最近室友在追一部動漫《流汗吧！健身少女》，這部動漫講的是少女為了減肥而拼命健身的故事。故事的題材也很貼近現實，動漫中的女主一方面非常想要減肥，一方面又特別想吃，寄希望通過多訓練一點然後多吃一點。這部動漫設計了大量的健身基礎知識，對於健身小白來說也是一部不錯的科普動漫。
不過，小編今天要講的不是這篇動漫。而是下面這位妹子，她和動漫中的女主人設基本雷同。先來看看完美的動漫身材吧，她來自廣東珠海皮膚白皙身材修長，五官精致給人一種南方女性特有的溫婉知性。
顏值方面無可挑剔，而身材方面更加有料。這身材估計生活中難得一見吧。清晰可見的腹肌，女性夢寐以求的蝴蝶背還有直角肩。充滿力量感卻不失女性的性感，黃金比例的身材引人註目。
一手可握的馬甲線加上飽滿的蜜桃臀形成完美的腰臀比，無論從哪個角度看過去，這樣的身材都撩人無比。
相對於歐美那種誇張的身材，這種類型的曲線美應該更加符合亞洲人的審美。
這樣的小姐姐恐怕只有8塊的腹肌的你才能駕馭吧？什麼你沒有腹肌？問題不大，即使沒有腹肌也可以練出來。
8塊腹肌怎麼練？男神進階技巧
想要練出腹肌首先要做的是減掉腹部的贅肉，將體脂率降低到平均水平之下。對於想要腹肌的男女而言，男性的體脂率應該低於15%而女性的體脂率應該低於20%，只有這樣腹部的肌肉線條才不會被肥肉蓋住。s
1、如何快速降低體脂率到平均水平以下？
如果你目前的體脂率比較高，就需要通過有氧運動快速降低體脂率。每周進行3-5次高強度有氧訓練能有效幫助我們降低體脂率。
常見的有氧運動有：跑步、羽毛球、遊泳、爬山、遛狗。對於運動水平比較基礎的人而言，採用這些方式提高運動水平和消耗能量就足夠了。
如果你的訓練水平比較高可以使用Hiit的訓練模式，這是一種高強度低間歇的訓練模式，常見的訓練強度有練20秒休10秒，練30秒休10秒，高強度的低間歇的重點在於高強度，在訓練的二三十秒你要用你最高的訓練水平榨乾身體的每一分體能才能達到過氧效應的作用。
2、控制飲食控制熱量
除了訓練我們必須控制飲食，如果你隻訓練不控制飲食，基本不可能瘦下去。在減脂期間，我們應該每天減少300-400大卡的熱量，食材方面以高蛋白、高纖維、低碳水、低熱量的食物為主。
盡可能戒掉含有大量遊離糖和香精的飲料，比如奶茶可樂之類，多吃一些低熱量的蔬菜水果，花菜、生菜、番茄等等。蛋白質可以選擇雞腿肉、魚肉、海鮮、蝦肉等蛋白質含量高脂肪含量的食物。
3、腹部訓練
雖然沒有局部減脂，但局部塑形卻是真實的存在。在減脂的同時，我們還需要對腹部肌肉線條進行雕刻，每天進行20分鐘的腹肌訓練就足夠了。
腹部的肌肉包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌，因此在訓練動作的選擇上也需要多種多樣，下面這套動作是我為大家整理出來的練腹動作。
動作一、摸腿卷腹
動作二、反向卷腹
動作三、卷腹
動作四、交叉卷腹
動作五、反向屈腿卷腹
>硬核健身少女，除了八塊腹肌的帥哥，還有誰能敲開門？