波姐語錄：身材好的人那麼多，為何不能多你一個，瑜伽走起
越來越多的人成為自律性越來越強，對自己也是非常狠，就是為了讓自己的身材更棒，擺脫「肥宅」的稱號！那麼多的人越來越有魅力，你還甘願吃了睡，睡了吃嗎？讓自己的肚腩越來越大，今天貼心的波姐給大家帶來了專門為男士量身定做的幾個體式，讓你的生活更加健康，人也越來越自信！
1.單手孔雀式
孔雀式練習非常考驗練習者的手臂力量，如果練習者的手臂力量不夠大可以通過伏地挺身，引體向上等運動來進行輔助練習，雖然看著不簡單，但是不要恐懼，克服自己的心裡障礙，放輕鬆，調整呼吸，還是能夠輕鬆完成的，加油吧！
2.扭脊變體
扭脊變體雖然很常見，但是你有沒有嘗試過和自己的伴侶通過發揮自己的想像，來嘗試一些不一樣的變式，並且記錄下這一美妙的時刻！
體式要點：
保持坐立姿勢，身體向左前方扭轉，右腿膝蓋彎曲向前方伸展，右手臂放置在膝蓋上方向前方平行伸展，左側小腿向身體前方扭轉，左手去緊握住左膝蓋，目光平視前方，盡情展現你們兩人的魅力吧！
3.站立前屈伸展
想要練得好身材，這個體式必不可少，長期練習這個體式不僅能夠增強手臂力量，增強身體柔軟性，拉伸全身，舒緩身心，對於女性來講，還能清除盆骨垃圾，讓全身更加清爽！
體式要點：
膝蓋和手肘盡量保持挺直狀態，腳掌略微踮起以增強身體的柔軟性，身體和重心稍微往前傾，目光註視地面，收緊腹部，均勻呼吸.
4.側角單腿繞頭伸展
這個體式難度系數是比較大的，需要練習者的身體具有強大的手臂力量和身體柔軟性，長期練習這個體式能夠緊實肌肉，展現男性強壯的的男性魅力！
體式要點：
保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，身體平視正前方，右手向下伸展五指張開支撐地面，左腿向上半身軀幹伸展去環繞住頭部，左手向上伸展，收緊腹部，整個身體略微向前傾，保持呼吸均勻.
5.半月式變體
平視也許我們會和朋友一起約蹦迪局、吃飯局，但是現在養生已經風靡國內，不如一起和自己的朋友約個瑜伽養生局吧！一起練習半月式變體，不僅能夠強身健體還能形成一道亮麗的風景線，成為你人生中一道難忘的記憶！
6.起飛
起飛變式一直是許多人不懈追求的目標，從外形上比較酷還能增強練習者的本身自信心，長期練習這個體式，對練習馬甲線有巨大的幫助，同時還能促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加暢通.
體式要點：
保持左立姿勢，雙腿分別向左側伸展，左手穿過兩腿縫隙，手掌五指張開支撐地面，兩腳踝緊緊扣住，上半身軀幹緩慢向前傾，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，直至臀部離開地面，目光正式前方，堅定你的信念！
7.虎式變體
虎式變體相對於來說就是簡單的伸展運動，每天練習半個小時，不僅能夠促進全身的血液循環，消除背部脂肪，讓你的身體更加輕鬆，同時還能消除男性的大肚腩，讓你的身材更有型！
體式要點：
保持跪立姿勢，雙手五指張開支撐地面，兩手距離與肩保持同寬，右腿緩慢向後伸展，右手去緊握住右腳腳踝盡力將右腿向上伸展，挺胸收腹，臀部收緊，均勻呼吸，保持工作30s.
波姐語錄：不要做肥宅，應該從哪些地方做起？
想要達成自己的目標，最重要的就是自律，不能好好管理自己的身材，怎麼足以稱得上成功的人生呢！所以給自己定個小目標，讓自己開始自律起來，當這種精神開始慢慢深入你的血液里，你就已經開始慢慢改變了！
