「她50歲身材好過我的20歲」系列,再添一員大將。
前兩天從微博上看到蕭薔這組機場照的時候,我的內心os和評論區的這句話一樣,「我20幾,腿是她的兩倍粗。」
她把T恤從腰間系起露出小蠻腰以及清晰的馬甲線;超短百褶裙和打底褲更是把她細長直的雙腿完完全全展示了出來,簡直是行走在我人生目標上的女生。
蕭薔很少發微博,但只要一更新基本就是靠腿撐起半邊天了,通常畫面都是這樣的。
除了po些健身照和運動成果,她也經常會拍一些吃的東西,但絕不可能是小龍蝦燒烤火鍋這種「深夜放毒」,而是一些自然有機的食物例如桃子,草莓,蘋果。
所以你看,如今51歲的她依然能靠賽女團的身材沖上熱搜。
想吃這碗飯
就不能吃那碗飯
對於大部分明星尤其是女星而言,一旦選擇這條路,保持身材苗條這件事基本上就成了一個強制性的要求,因為她們需要每天出現在能把90斤拍成120斤的鏡頭中,需要禁得住各個角度的拍攝,只要稍微一胖就立馬會被掛上熱搜被人熱議。
所以,從她們踏入以「顏」為貴的這行起就意味著失去了大吃大喝的權利,這也就是為什麼有些女明星即使看起來不胖也會每天條件反射似的喊著要減肥。不敢胖,也不能胖。
劉嘉玲之前在一次採訪里提到,在那個年代香港的娛樂圈,女星吃多了是會被其他人笑的。有次一位前輩就在飯局上提醒她說:嘉玲啊,我要是你就不會吃三片肉那麼多哦。
「想吃演員這碗飯,就不能吃那碗飯」的道理,蔡明老師早就懂,所以她也能在58歲時靠著身材收獲羨艷目光,而倪萍老師悟透了這個道理,所以也從L變S了。
馬思純當初試戲《左耳》的時候被嫌棄「太胖,不性感」,為了拿下「黎吧啦」這個角色她每天只吃一頓飯,還要跑5-6公里,就是這樣成功減下了20斤。
往好了說,這是作為明星的基本素養,因為她們為了回饋粉絲和觀眾所以需要在鏡頭前展示最優秀的自己;
法國模特Constance Jablonski的早餐
大部分都是水果和谷物
瘦如劉雯,也只能把水果和燕麥當正餐犒勞自己
但換個角度說,這也是一種在壓力下衍生出的不自信。因為害怕自己放肆吃喝身材走形後,被鏡頭拋棄,被觀眾拋棄。
大S在上期「真朋友」里和小S、阿雅聊天時提到了這個話題,她先是說覺得外貌這件事根本不重要,結果被小S和阿雅好一頓嘲笑,問她「那你幹嘛減肥」。
她說,因為「胖嘟嘟的出來工作,更沒人要我」。所以為了這份工作她只能拼命瘦,瘦到自己認可,鏡頭認可,觀眾認可。
鄭爽即便瘦成衣架也依舊吃很少,原因是「害怕胖了之後沒人喜歡她」。
只吃西瓜不吃飯
關曉彤的身材明明很好卻總是被酸民嘲壯(這點我真的不理解),所以她也被強制的走上了減肥的路。
前段時間《拜托了冰箱》播了她「一餐食」片段,她媽媽一直在旁邊盯著嚴格控制,不敢讓她多吃一口。相比起來,我媽簡直是在飼養我。
這些看起來很殘忍的減重方式,也都是在這種壓力下被催生出來的。
林允的節食+哥本哈根減肥法;穎兒產後減重每天只吃柚子,嘴里沒味道就吃一粒老乾媽。不管是合理搭配還是劍走偏鋒,瘦始終是最終的目的。
但物極必反的道理大家都懂,用極端的態度和方式去減肥最終瘦過頭不好看是其次,身體機能被搞垮才是關鍵。
只有合理調整飲食+適當運動才是一個萬年不變且能長期堅持的減肥方法。
減肥要挑對的學
章子怡
原來女明星想要吃泡麵的時候都是按口來算,而我都是按碗的。
章子怡也是很任性了,在別的女明星為了戛納紅毯瘋狂吃草或連草都不吃的時候,她竟然選擇吃泡麵。面朝大海,燒水煮面也是很有生活情調了。
第一口,第二口,面挑得確實不少,我甚至懷疑這是個打著減肥旗號的真香現場。可從第三口開始,她對泡麵的愛終於克制了下來。
第四口結束,立馬把鍋推給助理大喊「夠了夠了」還一邊說著「你不知道我晚上的裙子有多緊!」。這,大概就是女明星的自我修養吧。
而懂得克制帶來的好處,就是曲線緊致有型,細腰盈盈可握。當然,因為有(適當)碳水化合物的支持,她的精神狀態也是很飽滿。
不過到了第二天,她立馬就轉為女星備戰紅毯的標準餐食了。一天下來唯一的一頓餐是在下午四點時,吃了一碗清水煮豆芽,吃完後就準備出發去《好萊塢往事》的首映紅毯了。
為什麼不敢吃呢,看到她接下來穿的這個禮服你就明白了。
第三天,她的午餐則點名了油水少之又少的拍黃瓜。在工作人員伸出筷子想嘗一口的時候,章娘娘露出小狗眼說,「我總共就這點,你還要我的…」。
出道這麼多年她在螢幕上一直是很輕盈的樣子,仿佛擁有吃不胖的能力,所以我們一直覺得她瘦是得益於骨架纖巧和先天體質,是母胎帶的。
《藝伎回憶錄》
《英雄》
《無問西東》
但這次看到她的跟拍vlog,我們才知道鏡頭背後的她為保持身材也做了不少努力。
章子怡說她一直保持著 「49公斤」的黃金體重,即使是在剛生完孩子後不久也要以這樣的標準來要求自己,絲毫不敢怠慢。
在保持身材上,她堅持「三多」原則:多喝水、多吃水果、多睡覺。
前兩點大家都知道了,每天喝夠足夠量的水可以為身體提高30%的新陳代謝率,而低糖的水果不僅健康低卡,營養元素還多。
至於最後一點「多睡覺」其實也是有科學依據的,睡覺這件事的重要性常常被人忽略,但它卻是能讓你穩定並持續有效減肥的關鍵。
缺覺會影響到食欲,讓你一整天都處於很餓很想吃東西的狀態(我現在就是),並讓脂肪和熱量變的難以消耗。而高質量的深度睡眠不僅能夠促進新陳代謝,避免浮腫,同時也是讓身體修復和調整的最佳時機。
對食物學會克制,遇見想吃的東西只吃兩口就好,既能享受食物帶來的愉悅感也不耽誤變瘦,這種減肥方式為最佳。
劉濤
同樣因為需要備戰戛納而克制飲食的還有劉濤。說實話,劉濤這幾年的減肥成果真的是肉眼可見了。
從她自己都要調侃自己的146斤,到體重必須控制在120斤以內的自覺;從年輕時帶著嬰兒肥的圓潤,到瘦出顴骨下頜線,輪廓清晰硬朗,這些年健身仿佛成了她的第二事業。
她的身型清瘦又不缺少肌肉線條,所以在出演的職業女性角色時會更有利落幹練的氣場,就算人物設定是從小白起步,但看看這張臉也知道,要不了多少集她就會變成公司高層吧。
《歡樂頌》
她的微博內容也幾乎都是和減肥相關的打卡照,這次備戰戛納的減肥計劃也是被她用Vlog的形式記錄下來了,她的減肥餐是什麼樣,在視頻里都能看得一清二楚。
早上起來喝一杯果蔬混合汁為上午的鍛煉和工作提供能量。切幾塊生薑放在果汁里是一個很好的辦法:生薑是熱性的,可以幫助脾胃提高溫度,使腑臟運動更加高效,幫助排毒。
中午主要是在吃草,搭配少量碳水。這種輕食沙拉是很多人減肥期間的午餐定食,但對於肉食動物或喜好碳水的人來說是根本吃不飽的,到下午就會餓得發慌。
所以下次不如像劉濤這樣加些紫薯和南瓜,這些食物不僅熱量低、升糖指數(GI值)低還能提供碳水供能,而且它們在蒸過後會有一種自然的甜度,完全不怕咽不下。
但說實話,吃沙拉也是需要自制力的,首先你要控制好醬汁的量,其次你還要面對同事「慘絕人寰」的誘惑。
例如我們辦公室就有一位吃不胖的女士,她的桌子和劉濤團隊的桌子一樣,是個充滿誘惑的地方。每次只要聞見飯香味炸雞味,不用懷疑,一定是她。
不過劉濤老師也不是只吃草,當她覺得體力跟不上的時候就會吃塊巧克力喝杯黑咖啡,給自己稍稍充個電。
不過吃巧克力可不能亂吃,減肥使命一定要牢記在心:要想瘦得早,只能吃黑巧。75%的純度正合適,熱量不算太高,黑巧的苦澀味道也剛剛好。
除了飲食上有控制,運動方面她也是完全不松懈。什麼單腿硬拉、水準划船或其他一些力量訓練,她都給自己安排的滿滿。
運動所消耗的熱量和燃脂的效果是持久性的。在運動時它主要消耗的是體內碳水化合物的儲備。
消耗過後,身體需要22個小時進行補充。所以在此之間,身體只能強迫性的燃燒脂肪來維持基本運轉,即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。
蔣欣
蔣欣是公認的長期行走在微胖界的美女,她臉生得精緻小巧,卻偏偏配了一副難瘦下來的大骨架,「蔣欣胖」曾一度登上熱搜。
雖然肉感的她也很美,曾在紫禁城里艷壓六宮,把嬌縱霸道的華妃演得鮮活。但其實一直以來大家也都在期待著蔣欣變瘦,把屬於自己的身材配置找回來。
《甄嬛傳》
蔣欣自己也是很努力,不僅從去年開始愛上了健身,最近還在微博上的持續曬出減脂餐打卡照。
就例如這一餐,她吃的是蝦仁雞胸蛋白炒飯。
蝦仁、雞胸和雞蛋白都是屬於高蛋白、低熱量的減脂食物,配上糙米既能保證適量攝入碳水化合物,同時也不會給腸道運動添加負擔。
除了足量的優質蛋白質外,蔣欣也在食譜里加了西蘭花。西蘭花對於減脂也是大有作用的,它的蛋白質含量遠高於其他蔬菜,而且西蘭花中的胡蘿蔔素和鋅對提高免疫力很有作用,其中的維生素C也能有助於鍛煉後的肌肉恢復,最最重要的是飽腹感十足。
很多人是在吃相似的輕食沙拉,但最後吃一段時間下來一斤都沒瘦,就是因為挑選的食材和配比不對。所以你在調整飲食之前,最先做的應該是了解食物本身,什麼是可以在減重期間多吃的,什麼是堅決不能碰的。
曾經看一部國外減肥紀錄片里提到過,鈣可以幫助脂肪細胞更快分解,而像脫脂奶、低脂奶酪這些低脂的乳制品既含有豐富的鈣,又能降低脂肪攝取。
豆類中所含的膳食纖維和優質蛋白非常多,因為它們不容易被消化所以會讓飽腹感持續更久。
而谷物類不光營養價值高還大都屬於低GI的食物,長期食用是有助於降低自己BMI值的,而且也不用擔心卡路里過高。
烹調的方式則要選擇少油少鹽,如果覺得味道不夠可以額外加些黑胡椒調味。這樣一段時間吃下來,不單是身材,皮膚也會變好。
蔣欣就是個例子,從她每次的打卡照看來確實是瘦了不少,本來就小的臉現在肉更少了,整個人也看起來輕巧很多。
雖然我們沒有女明星們那麼強烈的減肥需求,不用把自己逼那麼緊,但美跟是不是在那個行業真的無關。想減肥就選對方法管住嘴,夏天到了,你怎麼忍心讓自己又把夏天胖過去。
圖片來源
視覺大陸 / 新浪微博 / 豆瓣
圖文協助
Yvonne
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