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有胸肌腹肌的男人要比沒有胸肌腹肌的男人撩妹成功率提高百分之五十，這就說明了男人有胸肌腹肌和沒有胸肌腹肌的差別，當然了，練出胸肌腹肌並不是單純為了撩妹用的，而是身體健康的一個標準，至少有胸肌腹肌的男人要比沒有的看著健康，同時這也是見證你有沒有好好鍛煉身體的表現。
一、手倒立變式
這個體式有糾正駝背的效果，試想一個男人整天含胸駝背的非常沒精神，也很難撩到女生，它可以幫助身體拉伸脊柱，鍛煉腹部、肩部肌肉，提高手臂力量。身體下蹲，雙手伸直撐地，雙腿蹬地，將身體豎直支撐起來，身體保持平衡之後身體持續後彎，雙腿伸直，直到雙腿與地面平行時停止後彎，右腿小腿以下向下彎曲，頭部抬起，雙眼直視前方。
二、手倒立變式
這個體式比上一個體式難度更大，但是對於脊柱以及背部的拉伸效果也會更加的好，大家練習的時候要在有人陪同的情況下練習。雙手伸直撐地，雙腿一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後一只腿伸直一只腿彎曲，下半身整體後彎，直至伸直腿與地面的夾角呈三十度左右。
三、輪式變式
接下來的這個體式對於腰部的鍛煉比較大，它可以充分鍛煉腰椎，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，可以糾正駝背，提高身體柔韌度。雙腿叉開與肩同寬，雙腳腳尖踮起，雙手伸直上舉，上半身向後彎，直到雙手手掌完全接觸地面且觸碰到腳尖。
四、輪式變式
這個體式是基於輪式的基礎上，將下半身抬起，既可以鍛煉手臂力量，又能鍛煉腰部肌肉。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲，直到雙手手掌接觸到地面，這時候手臂用力撐將雙腿撐起離開地面。
五、手倒立
這個手倒立式是最基礎的手倒立式，沒有進行任何的變式，也是大家最常見的手倒立式，它可以鍛煉手臂肌肉，提高手臂力量，還能加強身體的平衡能力。身體前屈，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿一蹬將身體豎直支起，身體平衡之後雙腿伸直夾緊保持平衡即可。
六、單手倒立
接下來這個體式難度可就比較難了，它進一步的加強對手臂的鍛煉，同時可能會造成肩部肌肉勞損，所以大家做的時間不宜過長而且要小心。雙手撐地將身體支撐起來，雙腿伸直打開，身體保持平衡之後緩慢將左手手掌抬起來，只用右手撐地。
七、單手撐地扭脊
最後一個體式，也是最難的一個體式，不僅要單手支撐身體，還要身體扭轉。這個體式可以拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉，拉長雙腿。
1.身體前屈，雙手撐地。
2.腹部用力將身體支撐起來，身體保持平穩之後雙腿伸直。
3.雙腿向右側側轉與地面保持平衡，同時將左手舉起讓右手單獨撐地。
4.右手所在位置剛好在身體的中間保持平衡。
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