小密語錄：空調禦寒有弊端，健康禦寒是王道
從前南方的人羨慕北方的人有暖氣，而至從空調出現後，南方終於也可以輕鬆抵抗寒冷的冬天。但是，隨之而來的也有諸如乾燥、缺水、依賴等問題，如何正確健康地禦寒呢？答案當然是運動。通過瑜伽鍛煉，既不用出門接受寒風吹，同時也可以活動身體、出汗熱身。
Look1：熱身活動不可少，充分準備顯功效
同所有其他運動一樣，瑜伽鍛煉在一開始時也要先通過簡易體式來喚醒身體活力。只有充分打開身體，才能更好地發揮效果。
下犬式，首先山式站立，向後撤兩腳的同時伸出雙手，五指分開撐住地面，指尖朝前。腰部向上拱起，呈頂峰狀。松左手向後扶住右腳腳踝，同時帶動身體側轉，注意保持腿部打直。
接下來的體式主要用來活動腰肢，放鬆肩頸部肌肉。英雄坐姿坐於瑜伽墊上，大腿用力使臀部離開小腿，呈跪姿。隨後，大腿不動，腰部帶動上半身向前倒下，至胸腔、肩頸以及兩手臂都與地面保持貼合狀態。
虎式較為簡單，由四角板凳式開始，保持左手直立支撐以及左腿彎曲跪地的狀態。將右腿改為向前向上抬起，腳掌向前。而右臂改為向後向上抬起，並抓住右腳腳尖。抬起頭部，眼睛看向前方。
單腿站立鎖腿式，站立於地面上，左腿打直，右腿由右側方斜向上抬起，腳尖朝上，腳掌朝右。左臂從背後伸出，右臂繞過右大腿並與左手在臀部附近雙手交握。身體側轉，頭部隨同一起轉動。
Look2：完成準備到主體，循序將近有保障
循序漸進，是保證身體不易受傷的前提。經歷過簡易瑜伽體式鍛煉後，就可以開始正式的瑜伽練習了。
三角扭轉式，後兩腿分開，左腿在右腿前方一步遠處。保持腿部膝蓋不彎曲的同時，下腰，側轉身體使右手手掌在左腿外側落地支撐，而左手朝向天空伸展。
三角扭轉式變式，雙腳站立，右腳向前邁一步，兩腳尖均保持向前。然後上半身轉向左側，彎腰、折疊上半身向下，伸右臂使右手抓住左腳腳踝，同時彎左臂向後，讓左手抓住右腳腳踝。
輪式的對腰部的柔韌性要求較為嚴格。首先由臥英雄坐姿開始，然後雙手置於腰部附近，用肘部的力量將身體向上抬起，臀部以及大小腿同樣離開地面。保持雙腳腳尖著地，盡量使大腿與地面保持平行，而兩大臂與地面保持垂直。
駱駝式，英雄坐後依靠大腿力量將臀部抬高，大腿垂直地面。腰背部彎曲使上半身向後折疊，頭部後仰，額頭努力貼近兩腳腳跟。雙臂後伸並用雙手抓住兩小腿。
Look3：難度增大出汗多，身體自動來產熱
經過前面的鋪墊，接下來可以開始難度較高的體式練習了，而這也是本次練習過程中的主要出汗部分。
雙手手肘撐地，身體先呈倒立姿勢，隨後改變兩腿的朝向。右腿伸直朝向前方，左腿下壓，大腿平行，小腿朝向斜上方。頸部用力使頭部抬起，視線看向兩手之間。
頭肘倒立看似困難，但真要做起來卻較為簡單。雙臂由伸展狀態變為肘部撐地，頭頂頂地，雙手在腦後握掌。緩慢將雙腿抬起並逐漸嘗試離開地面，最終使雙腿在上方並攏打直，從側面看，整個身體大致處於同一直線。
龜式本是一個臥姿的體式，但它同樣可以轉變為站姿來完成。靠牆站立，雙腿分開，腳尖朝前。上半身向下彎曲，逐漸靠近牆面。同時雙臂分別穿過對應側的大腿，從肩部開始一直到指尖都緊貼牆面。
頂峰式千變萬化，這是其中一種，雙腿分開與肩同寬，保持腿部不彎曲的同時使上半身回折，兩手手肘貼地，手掌完全打開。大臂保持垂直，頭部以頭頂靠近地面。
身體強健的人在面對冬天時總會比虛弱的人要耐寒一點，他們的體溫保持、抵抗力以及運動能力都會比不運動的人要好得多，因此趕快加入瑜伽鍛煉的大軍中來，讓我們一起健康禦寒。
