很多退休族會遇到這樣的尷尬，同樣年紀的人，自己看起來卻比對方顯老……人體這臺機器，長時間運轉就會「磨損」，衰老是必然的。大多數人覺得，衰老=頭髮變白、皺紋增長、力量不足……其實，還有不少大家不太留意的信號！
10個信號說明正在變老
1
眼前有黑點
隨著年齡增長，一些人眼前常常出現黑點飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊症。這是一種較常見的生理現象，與視網膜和玻璃體退化有關，有時也與高度近視、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關。
2
鼻子變大
邁入中年後，一些人開始感覺鼻子似乎比以前大很多。
鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠的支撐，說明衰老正向你走來。
3
牙齒變長
一般來說，牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛、牙齒出現裂痕松動、牙齦紅腫出血等都是衰老表現。
4
聲音改變
70歲左右，男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，說話的聲音可能變得更尖。
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
5
皮膚彈性差
用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差。
6
手抖
大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如影響到日常生活，可進行對症治療。
雙手顫抖也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等更嚴重疾病的信號，因此最好及時就診確定原因。
7
彎腰駝背
人體的骨量一般在35歲左右達到峰值，此後將出現不同程度的骨質疏松，時間久了，背也就駝了，所以感覺人會變矮。嚴重時，膝關節也會發生彎曲，還可能造成胸廓畸形，影響呼吸功能。
8
關節疼痛
邁入中年後，人的關節軟骨開始退化，關節間隙越來越窄，由此導致關節疼痛，上下樓、蹲起時會感覺關節難受，還會出現關節僵硬、腫大，走路腿發軟等症狀。
9
大腳骨
有些人大腳趾根部向外鼓出一個大包，大拇指則向外撇，這就是人們常說的「大腳骨」，學名「拇外翻」，也是一種「衰老病」。
10
憋不住尿
膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難「控制」膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力，也可能導致憋不住尿。
延緩衰老
下面幾點很重要
良好心態
好心態是讓衰老減速的關鍵。長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交，保持向外的開闊心態，也能讓身體的衰老跟著慢下來。
飲食健康
1
紅榜
每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。另外，多吃一些富含水分的水果，例如草莓、西瓜、番茄、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。
2
黑榜
吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。
同樣，鹽也是，吃多了會變醜。體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發面部出現雀斑和黃褐斑。
控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品（零食、醬菜、掛面）中的鈉，很多即使吃著不鹹的食物也加了不少「隱形鹽」。
勤做鍛煉
1
練腦
很多人第一次意識到自己「老了」，是發現記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天。
復述訓練：
多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公車站名、讀書看報、學習新技能等，有助於保持或提升認知能力。
2
護聽力
延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率。
聽力訓練：
耳保健操共有7節，分別是：1.搓手心、捂耳廓；2.雙手掌心按壓耳廓；3.從上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按壓耳屏；6.食指敲擊乳突部；7.輕拍耳廓。每天做2次，每次約8分鐘，持續18周，可顯著改善聽力。
3
練肌力
預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。
舉啞鈴：鍛煉上臂肌肉；
踢毽子：提高下肢肌肉爆發力和耐力；
太極拳：增強肌力，穩定步態。
4
強心肺
人體衰老過程中，心肺功能衰退是重要表現之一。
健步走：步頻、步幅大於正常行走，雙臂前後擺動，每次至少20分鐘。
遊泳：建議每次鍛煉30分鐘以上。
