如今的大部分家長都開始認識到體育運動的重要性，很多家長也身體力行，不僅有自己喜愛的運動項目和定期運動健身的習慣，也希望能幫孩子找到適合的體育項目，並樂在其中。
秋季是開展體育運動的好季節，十一小長假更是大顯身手的好時機。讓我們從「小家」開始，從小長假開始，全家一起動起來吧！
「悅」比「技」重要
不少家長以為，孩子的體育運動一定要專業，不專業還不如不練，於是就把陪孩子運動的事情全部「外包」給教練。這樣做可取嗎？先來說一個故事。
嚴師不一定出高徒
一個男孩愛上了打羽毛球，整天讓爸爸媽媽陪他打。媽媽看他興趣這麼大，覺得可以朝專業方向走，於是就請了業界有名的嚴格教練。教練對孩子媽媽說，你別再陪孩子打球了，別把他的姿勢教錯了。這位媽媽立馬「改邪歸正」，任憑孩子怎麼央求，她也堅決不陪孩子打球。因為孩子平時還有其他興趣班，所以只能每周末去學一次羽毛球，練球頻率比較低，平時家長又不陪孩子打，孩子的球技進步比較慢，而教練又很嚴格，批評起孩子來言辭比較兇狠，結果孩子再也不肯去練球了。這時候媽媽退而求其次，說自己陪孩子打，孩子也不打了。一個孩子對羽毛球的興趣，甚至對運動的興趣，就這樣被澆滅了。
所以，並非所有的都適合你家孩子。找教練不是不可以，但是一定要找有愛心、適合自家孩子的。
家長要有信心，
自己也能成為孩子的好教練
樂樂每天薄暮都和她的爸爸一起在小區的空地運動，跳繩、踢毽子，踢足球、打籃球……６歲的樂樂看起來比同齡人壯實，臉總是紅撲撲的。和爸爸一起運動的她總是很開心，不時哈哈大笑。對孩子來說，有樂趣和能健身，是最好的打開方式。至於姿勢、動作的規范性等，是以後朝專業門路走才考慮的。
家長的優勢是有愛，有靈活的時間，可以隨時隨地陪練。所以，家長也要有信心，能當好自家孩子的教練和陪練。如果希望姿勢更專業一些，更優的方法是父母自己也去學學標準姿勢、動作，和孩子一起提高、進步。
持之以恒的親子運動，
是一種生活方式
體育運動，最理想的狀態是成為一種生活方式，就像每天的吃飯、睡覺、讀書一樣不可或缺。如何給孩子養成運動習慣？如何讓孩子喜歡並堅持運動呢？建議結合孩子的年齡特點、結合他最近的興趣點來開展親子運動，效果會更好。
只要天氣條件允許，建議盡量陪孩子在戶外運動。戶外空氣好，讓孩子接地氣，還能感受大自然的鳥語花香，這對孩子的身心健康都很有益處。放學後不急著回家，趁天還沒黑，帶孩子在戶外玩兒，多跑跑跳跳，每天這樣運動１小時，孩子會很開心、很盡興、很健康！
國慶假期的親子運動計劃
國慶假期，如何豐富孩子生活、勞逸結合，使孩子的家庭體育活動能更加科學、有效、合理？家長可以根據不同年齡段孩子需要學習和掌握的動作技能，循序漸進地安排。
「親子」「遊戲」，是關鍵字
在運動中加入遊戲元素，能更充分調動孩子的運動興趣，從而幫助孩子提升運動技能。家長要嘗試從「訓練者」「監督者」的身份定位，轉變成體育遊戲的「參與者」「陪伴者」，和孩子一起動起來！
推薦幾個親子運動小遊戲
1.
枕頭大戰（適合雨天室內，鍛煉下肢肌群）
玩法：在家中的客廳或走廊，嘗試拋接枕頭，保證枕頭不落地，看看能「連擊」幾次。
Tips：*遊戲之前清空家中易碎擺設，避免「大戰」期間「殃及池魚」。
*「休戰」時可適當補充水分，記得及時增減衣物，及時擦汗。
2.
單手滾球（適合室外，鍛煉手眼協調）
玩法：滾運球時，屈膝降低重心，手放於籃球後側，手指像給球撓癢癢一樣依次交替接觸球，使球滾動向前，手不要離開球。右手滾運球時，左手於體側自然擺動即可，目視前下方，步幅小且穩。
Tips：家長可以和孩子嘗試兩兩比賽，激發孩子興趣。
3.
推小車（鍛煉上肢肌群）
玩法：孩子身體伏地，雙手撐地，抬頭向前看，兩條腿用力蹬直，扮演小推車，家長站在其後，雙手抬起孩子的雙腳，兩人配合著向前行走。注意一定要抬起靠近腳踝的部位，這樣會更省力。
Tips：在起點和終點中間可以設置一些障礙（小毛絨玩具或積木等），小車可以選擇跨過障礙或S型越過障礙，注意小車要推得又快又穩。行進過程中，家長可適當對孩子進行表揚與鼓勵，以激發孩子參與的積極性，獲得成功感。
分享一張國慶家庭體育運動計劃表
供「懶媽」「懶爸」參考
享受運動 遠離傷害
在所有的意外傷害中，體育運動和娛樂活動占比高達63%。而體育運動中，最高發的傷害是跌落傷，然後是扭傷和骨折。如何防范？需要注意以下三點：
１．要選擇適合年齡的項目
選擇適合孩子年齡的運動項目，是首要原則。如果不適齡，不僅談不上提高孩子的運動技能，反而容易造成傷害。
跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、遊泳、滑梯、做操等，這些運動既符合孩子身心發育特點，又可自己控制運動強度，不至於對發育快慢不同的孩子造成傷害。而武術、跆拳道、舞蹈、遊泳等，要根據不同孩子的力量、身高、身體骨骼的發育不同，找到對應自家孩子年齡的級別和難度。
貼心提示：凡是帶有競技速度的運動，對年齡幼小的孩童來說都不適合。比如單板滑輪運動、騎車等。另外，成人健身器材對孩子來說，絕不適宜。
２．重視「熱身」
運動時有一個特別容易被家長忽略的細節——熱身。我們經常看到孩子到了運動場所，換上裝備就開始，這就埋下了受傷的隱患。其實，在進行所有運動之前，進行充分的熱身是非常重要的。比如20分鐘的大劑量運動，孩子至少要熱身10~15分鐘。熱身是為了打開肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個準備，減少運動過程中出現抽筋、扭傷的概率。
３．掌握好強度
父母在指導孩子做運動時，不能想當然憑經驗。要學習正確的訓練方法和運動技術，科學增加運動量，把握漸進原則，注意間隔放松和運動恢復。學齡前孩子一次運動時間不要超過1小時，要間隔10分鐘休息以後再運動。
４．該佩戴護具的地方，絕對不能省
很多意外的發生，是因為家長的僥幸心理，比如佩戴護具。數據顯示，孩子發生跌倒時，50%都是頭朝下，造成顱腦重創。0-6歲時，各種安全護具、頭盔，安全意識的培養，習慣的培養就都要開始了。
本文內容摘編自《為了孩子》2021年10月刊《全民體育 從「小家」和小長假開始》
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