天氣越來越熱，雨水也有所增多。悶熱潮濕的環境讓很多人開始依賴冷飲、生冷食物、冷氣機帶來的短暫清涼，但這些做法帶來的「一時爽」很容易會對身體健康產生負面影響。該如何健康度夏呢？夏季養生又有什麼講究？
夏季應「 心 」，所以養心是夏季養生的關鍵。此時是農作物茁壯生長的階段，也是人體陽氣旺盛的時期，人們容易出現疲乏、食欲差的症狀，所以此時需要注意調養。
夏季不宜促排汗
中醫認為「 汗為心之液 」， 故有 「 汗血同源」之說。夏季由於天氣炎熱，人本身就很容易出汗，所以此時不宜通過其他方式來促排汗。
不宜蒸桑拿促排汗
有的人利用蒸桑拿在短時間內提升體溫來促排汗，這些迫汗外出的方式耗氣傷津，是在損耗人體的正氣，讓暑濕之邪有可乘之機，所以在夏季不宜以這種方式促排汗。
不宜劇烈運動促排汗
適度運動可以順應陽氣升發，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。但熱盛至極，氣溫過高時，如果進行劇烈運動導致出汗過多，反而會耗散陽氣，同時也會損耗陰氣。
夏季飲食宜清淡
夏季飲食宜清淡，少食肥膩之物。在炎炎夏季，可以選山藥、薏苡仁、紅豆等有潤燥除濕功效的食藥兩用之品煮粥，時常食之，可健脾益氣、利水消腫。
「冬吃蘿蔔夏吃薑」
很多人都知道「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用先生開藥方」這句話。這裡講的生薑是溫熱的食物，夏天吃生薑是因為夏天脾胃陽氣虛少，吃生薑可以溫脾胃。同時，生薑還具有發散的功效，可以發散體表過盛的陽氣。
一般夏季炎熱，過水面是不錯的飲食選擇。
涼茶最好溫著喝
中醫認為，「孤陽不長， 孤陰不生」，如一味追求寒涼必傷身體，或導致內寒。
很多地區在夏天都有喝涼茶的習俗，但人們喝涼茶可能存在一個錯誤，就是認為涼茶要涼著喝。實際上涼著喝並不能達到涼茶所起的清熱功效，只有溫著喝效果才是最好的。涼茶以溫服為宜，這樣不僅可以減輕某些藥物的副作用和不良反應，還可以減輕對胃腸道的刺激。
夏枯草、桑葉搭配上菊花是不錯的涼茶配方。
夏桑菊，即夏枯草、桑葉、菊花。夏枯草，可以明目、祛肝火；桑葉可清肺潤燥；菊花有散風清熱、平肝明目的功效。
在這三味藥的基礎上，加入蓮子心更可達到清心除煩的作用。
夏至養生10要點
１清淡飲食，多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘美味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。
２生活環境要清涼
很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質及亞麻。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。
３忌夜食生冷
夏季夜短，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、黏膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
４晚睡早起睡午覺
此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。
５多喝水，防頭痛頭暈
夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
６靜息調心
根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
７溫水洗澡
溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，清除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
８忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開冷氣機冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。諺語有「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。
９適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或薄暮天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。
10外出採取防曬措施
此時節，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
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