原創 知道嗎,沒有什麼比來一組瑜伽更能燃脂的了,不要錯過這些體式

波姐語錄:顏值重回高峰,依舊活得青春靚麗,瑜伽讓你做自己

很多人都說女生一旦過了30歲,什麼毛病都來了!身材發福,皺紋增多等現象讓我們越發困擾,想要自己的顏值重回高峰,想要自己依舊活得青春靚麗,這些體式你可千萬不能錯過,讓你快速流汗,燃燒脂肪,排除身體毒素,甩掉醜樣子,重新做回自己!

1.虎式

面對寬闊的海洋,是否也想擁有一顆包容的心呢?虎式作為簡單的伸展體式,在瑜伽的練習過程中不僅能夠放鬆人的身心還能舒緩全身,拋卻你的煩惱,讓你整個人更加輕鬆!

體式要點:

收緊腹部,保持呼吸均勻,手肘保持挺直狀態,兩手距離略微一肩寬,頭部略微抬起,閉上雙眼,保持內心的寧靜,展現你最完美的姿態!

2.頭觸膝伸展變體

該體式需要練習者很好的身體柔韌性,對於脊柱,腰部有傷的練習者必須得謹慎練習,長期練習這個體式能夠打開練習者的肩部和髖部,塑造完美的腿部曲線,同時也能讓你的腰部迅速瘦瘦瘦!

體式要點:

保持坐立狀態,左右雙腿分別向前後伸展,右腿保持挺直狀態,上半身軀幹緩慢向前傾直至頭部緊貼腿部上方,右側膝蓋支撐地面,小腿朝身體方向伸展,雙手緊握雙腳,保持呼吸均勻。

3.單腿站立平衡

對於初級練習者來講,平衡肯定是首要問題,長期練習這個體式就能夠有效的增強練習者的平衡能力,放鬆身心,讓練習者不再因世間的瑣碎事情而煩惱,展現自己最好的一面。

體式要點:

保持山式站立狀態,收緊腹部,雙膝略微彎曲,右腿緩慢向左上方抬起直至腳掌放置在左側大腿上方,身體稍微往前傾,雙手向兩側打開,保持均勻呼吸。

4.舞蹈變體

你是否羨慕過舞台上翩翩起舞的舞者,如此美麗動人,如此優雅,吸引著萬千觀眾,為她瘋狂,為她著迷!即使錯失了最好的學習良機,瑜伽也會幫你成為人群中最閃耀的星,只要你有恒心,只要你有毅力!

體式要點:

左腿膝蓋保持挺直狀態,右腿盡力向後上方伸展,膝蓋彎曲,腳掌朝頭部方向伸展,背部打直,雙手舉過頭部,頭部略微往後傾,整個身體輕輕一躍,展現自己的優雅風姿!

5.女神式

女神式對於許多練習者來講也非常熟悉了,雖然整個體式看起來展現出一種陽剛美,但是更多的體現了練習者完美的身材曲線,如此婀娜多姿,讓人如此著迷!

體式要點:

保持站立狀態,均勻呼吸,打直背部,雙腿緩慢向兩側張開,腳尖著地,重心緩慢降低,直至兩側大腿與地面保持平行狀態。

6.手倒立變體

練習一個經典的倒立類體式都已經非常不容易了,但是瑜伽追求的就是不斷挑戰自己,倒立的哈奴曼變式更是高階練習者的有力證明,想要練好她也許沒那麼容易,但是只要有波姐在一切都不是問題。

體式要點:

雙手與肩保持同寬,手臂的力量要足夠強大以保持身體平衡,整個身體呈一條直線,背部打直,保持均勻呼吸,雙腿分別向兩側伸展,膝蓋伸直直至雙腿與地面保持平行。

7.輪式變體

誰說一定要練常規的輪式,每個人的身體條件不同,也可以練成多樣的輪式,瑜伽並不是循規蹈矩的,只要發揮你的想像力,你就可以創造出屬於自己的精彩!

體式要點:身體的力量集中在腹部,兩側雙腿任意張開,保持呼吸均勻,腹部與地面保持平行,右手支撐地面保持身體平衡,左手緊握左腳腳踝,展現練習者應有的風範!

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