提升幸福感的方法有很多，比如裝這個 App

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

現在的互聯網上「販賣焦慮」似乎成了永不缺乏的「十萬加」話題。拋開這些文章的觀點是否偏激不談，「販賣焦慮」的流行至少說明了一個事實：我們當中的很多人，或多或少都會在生活中感到焦慮。

焦慮讓人睡眠質量下降，注意力無法長時間集中，工作效率也會受其影響，整個人陷入身心俱疲的惡性循環。因此，如何自我調節、舒緩壓力就成了大家關心的話題。

此前我們曾經向大家推薦過番茄鐘應用潮汐，不同於傳統的番茄鐘應用，它利用「白噪音使人內心平靜、精神專注」的特點，將白噪音和番茄鐘結合，有效地避免了「定個番茄鐘然後跑神 25 分鐘」的情況。

大概是看到了聲音的奇妙能力，潮汐打算進一步探索它和人的精神之間的關聯。經過多次迭代更新，潮汐現在已經不是一款簡單的番茄鐘應用，它希望通過場景化的功能融合不同功效的優質音頻，去幫助用戶在夜晚能安心入睡，休息時放鬆神經，工作學習中保持專注。

睡眠：用細雨聲「哄」你入睡，在鳥鳴中「喚」你起床

睡眠的重要性無需強調，你在每一個失眠的夜晚和被鬧鐘「嚇醒又昏倒」的清晨應該都能深切體會到。人的一生有近三分之一時間要在睡眠中度過，與其天天祈禱「睡到自然醒」，不如主動嘗試改善自己的睡眠質量。

在最近推出的 2.0 版本中，潮汐加入了全新的「睡眠」模塊，用助眠、輕喚醒、小憩三個功能「承包」了你一天的睡眠，簡單的睡眠數據統計功能也能讓你更直觀的了解自己的睡眠狀況。

伴著雨聲入睡，隨著鳥鳴起床

當窗外下雨時，你在屋內就能睡得特別香。這樣一種均勻而持續的聲音讓你忽略環境中突然闖入的鳴笛、腳步等聲音，又常常被稱為白噪音。潮汐的助眠功能採取的就是這樣一種方式，播放白噪音，通過掩蔽睡眠環境下的雜音來達到一個聲音波動的相對平衡，幫助我們的大腦在睡眠時減少被外界聲音干擾的可能性。

目前應用內提供了夏夜、雷雨、大海、慢火車等 12 種助眠聲音，你可以根據自己的喜好選擇合適的場景伴你入睡，由於應用自帶睡眠監測功能，它會在監測到你進入睡眠後自己停止播放，不用擔心手機因整晚播放音樂而耗盡電量。

在關於睡眠健康的文章中，我們向大家介紹過人的睡眠周期分為五個階段，4 個非快速眼動期和 1 個快速眼動期。一般而言，完成一個睡眠周期需要 90 分鐘左右。

因此，人每晚的睡眠過程大約可以完成 5 個周期。如果在深睡眠階段受外界環境影響而醒來，會讓人有非常難受的蘇醒體驗。這就是為什麼有些人設定了 5 個鬧鐘卻依然起床失敗，想避免這種問題，我們就需要把鬧鐘設定在淺睡眠周期內。

潮汐中提供了和 Sleep Cycle 類似的輕喚醒功能，睡前定好你想要起床的時間，在鬧鐘到來的 20 -30 分鐘，它將通過手機傳感器檢測你的睡眠情況，在你處於輕度睡眠時叫醒你。

不同於系統自帶的「嚇人」鬧鐘聲，潮汐採用了友好的自然聲音喚你起床，挪威森林的鳥鳴、曼徹斯特海邊的海浪、東京寺廟的鐘聲與雞鳴，相信這些有趣的聲音相信一定可以讓你每天的醒來都感到愉悅。

起床後，你還會看到潮汐以卡片的形式，展示你昨晚的睡眠質量。應用提供了簡單的入睡時間、醒來時間和睡眠質量記錄。雖然和 Sleep Cycle、AutoSleep 等專業睡眠監測應用相比稍顯簡單，不過應用內提供的數據準確度已經做到和其他專業類睡眠監測應用接近的水準了。

「回血」的午睡

潮汐的睡眠模塊不僅適用於夜間的長睡眠，還很人性化地加入了小憩功能。經過了一上午的忙碌，「回血」的午睡是不少人的精力加油站，小憩功能的流程和睡眠類似，在這里用戶可以直接選擇常用的預設時長，不用再費腦子去計算半小時後是幾點、45 分鐘後是幾點，使用起來非常方便。

不同的時間進入小憩界面會看到不同的顏色

呼吸：隨時隨刻舒緩壓力

在 WWDC 2016 時，蘋果為 watchOS 3 增加了「呼吸」App，在解釋為何加入這項新功能時，蘋果提到：

每天花點時間進行深呼吸運動可以減輕你的壓力，使你的身心趨於一種平靜的狀態，對你的健康也有著長遠的益處。

即使對冥想和正念不了解，每當緊張、壓力過大時你也會不由自主地通過深呼吸來努力讓自己平靜下來，這也說明了調節呼吸對於人體的影響。而在每天繁重的工作中，利用休息的片刻做一組呼吸訓練，同樣能達到舒緩壓力的效果。

與 Apple Watch 上的呼吸應用不同，潮汐提供了兩種不同的呼吸練習方式：平衡呼吸和 4-7-8 呼吸。「平衡呼吸練習」是指通過 1 分鐘 6 次，每次 5 秒吸氣 5 秒呼氣的練習以達到平復情緒和緩解壓力的效果；「4-7-8 呼吸練習」則是美國醫學家 Dr. Andrew Weil 提出的呼吸方法，通過 1 分鐘 3 次，每次 4 秒吸氣 7 秒屏氣 8 秒呼氣的練習達到放鬆身心和快速入眠的效果。