來。

2、睡眠好贅肉少

有個謠言說,減少睡眠就能夠減肥,事實卻是相反,減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量,也就影響了新陳代謝的水準,剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以,減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質量。最好的方法是,下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料,包括茶。睡前2個小時,停止進食,躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源,它們會影響睡眠質量。

大部分易胖體質的人,體內都是呈現酸性體質的特徵,也就是說,身體的酸鹼值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陳代謝比較差,體內也比較容易堆積毒素,不易排除。那麼體質呈現酸性,該怎麼辦呢?

1、多運動

在陽光下多做運動、多出汗,可幫助排除人體內多餘的酸性物質。除了有氧訓練,有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉。

2、多吃鹼性食物

日常生活中要盡量多吃鹼性食物,鹼性食物例如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西,人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物,諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的鹼性食物,因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水,不會生成酸性代謝產物,而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質,能中和酸性物質,維護身體達到平衡。

3、早睡

晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高,所以每天盡量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!

4、飲食

一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可見早餐最重要;但許多學生普遍不吃早餐,一早空著肚子,體內沒有動力,會自動使用甲狀腺,副甲狀腺,下腦垂體等腺體,去燃燒組織,造成腺體亢進,體質變酸,長期將導致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙,尤其是西餐,這些食物實在是太容易影響你的體質了,另外吃完飯後的半小時內絕對不能坐下。

新陳代謝維持著你的心跳、血液循環和食物消耗,這也是為什麼兩個人攝入相同熱量時,代謝慢的永遠會比代謝快的儲存更多脂肪的原因。所以,跨越胖與瘦的鴻溝,加快新陳代謝速度也不失為一個好辦法。

通過改變生活習慣提高新陳代謝率,你可以這麼做:

1、按時睡好覺

晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素而增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。

2、鍛煉分小段

長時間的激烈運動會燃燒卡路里,但為了避免運動後不自覺的多吃,可以把鍛煉分成幾個小部分,增加鍛煉次數,不但不會突然增加食欲,還會使卡路里燃燒達到最大化。

3、遠離暴飲暴食

如果某天比平時多攝入了75%的食物,可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定

4、多吃蛋白質

消化蛋白質是需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質攝入要求卻並不利於健康,不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替,以達到額外的脂肪燃燒。

5、適當吃零食

在正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能,從而保護你遠離明顯的饑餓。作用等同於少食多餐。

6、少喝蘇打水

因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力,進而會降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌,水應該常伴你身邊,想要擁有並且保持迷人的肌肉,就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。

編後語:吃喝不會胖,坐著也不容易胖,這樣的易瘦體質誰不想要!幸好的是,要養成易瘦體質並不是大家想像中那麼困難。在睡前養成一些良好的小習慣,例如伸懶腰、按摩肚子等等,簡單的小動作也可以幫忙養成易瘦體質的!想從胖子變成瘦子,提高身體新陳代謝,養出易瘦體質可是必不可少的哦。

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