原創 上圍豐滿稍不注意就顯胖,別讓迷人曲線成為你的苦惱,體式練起來

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 上圍豐滿稍不注意就顯胖,別讓迷人曲線成為你的苦惱,體式練起來 形象穿搭 第1張

波姐語錄:瑜伽能夠幫你修繕體形,秀出好身材,女人味十足

傲人的胸部是每個女性都夢想擁有的,迷人的S形曲線,帶來極致的魅惑,大大加強了你的女人味。可是你知道嗎?胸大容易顯得上身胖,稍不注意就給人肉肉的感覺,而不是火辣的魅力。因此胸大的女性一定要注意修繕體形,讓傲人的胸部不要成為你的負擔。

Tip1:熱身階段

瑜伽是一項對身體柔韌性要求較高的運動,身體柔韌性好,體式動作才能做到位,才能達到效果。練習之前通過練習一些簡單的體式,幫助我們更快進入到接下來的正式練習中。

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面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,成俯趴姿勢。借助雙腳蹬地的力量抬起身體,使身體垂直於地面。左腿想起屈膝,右腿向後伸展,腳尖繃直,保持身體平衡。

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坐在瑜伽墊上,雙腿伸直向身體左右分開至極限,腳尖繃直,感受大腿內測的拉伸感。上身向後仰,腹部向前頂,雙手向前抓住欄桿以保持身體平衡。

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身體直立,雙腿伸直並攏,左腿從身體後翻抬起,腿部伸直,腳尖繃直。同時上身向下倒,以保持身體平衡,直到腹部緊貼右大腿,雙手抱住右腿。

Tip2:肩部階段

胸部大的女性最忌諱肩部多肉,一旦肩部厚重,整個人也會顯胖。因此練習下面幾組體式,讓你的肩部線條變得更加清晰,迷人鎖骨練出來。

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身體直立,雙腿向身體兩側慢慢分開,身體下沉,直到雙腿和臀部緊貼地面,成橫叉姿勢。上身挺胸抬頭,雙手向上伸直。

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坐在瑜伽墊上,右腿向內盤起,左腿從身體左側抬起,左手向前撐住地面,上身微微向左側擰轉,右手向上伸展,向左抓住左腿,保持身體平衡。

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面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,雙腳蹬地,身體向上抬升直到與地面垂直。保持身體平衡。雙腿在空中前後伸展,腳尖繃直。

Tip3:手臂階段

手臂的拜拜肉會加重上身的視覺負擔,讓你的上身整體加寬。通過手臂運動,讓你的手臂線條更加流暢清晰,更加凸顯圓潤弧度的胸部曲線。

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面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,身體挺直,腳尖踩地。雙腳蹬地,向上抬起,越過頭頂,腳尖繃直,保持身體平衡。

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身體直立,雙手向上伸直,腹部向前頂,上身向後倒,直到雙手支撐地面。腹部向上抬起,身體成拱橋狀,右腳向後點地。

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身體直立,雙腿微微分開,上身向下倒,緊貼大腿,頭部和雙手穿過雙腿,雙手向後勾住雙腿,保持身體平衡。

Tip4:舒緩階段

進行了熱烈的上肢運動後,我們進行一些舒緩運動,讓緊張的肌肉得到放鬆,防止過度練習形成緊繃繃的肌肉,讓你的身體曲線變得更加女性化。

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雙腿向身體兩側分開,小腿向後勾,坐在瑜伽墊上。上身向後仰,肩部向後伸展,雙手向下伸直撐住地面,借助雙手撐地的力量抬起身體,使得小腿支撐身體。

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靠近牆壁,手肘撐住地面,成俯趴姿勢,雙腳蹬地,身體離地垂直於地面,手肘抬起,手指和頭部支撐地面,左腿向下穿過右手臂,右腿向上彎曲伸展,保持身體平衡。

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身體直立,左腿稍稍彎曲,右腿伸直從身體後方抬起,同時上身向下倒,越過左腿,肩部卡在左腿上,雙手向前伸直撐住地面,以保持身體平衡。

胸部大有胸部大的煩惱,想要練就迷人性感的身材你不能緊靠先天優勢,而要堅持每天練習瑜伽,讓你的性感身材凸顯出來。

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