愛一切的辦法是: 知道你可能會失去它。
——G. K. Chesterton （1874–1936）英國作家、編劇，《布朗神父》原作者
這幾個月來，宋仲基和宋慧喬離婚了，范冰冰和李晨分手了，董璇和高雲翔也不再彼此折磨了……
每當一對著名的伴侶分開的消息傳來的時候，也有很多人開始檢視自己的感情狀態：
是就此分開？還是再給他（她）最後一次機會？
也許你也覺得自己的感情狀況已經是一灘爛泥，爛到你很想離開。實際上，也許你也想了很多結束這段感情的事情。
也許你和伴侶有了幾次交心的談話，並且給了他警告，你們的關係即將結束。但是，他可能沒什麼回應。也許他在回避、過度辯解，或是更加疏遠。
我們不鼓勵，伴侶發生一些矛盾就馬上選擇分手這種做法。任何一段關係，總是有一些分歧的，也不太會有十全十美的感情。然而，我們也不鼓勵，濫用「機會」，一次又一次的給對方機會，但是又沒有什麼變化，也是很讓人無語的。
判「緩刑」的關係，就是：給對方一段時間，看對方的表現，如果這段期間，有起色，那就繼續下去，如果沒有讓你滿意，也不再繼續糾結。
所以，假如你想在這一段判了「緩刑」的感情終將走向破滅之前，更好地發揮你給予對方最後一次機會的價值，那麼你該如何處理這一特殊的感情階段呢？
如果你剛好在這種處境的話，本文想和你談談，既能保護你，讓你免受更多痛苦，又能最大程度地讓你的伴侶了解你真正的想法，並且有可能作出改變的方法。
01
退出成本是關係穩定的重要基礎
當我們聽到「我再給你最後一次機會」，這句話時，會想到什麼？
我想，絕大多數的人，都會想到，我可能會失去對方了，如果我再不做點努力的話。
當關係被判處「緩刑」，會逼著我們去思考，失去一段感情時的代價，對我們意味著什麼？
首先，心碎是最主要的代價，情緒上、心理上、生理上都會產生失去的痛苦。
此外，分離或拋棄還會導致壓力增大、抑鬱螺旋（註：全稱為抑鬱下降螺旋，指的是當你抑鬱時，可能會做一系列讓情緒更低落的事情，如酗酒、不願見人等等，這些事情會使你狀態更糟糕）、疼痛、失眠、食欲不振、失去動力，以及大腦化學物方面的其他負面變化，甚至你的免疫系統也在走下坡路。
其次，對於已婚夫婦來說，還有經濟和其他實際成本，包括生活水準變差、失去與孩子相處的時間。
這些退出成本是分開的阻礙，也是關係穩定的主要基礎。
其實，很多關係健康的伴侶，也時常會以思考「如果離開對方，對我意味著什麼」來提醒自己珍視一段關係。但是，他們不會僅僅因為害怕離開而待在一起。他們情感上強大，有信心離開彼此，也能過得很好，這也是一種相互尊重。
對於關係已經不睦的伴侶來說，去思考「失去的代價」提醒我們，失去可能真的會發生，失去帶來的恐懼也可能會讓這些伴侶們保持警惕，謹慎邁出那一步。他們也知道自己無法避免對方的無禮、輕率、刻薄或冷處理。但簡而言之，他們不會認為彼此的關係就是理所當然的。
情侶們如果能夠向前看，評估分手會帶來的殘酷後果，可以幫助他們解決不可避免會爆發的問題。考慮失去成本的過程也有助於他們欣賞彼此的優點。
當你和愛人的關係變得精疲力竭、痛苦不堪、毫無滿足感時，向愛人展示失去你後的生活會是怎樣的是最有用的。這種表態可以推著你的伴侶向前一步，幫助他克服對承諾的恐懼。
02
如何進行「失去的代價」談話
一、以下13個跡象表明，是時候讓你的愛人體驗一下「失去的代價」了:
- 你和某人戀愛很認真地在一起一年或更久，卻發現，盡管自己已經準備好了，他卻不能或不願邁出下一步，一起生活或結婚
- 你的伴侶不直接回應你的要求，來滿足你最重要的渴望
- 當你已經與他聊了「失去的代價」，積極地表達你的不滿，或者你已經對這段關係判了「緩刑」，他依舊行為不改
- 和這個人在一起，你會感到低落或沮喪，你的自尊也受到打擊
- 長久的相處，他給你的卻很少，你感覺進退兩難
- 他在感情上變得疏遠，或者不再和你發生性關係
- 他說：「只想做朋友」
- 他說他不愛你
- 你早就受夠了，並且也很多次做好了準備離開
- 你們一直吵架
- 他使用語言暴力
- 他背叛你
- 他說要離開你，你應該掌握控制權，保護自己和個人財產或者信用卡等物品，然後自己離開
最後六個跡象明確表明這段關係已經走到了盡頭。
因而，是時候表明立場了，實際上除了尊嚴、自尊和你寶貴的時間，你沒什麼可失去的。我知道你可能害怕面對他，甚至感到恐懼。失去是我們最難以面對的。
重要的是在情緒上做好鋪墊，給自己動力、決心和前進的勇氣。
警告: 如果你處於一段潛在的暴力或身體虐待關係中，可能有酒精、藥物濫用的情況，不要採用「失去的代價」態度，這是非常危險的，你的安全是首要考慮!
進行「失去的代價」談話，是讓你的伴侶知道如果想要和你繼續發展，他/她必須做出改變。
這可能是最難的談話之一，因為這意味著你要冒著失去所愛之人的風險。但它也可能會是最重要的，改變人生的談話。
我輔導過上千人進行這種談話，過往的認真執行經驗告訴我，你的伴侶會嘗試用很多種方式，為了你盡可能地去處理好這些問題，做出個人改變，克服所有困難。
盡管我沒法保證，但我相信：如果你勇敢去面對自己的恐懼，經過這些談話後，你會感覺更舒服。你的伴侶全新的改變意願或承諾很可能會讓你大吃一驚。
假如你不是處於暴力情形下，可以心平氣和地告訴你的伴侶，你們倆需要好好聊一聊，面對面地聊是非常重要的。
當你們在一起的時候，可以從「事情必須有所改變了」，說明白問題是什麼，但不要責備你的伴侶（避免吵架），例如，你可以平靜地說：「我們好像一直吵架」，或者，「我們正在漸行漸遠」。
然後，告訴對方你需要一段令人滿意的感情關係，你希望對象是他，因為他/她在很多方面都很棒（舉出具體例子）。
但是如果一切不能繼續往下走，達到你的期望（例如，對方如果不能保持自律，學會如何走的更近、給予承諾，一起生活，訂婚等，請說出你具體的期望），成為你一生的摯愛，很難過也很不幸，因為你將要（向前邁一步，和別人戀愛，斷掉聯絡等；可以在下面的疏遠行動中選一個）。
告訴他們事情很簡單，你做了一個決定而已，並不是威脅。
三種進行「失去的代價」談話的示例：
①
我需要感受到自己是特別的、是被你認定的，而你告訴我你不確定自己是否愛我。
我只想要與一個深愛我的人建立親密關係，這是我戀愛的初心，我也會做到這個目標。
如果你是這樣的人的話，我很願意，因為我們有過最美妙的化學反應。
但如果你沒法做到的話，那就不行，我完全可以接受。
我會找到一個對我癡迷的人，也就是說，我會開始和其他人約會。
②
你和我在這段感情中都成長了很多，但我們還是吵很多，最後我都以淚洗面，心情低落，感覺很失敗。
所以我決定開始一段互相敬重的、充滿愛意的感情，這是我期望從愛人那裡得到的。
有時候你很好，你比任何人都能滿足我。但也有很多時候截然相反。
我需要一個更有自控力的人，而你並不是。很遺憾，我以後不會再管你的事了，我會在其它房間睡，這周末會開始找新的住處。
③
我許願自己要結婚、生小孩，現在是時候了。我希望能與你一起，因為我們會成為無與倫比的好隊友和父母。
你的大度和善良都會讓你成為最棒的父親。但你告訴我你不想結婚。所以如果這個人不是你, 我就要和其他男人一起，能成為我孩子的好隊友和父親的人。
盡管我愛你，如果你不能或者不願意和我一起結婚生子，我會與你徹底分手，把我所有的東西從這個公寓搬走，不再見你。
進行「失去的代價」談話是必要的，是自愛、誠實和自我保護。不要等到以後來承受更大的失落，或者浪費更多寶貴的時間，進行這樣的談話能夠告訴你的伴侶你是認真的。
進行談話的目的是讓你的伴侶知道失去的代價：沒有你的生活會變成怎樣，最大程度地讓對方珍惜你和你們之間的感情。
12種不同程度讓伴侶「害怕失去」的行為：
1.不要發簡訊、郵件或者打電話給你的伴侶
2.取消約會
3.當他需要你的時候，不要太主動
4.少點愛意
5.停止發生性關係
6.告訴他你會和別人約會
7.不要在他那兒過夜
8.住一起的話，睡到其他房間
9.住一起的話，出去找個好酒店睡一晚
10.住一起的話，打包自己的東西或者對方的東西
11.住一起的話，自己搬出去或者叫對方搬出去
12.斷掉一切與他的聯絡
你可以採取以上12種方法暫時離開你的伴侶，不要表達憤怒或無意義的威脅，灑脫地分手。
在採用這些方法時候，請注意：
1、這些離開的方式，有的可能不那麼殘酷，也有的是徹底分手。你可以先從第一個開始，或者根據自己的需求和具體情形要求而定。
例如，如果他一直疏遠你，但又希望周六晚上和你見面的話，取消見面。又例如，告訴她，你不能一直幫忙做事情或者打雜。
如果感情關係已經惡化到他不再對你有愛意或者不再與你發生性關係，告訴他，你會和其他男人約會。又或者是，如果你們住在一起的話，睡到另一個房間。讓她知道如果你真的徹底走掉的話，她將失去什麼。
2、在採取這些行動的時候，跟著自己的直覺走。實在太難的話，找個時間一次解決。承諾自己要做到，不要再與他聯絡。或者，我要將所有對她的欣賞放到自己身上，或者把關注點放到其他女性身上。慢慢你會有進步的。
3、為你幫助你邁出艱難的一步，我希望你能從心理治療師或者其他支持你採取以上12種行動的人那裡得到更多的支持。讓她安撫你的恐懼，認可你，給你前進的動力。可能的話，每天都給她打電話。讓她以任何你需要的方式靠近你，做你安全的避風港，直到你可以放下這段關係，如果有必要的話，找一段新的、更令人滿意的關係。
4、這些做法都是為了真正愛自己，這樣做的話，最終你會遇到一個同樣能全新投入長久的、有激情的感情關係的伴侶。相信我，會有的。最近的全球男性研究（global MALES study）顯示，不論年紀或國家，對於想要什麼樣的感情，男性首選的3位都是「身體健康」、「家庭和睦」以及「有一段良好的感情關係」。
5、重申一遍，如果你被暴力或者虐待，最好不要對你的伴侶使用這種談話方式。相反地，找一個兩性心理咨詢師或者請家庭暴力專家幫助你從這種關係中解脫出來。
03
何時可以再給對方一次機會
當你與你的伴侶聊起，沒有你的生活會變成什麼樣，對方的回答可能是為了取悅你，給你發愛意滿滿的消息、郵件之類的，或者直接約你，多花點時間陪你。
但是，在你快速打消質疑，假裝一切都正常之前，最好問問自己：
「真正改變的又有多少呢？」
言語是最廉價的行為，行動才是真諦！你可以與對方保持聯絡，但別讓一切顯得太輕而易舉，否則他們還是會回到之前那段關係的模式中。
確保你的伴侶是發自內心的，最重要的是，看看他們是否遵守承諾。
為了幫助你判斷「失去的代價」談話是否幫助你的伴侶做到突破，我列出了12種可能有效的情況，從一些基礎的行為改變，如重新向你表達欣賞，到一些深層次的轉變，包括自我反思他是否做了破壞關係的事情，以及主動做一些非常有愛和對你非常有意義的事。他可能為自己的背叛行為做了彌補，去看心理醫生或輔導，或者是希望你和他一起生活，或者是求婚。
總之，如果對方想要繼續和你在一起，你就一定要好好與對方進行一次談話，聊聊你們的未來，以及如何才能做到你們未來想要的生活，例如心理咨詢、找公寓或者買婚戒等等。
12種情況說明你的伴侶在解決問題：
1、你的伴侶表現出失去你的擔憂或沮喪。
2、你們最終就彼此的感情關係進行了深度的、開放的、坦誠的談話，知道這段感情的缺口所在，也知道你們未來要如何走。
3、你的伴侶意識到他或她做錯了什麼，並且發自內心的感到抱歉（而不是辯解）。
4、你的伴侶想要補償你。
5、他或她重新為你做些事情，例如工作上的幫助或其它事情。
6、你的伴侶通過一些新奇浪漫的方式追求你（詩歌、有想法的禮物、充滿驚喜的約會等）。
7、他或她也開始說一些過去你一直說兩人感情很好的事情。
8、你的伴侶表達他對你的感激，以及所有一切你為他帶來的。
9、如果有人在情感上或者性關係上與你的伴侶有所牽連，他或她會斷掉一切與那個人的聯絡。
10、他或她希望進行心理咨詢或者參加成長類的課程，自己單獨參加或是和你一起，為了更好地了解他/她自己，以及讓你們的感情變得更好。如果你的伴侶去做心理咨詢的話，建議找一個能對他單獨進行輔導，也能讓你們倆一起進行咨詢的人，這樣效果會更好。
11、你的伴侶主動要求住到一起。
12、你的伴侶向你求婚。
有些情況比其它的要更重要，取決於你們的感情缺少什麼，只有你們自己才能判斷，在你們的感情中，你們真正需要的是什麼。
通過交流，然後自己跳出這段關係，讓你的伴侶知道失去你的代價，你提高了這段感情關係重組的可能，讓它成功度過動蕩，安全到達愛的承諾之地。
04
如何優雅地退出一段關係
上面這些做法通常都有效果，但往往需要幾個星期或者幾個月。當然，也會有不奏效的時候。如果沒有用的話，你可以優雅地離開這段感情，繼續往前走。
學會愛自己，把自己從一段沒有未來的感情中抽出來，關上這段人生的門，一扇全新的大門在迎接你，你會有一段投入的、令人滿意的愛情。還有好多大魚等你去釣呢！
我想先分享一個故事，關於面對失去的勇氣，如何將一段接近失敗的感情峰回路轉，希望它能給你鼓勵，也給你力量面對這些必須要去做的事。
經過分分合合，嘉睿最終離開了莎莎。他的理由是，他沒有時間和精力經營自媒體，再同時和莎莎談戀愛，超出了他的承受範圍。他委婉地說：「是我的錯，與你無關。」
莎莎很絕望，向我求助，以下是她描述的整個過程：
在我們相處了整整一年後，嘉睿告訴我他要離開我，我整個人都崩潰了。我們已經有兩個星期沒有一起了，每天的簡訊聯絡也成了過去。我已經不知如何是好了，他竟然還敢來問我，讓我幫他排版公眾號！難過的是，雖然很不想說出來，但我竟然幫他做了！
最後，我打電話找了絲絲，她給了我莫大的支持，但她也非常直接，給我起了個綽號叫「燦爛的星星」，把我逗笑了。
我們一起討論了我的感情目的，她建議我和嘉睿坐下來好好聊聊，告訴他我不會再幫他做公眾號了，我需要更多。她還建議我更進一步，告訴他我們不再是朋友，或者任何他認為我們目前所處的關係。
一開始，我拒絕這樣做，取消了我和絲絲的下一次預約，她打電話給我，指出自我價值缺乏和對承諾的恐懼正在占據我的主導地位，我拒絕絲絲的建議，接受嘉睿微薄的麵包屑，是在浪費自己的寶貴時間。絲絲叫我站出來面對心裡的魔鬼，在一切還不是太晚之前。
之後我碰到了嘉睿，在和我分手的第二天晚上，他和一個朋友在喝酒，嘉睿和我都在顫抖，我走開了。在回家的路上給絲絲打電話，她為我感到驕傲。第二天早上，我去了嘉睿那裡，收拾一些我留在那裡的東西。他簡直像石頭一樣沉默，後來又叫我給他一點時間，我使勁搖頭。
現在我已經有一段時間沒有他的消息了，忙於和朋友們待在一起，甚至又把我的交友信息掛到了網上，有些看起來很有趣的小夥子撩我，還約了幾次咖啡。
兩個星期後，嘉睿打電話給我，他找到我。他說他愛我，想要解決問題。絲絲告訴我要保持內心強大，但這正是事情的轉折點。
幾個月後，嘉睿向我求婚了，我搬進了他的住處。最主要的是勇氣，沒有勇氣就沒有成功，與其花費這麼多時間和精力在一段讓你不斷沉淪的感情中，不如設定一個底線。
畢竟，你會因此在一段新感情中更開心，與一個懂得欣賞你，主動與你共建未來的人一起，你想要的是一段能讓你的生活更好的感情，而不是更差的感情，不是嗎？
如果你的伴侶沒有為你度過這個難關，你可能就到了想要離開這段感情的臨界點了。
要知道，你的每一天、每一月、每一年都是不可替代的，你難道想要繼續浪費在一段沒有承諾的感情找難過嗎？希望不是。
最好的結束方式是「雙贏」。
沒有必要想著你對或是他錯，對誰都沒有好處，也沒必要抱著失望、責怪、憤怒或者愧疚。這些感覺只會毒害你，讓你的「感情殺手」信念死灰復燃。這難道是你想要的未來？苦澀和充滿憤世嫉俗的未來？
過去的感情就讓它過去，你們都從中學到了很重要的一課，即使你學會的只是如何站出來保護自己，他或她同樣也成長了。
以一種感激和成熟心態，和你的伴侶聊一聊，你們所得到的或學會的，然後，告訴他/她一切已經結束了。
現在是時候開始新生活了。
此文系一杯咖啡全媒體編輯部原創作品。
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