沒錯,好身材瑜伽造,勻稱結實的肌肉一看就很有安全感

波姐語錄:身材不好更要練習瑜伽,一身結實勻稱的肌肉,更有安全感

白斬雞般的身材不好看還不能給人安全感,通過瑜伽體式練出一身結實勻稱的肌肉,並且健康沒有副作用,還能很好的增強你的男子氣概,而且波姐今天介紹的這些體式都不是特別的困難,所以希望大家能夠認真的練習它們哦!

Look1:能夠增加手臂肌肉的瑜伽練習

擁有手臂肌肉對我們來說也是很重要的,在鍛煉手臂的同時我們的肩膀背部也會得到鍛煉,會讓我們整個上半身都結實有力量。

做頭手倒立的延伸體式,壓低身體向下彎腰,手臂伸直向下,手掌撐地,腰部用力向上抬起雙腿,整個身體向上挺直,隨後保持左腿挺直,右腿向下壓伸直,平行於地面。

鶴禪式的變式,彎曲雙腿同時向下彎腰,手臂向下伸直手肘挨住膝蓋,上半身向上傾斜,借助腰部力量向後上方伸展雙腿,右腿保證挺直,左腿向下彎曲。

頂峰式練習,並攏雙腿向下彎曲身體,雙臂向下伸直保持和上半身同一直線,手掌著地,在練習過程中,我們還要保持腰腹部收縮,這樣才會更容易完成。

頭手倒立的另一個衍伸體式,做倒立動作,雙臂要挺直撐在地上支撐身體,上半身依舊豎直,雙腿向下壓,大腿和地面保持平行,向上彎曲雙腿小腿。

Look2:練出腹肌讓你的男友力爆棚

腹肌的形成能增加你的她的安全感,讓你擁有超強的男子氣概,認真練習,就有可能練出八塊腹肌哦!

簡化的頭手倒立式,伸直手臂向下支撐身體,身體用力向上做出倒立姿態,盡量保持上半身豎直,右腿從後向下伸直,左腿在半空中彎曲起來。

練完頭手倒立的簡化體式,我們還可以在它的基礎上完成頭手倒立的其他變式,做倒立動作保持上半身動作不變,雙腿向身體左右側壓下去伸直。

標準的頭手倒立,和它的變式練習差不多,只是我們要保證雙臂一直挺直,並且身體要完全向上豎直,雙腿並攏起來。

半月式的變式,站直雙腿向下彎腰,上半身和雙腿呈九十度,右腿站直撐地,左腿向上抬起向前彎曲小腿,右臂向下伸直撐地,左臂向上伸直,手指抓住左腳。

Look3:結實有力量的大長腿幫你增添男性荷爾蒙

修長又結實的雙腿會讓你的荷爾蒙爆發,更加吸引別人,堅持練習瑜伽,通過瑜伽消除腿部脂肪,拉伸雙腿線條,你就可以擁有。

練習頭肘倒立的變式也很需要我們腰部的力量,彎曲手臂,小臂撐地完成倒立動作,腰部要有力向上伸展身體,左腿保持向上前傾伸直,右腿向後下方彎曲。

加強的頂峰式練習,雙腿站直向下彎腰,雙臂向下伸直手掌著地,手臂用力上半身向前傾,讓雙腿離開地面,保持挺直向兩側分開。

坐在地上雙腿向前伸直並攏起來,借助腰部力量讓雙腿保持並攏伸直向上抬起來,並貼近上半身,上身要稍微向前傾一些,向上彎曲雙臂,雙手抓在雙腳上。

如果要簡單一些的練習的話,我們在坐在地上向前伸直雙腿之後,保持左腿貼地伸直狀態,只讓右腿向上抬起來伸直,貼近上半身,雙臂在右腿兩側向前伸直,保持和地面平行程度。

白斬雞的身材不好看,而且因為不經常鍛煉所以體質也會變得不好,練習瑜伽除了幫我們改善瘦弱的身材,還會增強我們的體質,讓你成為健康的擁有結實肌肉的人。

使用 Facebook 預約

單身優質女會員:

男生單身優質會員:

單身聯誼活動:

不知道如何找適合的對象?歡迎追蹤娜米,與戀愛小秘書免費一對一諮詢!

配對成功的關鍵:參加實體交友活動

erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示:「透過各種有趣的實體活動,不僅能親眼真實見到異性,也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動,能更快速的找到適合的對象。」

結合大數據用心篩選 + 客製化條件配對

戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功,這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」,跟每位客戶深度訪談,瞭解客戶真正的特質及需求,從「契合度」提高速配率。

訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析,精緻化的操作,締造高速配率!

除此之外,戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況,目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。

實名認證防造假!隱私保護最安心!

採用「實名認證」的制度,不僅是把關顧客的身份,避免已婚人士或動機不單純者的加入,更對客戶資料嚴格保密,讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。

多元有趣的主題活動,豐富你的社交生活

戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動,從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動,希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。

透過實體活動讓大家先有初步的接觸,然後再為會員們做「客製化」的約會安排。

另外針對想提升自身魅力的客戶,也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。

追求脫單,先勇敢跨出你的第一步

許多單身者為了心中理想的對象條件,在還沒認識新朋友時,就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態,積極參與活動,並適當的設限,才能真正為自己帶來戀愛的機會!勇敢跨出第一步吧!

♡ 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧Line ID:@datenami

♡ 追蹤娜米的臉書粉絲團

延伸閱讀:

在你最愛的平台追蹤娜米

脫單秘笈

戀愛數字

男女會員

戀愛金句

時事觀察

生活圖文

諮詢服務

會員活動

活動分享

教學影片

服務介紹

留言互動

教學影片

生活圖文

留言互動

教學影片

服務介紹

留言互動