大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做阿什莉·諾塞拉（Ashley Nocera），身高152cm，體重52公斤，是一位來自美國的比基尼健美運動員，她15歲便開始健身，19歲獲得比基尼職業卡，並通過訓練雕刻出了驚人的體格。這篇文章就帶你了解阿什莉的健美故事以及訓練。
早期生活
阿什莉·諾塞拉於1994年出生於美國。小時候的阿什莉就對健身充滿著熱情。並且由於她祖父是健美運動員的關係，她也對健美運動充滿著好奇。
1999年，4歲的阿什莉便開始學習遊泳，並且朝著職業的方面發展，這一遊就是十年，在這期間她並參加可許多高水平的比賽，而這項運動也成為她生活中的主要部分。
開始健身之旅
雖然保持著運動，但是由於不注意飲食，阿什莉一直都沒有達到自己想要的身材。同年，15歲的阿什莉在祖父的鼓勵下進入到了健身房進行訓練，並聽取了祖父的建議，花費了9年的時間打造自己理想的身材。
在進入到健身房的接下來三年中，阿什莉進行了嚴格的訓練，以實現自己的雄心壯志，並將所有的空閒時間都花在了訓練上。在2013年，年僅18歲的她便打造出了健美般的體格。
在看到自己的進步之後，阿什莉也喜歡上了健身，並將目光投向了健美比賽。
參加第一場比賽
一年之後，19歲的阿什莉進行了一年充分的準備參加了人生中的第一場比賽。
在2014年WBFF紐約市冠軍賽上，一經登臺便成為了觀眾和裁判的焦點。她嚴格的飲食和訓練也在此次比賽中取得了豐碩的成果。她不僅在第一次比賽中獲得了獎杯，還獲得了比基尼職業卡，成為了一名職業運動員。
由於比賽的勝利，她也獲得了2014年WBFF拉斯維加斯世界錦標賽的參賽資格。幾個月後，她參加了第二場比賽。
盡管她沒有贏得此次比賽，但在她在第一次職業比賽中排名第七。並在接下來的一年中努力訓練，調整好狀態對冠軍發起沖擊。2015年，她重返WBFF世界錦標賽。雖然此次比賽中成就有所提高，但是隻獲得了第五名的成就，未免使她有些失望。
這時，許多健身雜誌和健身品牌找到了她，希望和她簽約。於是，她決定不再比賽，開始專心模特事業和健身生涯。在這之後，她便成為了健身界最為搶手的模特，並通過發布健身照片和視訊收獲了350萬的粉絲。
阿什莉的訓練和飲食
在日常的訓練中，阿什莉每周會進6天訓練，以保持她的身材。並且她不會進行傳統的健美分化訓練，更多的時候會做一天上半身和一天下半身的訓練，並在最後一天進行專門的有氧訓練。
而在有氧運動方面，由於阿什莉的飲食非常健康，她一般不會做傳統的有氧運動，如果要進行減脂，更多會選擇HIIT來降低自己的體內脂肪。
在飲食方面，阿什莉每天會吃6頓小餐，以保持新陳代謝並時刻為自己的身體提供能量。她的飲食計劃包括瘦肉蛋白，復合碳水化合物和健康的脂肪，並會減少深加工食物的攝入。
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>從遊泳轉向健美，少女15歲開始健身，19歲成為職業健美運動員