生活方式不健康，中年人最受傷
本報記者 燕聲
從年少時的風度翩翩，到中年後的油膩、大腹便便，很多人感嘆歲月的殘酷。被時光雕琢後的油膩模樣不僅影響外觀，還給健康以極大的挑戰。近期，《歐洲心臟雜誌》上一項基於中國慢性病前瞻性研究的新分析表明，如果生活方式不健康，中年人比老年人更容易發生糖尿病、心臟病或中風。
@健康人
不良生活方式增心臟病、糖尿病等風險
該研究納入46萬餘名無心臟病、中風、糖尿病的30~79歲成年人，平均年齡51.2歲，中位隨訪11.2年。研究分析了5個不健康的生活方式：吸煙、飲酒、不健康飲食、身體活動不足和體重異常（消瘦或肥胖）。具體定義是：當前吸煙或因患病而戒煙、過量飲酒（每天≥30克酒精）或正戒酒、不健康飲食（不堅持每天吃蔬菜、水果和雞蛋，但每天吃紅肉或不到一周吃一次紅肉）、身體活動不足（按性別和年齡區分，低於總身體活動推薦量的一半）、消瘦或肥胖（身體質量指數‹18.5或≥28.0，或者腰圍男士≥90公分，女士≥85公分）。
分析顯示，對於健康人，每多1個不健康的生活方式，11.2年隨訪期間，發生心臟病、中風或糖尿病的風險就會增加20%，從1種心臟代謝疾病發展至≥2種的風險增加14%，從健康到死亡的風險增加21%。與沒有不健康生活方式的居民相比，有4個不健康生活方式的人，首次發生任何一種或多種心臟代謝疾病（糖尿病、中風或心臟病）的風險分別增加64%和2.09倍。
此前，上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院腫瘤研究所研究者發表的研究顯示，吸煙、酗酒、不健康飲食和缺乏運動顯著增加了男性全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡風險。研究數據顯示，男性41%的死亡、40%的心血管疾病和38%的癌症死亡歸因於這4種不良生活方式。
另外，幾年前的中國慢性病前瞻性研究項目對近50萬人追蹤7年多發現，67.9%的國人冠心病事件和39.1%的缺血性腦卒中，與吸煙、飲酒、身體活動少、飲食不健康、肥胖等不良生活方式有關。
@中年人
不健康生活方式導致慢性病的風險更高
從年齡來看，中年人生活方式不健康比老年人更易患上糖尿病、心臟病等慢性病。文章開頭提到的研究還顯示，在年齡‹60歲的居民中，與≤1個不健康生活方式因素者相比，≥4個者初次發生糖尿病、中風或心臟病的風險分別增加0.81~1.28倍。
而在年齡≥60歲的居民中，與≤1個不健康生活方式者相比，≥4個者初次發生這些疾病的風險僅增加52%。
研究者指出，此前有澳洲和英國的研究都發現，中年人不健康生活方式越多，發生糖尿病和心血管病的風險越高。
我們常會看到一個詞：中年油膩，意思是中年人更易發胖。此前的中國高血壓調查研究分析結果顯示，45~54歲的人超重和肥胖的比例是18~24的年輕人的3.83倍。作者認為，隨著年齡的增長，居民活動量減少，能量消耗減少，導致超重和肥胖增加。
而50多歲和60多歲在人們體重增加的時候，心臟病的危險因素也會出現。北京安貞醫院趙冬教授指出，導致中國心血管死亡的前十個可糾正的因素中，有七個是不健康生活方式。而中國不健康生活方式的日益流行，讓心血管病和糖尿病人群激增。呼籲人們應保持健康的生活方式，遠離肥胖、糖尿病、高血壓和血脂異常。否則許多人將因為不健康的生活方式，失去健康，甚至生命。
@所有人
捍衛健康要不吸煙、不飲酒、
健康飲食、堅持運動、體重正常
文章開頭提到的研究顯示，身體活動不足基本上與所有的疾病轉變過程都有關，而吸煙與死亡、冠心病和腦梗死的關聯更強。該研究結果強調，保持全面的健康生活方式有重要意義。
那麼，人到中年該如何捍衛自己的健康呢？眾所周知，肥胖可誘發多種慢性病，中年人要想擺脫「油膩」其實並非難事。知名刊物《循環》雜誌上的一項研究表明，中年人即便由於長期久坐不動出現了心臟問題，積極適當運動也可增加心臟功能。這種適當的運動是指：兩年規律的有氧運動，每周有4~5天運動，運動總時間為150~180分鐘。每周的運動包括一次高強度的有氧運動，2~3次30分鐘的中等強度運動（運動時出汗但仍可以交談），至少一次力量訓練，至少一次較長時間的有氧運動，例如打乒乓球、騎車、跑步、跳舞、快走1小時。
美國心臟協會官方網站也刊登文章稱，即使在40、50、60歲，甚至年齡更大的時候，開始健康的生活方式也不算晚。維護心臟健康的生活方式要做到：按時體檢；多吃水果和蔬菜和不喝含糖飲料；規律的體育鍛煉，在中年進行有規律的鍛煉可以改善久坐的生活方式帶來的不良影響；降低心血管疾病的風險；戒煙。
對於卒中的預防，美國心臟協會聯合美國卒中協會發布了最新的腦卒中二級預防臨床指南。新指南指出，通過控制血壓、健康飲食、規律運動、遠離煙草以及保持健康體重可以預防約80%的腦卒中。
此外，美國心臟協會提出的「生命簡單七法則」不僅有助於促進心血管健康，還有助於預防2型糖尿病等。「生命簡單七法則」包括4個理想健康行為和3個理想健康因素：不吸煙；運動量達到目標水平；體重指數‹25；遵循健康飲食模式；不治療的情況下血壓‹120/‹80毫米汞柱；不治療的情況下血膽固醇水平‹200毫克/分升；空腹血糖水平‹100毫克/分升。
文中圖片來自網路
編輯 || 燕聲 萬濤
值班導 || 范宏博
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