你認為的7個「好習慣」?或許在一點點剝奪你的健康!要謹記了

  現如今,大眾的健康意識逐漸增強,開始注重於生活小細節,如飲食健康和衛生、運動以及睡眠等。然而,誤認為良好的習慣反而會摧毀身體健康,甚至引發一系列疾病,快點看看你有沒有中招。

  哪些自認為的好習慣會摧毀機體健康?

  1、血脂高拒絕蛋黃

  膽固醇是身體上必不可少的營養物質,維持正常代謝。身體上的膽固醇分為內源性和外源性的,前者占了80%。雞蛋中含有卵磷脂,能維持記憶力和思維能力,但只吃蛋白而扔掉蛋黃就會丟失人體所必需的營養素。高血脂患者可以吃雞蛋黃,其中的膽固醇含量幾乎不會影響血脂水平。

  2、出汗越多減肥效果越好

  身體中的水分集中在肌肉細胞和體液中,並不是存在脂肪細胞中。出汗較多易引起口渴,喝完水後體重就會恢復。排汗只是能去除體內代謝廢物和毒素,出汗多並不代表著脂肪消耗多。若想要真正減肥需管住嘴,邁開腿。

  3、鍛煉越早越好

  不少中老年人習慣晨練,但是造成空氣中氧氣含量少,尤其是森林中,在夜間植被吸收氧氣且排出二氧化碳,早晨空氣中二氧化碳含量較高。另外,早晨氣溫低,中老年人受到寒冷刺激會使得血管痙攣,誘發心腦血管意外。此外,早晨血液黏稠度高,血壓易升高,晨練的話可能會引發腦卒中或心梗。所以運動時間不能太早,等太陽出來之後再運動,又或是安排在16:00~17:00之間。

  4、植物油吃多了沒事

  不少人認為植物油中膽固醇含量低,吃太多沒有關係,其實這是錯誤認知。植物油屬於高熱量食材,攝入太多會導致身體肥胖,增加患高血脂風險。成年人每天食用油攝入量不能超過25克,烹調油盡量選擇大豆油、花生油或橄欖油。

  5、水果可吃可不吃

  在大部分人的意識中認為水果是零食,吃不吃都無所謂。然而水果中含有人體所必需的礦物質和抗氧劑,能對抗自由基,延緩細胞衰老。水果中也含有可溶性纖維果膠,能降低血液中壞膽固醇水平。對成年人來說,每天至少吃200~250克新鮮水果。

  6、體重正常的人無需鍛煉

  鍛煉的目的並不是減肥瘦身,而是提高心肺功能,增強骨密度,體重正常並不代表著血壓、血糖和血脂都正常。長時間不運動會導致肌肉萎縮,擾亂肌肉和脂肪比例,降低身體素質。

  7、一周有一次劇烈運動

  部分人會突然做大量劇烈運動來抵消長期不運動,然而這樣會導致機體酸痛,產生太多乳酸等酸性物質,損害腎臟健康,甚至誘著急性心梗。因此運動應循序漸進,每天堅持有30分鐘有氧運動,一周堅持4~5天。

  溫馨提示

  若你也有以上幾個習慣應立馬改掉,日常生活中應注意飲食均衡和多樣化,每天至少吃500克蔬菜和200克水果,飲食不能太精細化,做好葷素和粗細搭配。另外,保證有足夠睡眠和積極樂觀心態,適當鍛煉身體來增強體質。

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