怎麼別人就能和女生談笑風生，你和女生一開腔就磕磕絆絆。別人就是社交牛逼甚至社交悍匪，你就只能回家抱著被子傷心流淚。栗子今天分享給你的社恐脫單指南，只要三步，就能讓你華麗轉身，愛情和事業兩手抓。
有的老鐵可能會這麼說：「我就是不需要跟別人打交道，我自己一個人生活就最快樂，女朋友哪有遊戲動漫香。」如果你真的覺得自己一個人生活就足夠了，那自然很好，栗子為你點讚。但如果你有以下的想法，這就說明你其實是有社交需要的，只是你不知道怎麼去做。
大部分時間自己待著很快樂，但有時候還是想找人說說話，想有一個人陪著你；偶爾想出門，但因為沒有人陪你就只好作罷；想去嘗試新餐廳，但因為害怕被別人發現自己是一個人而放棄。
承認吧老鐵，你沒自己想像的那麼愛孤單。如果你也想做出改變，讓冬日的生活溫暖起來，那下面這3步你得試試，說不定做完後你就會感慨，以前一個人的日子可真難熬，我怎麼沒早點談戀愛！
自我分析
內心裡越是想出去認識新的朋友，這個腳就越走不動路；在手機上越是想給女生發消息，這個手就越敲不了鍵盤。這說的是不是你，想徹底擺脫社交恐懼，勇敢地和女生聊天談情，那麼先要想明白這幾個問題。
首先你要想明白，自己是在焦慮恐懼什麼？是對所有的社交場合，只要有人你就接受不了？還是害怕某種特定的情景，例如同學聚會，商務會議這種社交屬性比較強的場合？還是單純地有和某個人同屏出現就社交達咩。那個喜歡的女孩一出現，你就驚惶失措，語言不通？
其次你要去想明白，你焦慮恐懼的原因是什麼，才能對症下藥。是無法控制地會把自己和他人進行一個社會比較嗎？然後覺得自己不如女生優秀，產生自卑心理？看到別人穿的光鮮亮麗，然後抱怨自己怎麼就這麼不起眼嗎？
如果你是這種情況，你只需要想，大家的生活都是有苦有甜，別人的優秀那都是故意展示給你看的，你可能看到同事和你年齡差不多卻已買了房，但你看不到他背地裡打兩份工。你可能看到同事和女友甜甜蜜蜜如膠似漆，你看不到他倆打架場面的規模宏大。
還有一種情況，就是反芻思維。你會難以控制地回憶起自己過去失敗的追求經歷，一想起來就恨不得腳趾摳出三室一廳，為了避免再次發生尷尬的情況，而選擇回避女生。如果你是這種情況，那就要去解決問題，而不是光思考問題。
假如過去因為不會聊天而沒能追到女生，那就去提升自己聊天的能力；假如過去因為穿搭被女生詬病，那就去學習穿搭，提升自己的衣品。還有就是找點事情做，控制你的思考時間，讓自己忙起來。空餘時間可以報一個興趣班、看看書、看看電影。
走出家門
在家裡躺著不去約會，舒服吧？不用送禮物，把錢拿來買吃買喝，巴適吧？不用和女生聊天，把時間拿來玩遊戲，安逸吧？但越是舒服，你越得走出舒適區，大膽地去嘗試。你在家躺著玩手機，總有覺得無聊的時刻；你吃著送來的外賣時，會不會覺得和別人一起分享更美味呢；你玩遊戲打出稀有裝備的時候，會不會希望旁邊有個人和你一起開心慶祝呢？走出家門，才是你脫單的第一要義。
就算網上你和女生聊得再投緣再開心，但你能接受你們兩個人永遠是「不見面」的戀愛嗎？我知道有的老鐵們這時候會心想：那我要是出醜了怎麼辦，多尷尬啊。可你不去和別人交流，不去鍛煉自己，怎麼像呂小布一樣升華呢？
而且說得現實一些，大家都這麼忙，你出醜尷尬的情況根本沒人會注意到的，你和別人一樣，只是萬千普通人中的一個。所以啊，必要的時候，要給自己一個努力的理由走出去，可以是為了改善社交能力不足的情況，也可以是為了追求喜歡的女生。
理由怎樣都無所謂，最後的結果是好的不就行了嘛。不要害怕失敗，也不要害怕被人否定。你仔細想想，女生拒絕你，你有什麼損失呢？你明明是在錯誤的道路上獲得了一次及時止損的機會，還可以借此發現自己的缺點，然後加以改正提升，成為更好的自己。
增強自己的信心
因為對自己信心不足，所以社恐。又因為社恐，而對自己信心更加不足。所以，為了打破這種閉環，我們要從根本增強自己的信心。不要覺得自己一無可取，我告訴你，不是這樣。通過我對身邊諸多社恐人士的觀察，我發現他們大部分都心思細膩。因為害怕自己在和他人交流的過程中出現紕漏，所以會更加注意關於別人的內容。
例如一場聚會裡，你在和別人說話，你看他好像自己一個人在認真玩著手機，其實他是眼觀六路耳聽八方，他可能就知道了你喜歡什麼口味，她喜歡什麼口味。等下次再聚餐的時候，不用問，他肯定就會全都安排好。
除此之外，在積極心理學裡面，有一個提升自信的方法，叫作每天記錄三件好事。你可以寫在紙上、手機裡、電腦裡，記錄下一天中發生的三件讓人開心的事，並且描述它們為什麼讓人開心。這三件事並不需要特別重要，可以是樓下超市的阿姨叫你靚仔，心心念念的快遞今天到了。堅持一段時間，你就會發現自己的心態有一個飛躍性的提升。
還有一些通用的方法，屬於應急手段。例如當你在一個社交場合中焦慮的時候，可能是和女生單獨約會，也可能是很多人的聚餐。這時候，你就可以把自己的身體姿態換成擴張的形式，這對於緩解焦慮非常有效。
還有穿著也會影響到我們的自我形象。不僅僅是褲子、外套、首飾這些外在，襪子這種內在衣物也同樣要講究。假如某天你和女生約會，外表穿搭的光鮮艷麗，但你穿了一雙破洞的襪子。女生越誇你穿搭很帥，你會越覺得那個洞刺眼，就會越不自信。
寫在最後的話
雖然最初我們都只有一個小小的自我，除了自己很難再去接納其他人。但建設好自己，你總會遇見那個對的人。她將用笑容去溫暖你，用陽光去照耀你。讓你想要走出自己狹窄的舒適區，去擴大自己，去容納她。
你的努力，她會看到。你的感情，她會接受到。你想要的雙向奔赴，她也會給到。不要被「社恐」的框架所束縛，勇敢的去做嘗試和改變。你自然也能迎來屬於「社恐」的愛情。
- The End –
作者 | 黃栗子Ye
第一心理主筆團顧問 | 資深情感導師 | 全網暢銷專欄作者
