「 再好的方法、門道，不能持之以恒，都沒有真實利益。」
可能從小學時代起，就都聽說過「生命在於運動」這句話。有的人甚至表達得更激進一些，謂之「運動就是生命本身」。
不管怎麼表述吧，至少，在基本的健康層面，運動有益於健康，這麼說，大概沒有人有抗告。
小付出，得小收獲，大付出，得大收獲。
要想有根本性的改良，保持長效，只有一個門路：持之以恒。其他沒有取巧的門道。
健康狀態的改善，猶如泥地潑水，不能急功近利。
所謂健康狀態的改善，包含很多方面：
無論是曾經擁有很好的健康狀態，由於各種主客觀原因，有所疏忽，希望重回原來的狀態。
健康軌跡歷來都沒有波動過，一直在往不好的方向發展，忽然靈光閃現，希望有個好轉——譬如，有的朋友一直都很胖，忽然發心要減肥。
一直保持著正常的狀態，由於某個特殊的原因——譬如，生了一場病，希望從此強身健體。
…………
無論是哪種，都屬於「改善健康」需求的范疇。
又，無論哪一種情況，都不是一瞬間可以奏效的，非久久為功不可。
很多朋友，在大學時代有很好的身體「底子」，甚至是學校運動隊的運動員，長年堅持訓練。參加工作後，因為各種原因，難以維持。等到十幾年、二十年過去，驀然回首，發現已經油膩不堪了！
多少人，拿出大學時代的影像，與十年、二十年之後的形象相比，恍若兩人。
用了十幾二十年的時間，把狀態搞壞，恢復起來，縱然不說也要同樣的十幾二十年，但起碼也不是一揮而就的。
外形的改變，也許用個一年時間可以奏效，但是整個健康狀態的恢復，乃至於穩定成自然狀態，怎麼也得三五年的時間吧。
重建健康，正如泥地潑水：你開始半年的努力花下去，好像往幹裂的土地上潑水，不要說地面看不到存水，甚至連潑過水的痕跡，也很快幹透蒸發了。
但是，持續地潑水，讓幹裂的土地吸飽水，逐漸到地面可以見到濕潤，直到地面能積起水來……
很多人，在許多年裡，用懶散放縱的生活方式，把身體搞壞，一旦希望重建，卻指望著三五個月時間就恢復原貌，天下哪裡有這樣的道理呢？
祈求速成，真的是健康大敵。
諸如節食、抽脂、以及各種各樣稀奇古怪的方法，無不是在「瞬間取得某個效果」的期盼下，滋生出來的。
即使標榜無害，頂多是害得比較少而已，但一定不會「得益」。
估計有的人看到這個標題，就不能同意。
「老威，我現在開始跑步（健身）了，每天跑步10公里（或者每天伏地挺身100個），堅持了一個月，太痛苦了，我都快堅持不下去了。」
一旦放棄，就前功盡棄。
就以每天10公里而言，甭說在「開始」的階段，就算是老手，一天不落地跑一個月，恐怕也會感到痛苦和乏味。那些一日一馬的奇人除外。
之所以短時期內用較大量、較密集頻次來實施，就是希望短期內見到效果。
如果你把這個事情做成五年計劃，分解到各階段，還要這麼辛苦嗎？
我們以分解「一天」的訓練目標為例。
每天100個伏地挺身，聽起來是不是很嚇人？你分解成15個一組，早上做3組，晚上做3組，是不是快完成目標了？如果你一定要起床一口氣做100個伏地挺身，任誰都會厭倦！
「久久為功」這句話，才是最後決定我們從運動中獲益多少的關鍵。
再放大一些，以月度為例。
你的月度跑步目標是200公里，分解到每周，50公里。一天燃脂跑15公里，隔天節奏跑10公里，隔天放松跑20公里，隔天間歇跑（沖刺與放松結合）5公里。
你看看總共是不是50公里？是不是都是隔天？隔天的意思，就是「跑一休一」。多完美？
可能有的朋友愛抬杠，說，「老威，我數了數，上面的日期是1、3、5、日，的確是跑一休一，但是本周的周日和下周的周一，不是還連在一起嗎？」
沒錯沒錯，真是服了你了！
周日跑個5公里間歇，緊接著下一天周一跑個15公里燃脂跑，難道不是很好的節奏配合，天生的一對嗎？
所謂高強度（間歇）的次日做放松跑（燃脂跑，慢跑），不是非常好的交叉訓練嗎？
凡是沒有立足於長遠理念的朋友，往往有這樣兩個特征：
一是短期把自己搞死。
二是一旦見點效果，就高奏凱歌，刀槍入庫，就此打住。
在通過運動收獲健康這件事情上，凡是短期用力，見好就收的，往往不能收到長遠的健康收益，收益曲線都是起起伏伏的。
遇到過這樣的健康問題討論者。他們一般是以「請教」的面目出現，希望給出一點運動建議。
但是很多人在「請教」的同時，又很「傲慢」。凡是不能在瞬間收到功效的，都是不好的方法，都看不上眼。
他們對於要紮紮實實打基本功的訓練，沒有任何興趣，就是希望瞬間讓自己達到目標。這種目標，或者是從體重200斤，兩個月內減到120斤，或者希望從目前向前彎腰，手指不能觸地的狀態，一周後就能踢腿過頭。
他們往往著眼點很高，著手點也很高。
就以跑步而言，很多人連心率區，基本跑姿，基本力量，有氧基礎這些最基本的概念，都沒有興趣去了解，就想知道一條：我跑步怎麼樣才能達到從200斤到120斤的效果。
這就成了一個悖論：從200斤到120斤，計劃通過跑步來實現，而跑步是由「心率管理，良好跑姿，基礎力量，有氧基礎」這些要素組成的。你不需要這些基本要素，卻想要跑步的效果，哪裡來？
正如，「一輛車」這個概念，是由車架，底盤，四輪，座椅，發動機……等等要素組成，你不要後面這些組成要素，就要「一輛車」，這怎麼可能呢？
你用了20年的時間把自己從120搞到200，用一周的時間去了解基本常識，難道不應該嗎？
我不知道，人們總期望一揮而就的效果，是不是快餐文化太深入人心了的緣故。
所有成績，都隻眷顧那些踏踏實實下「笨功夫」的人。
從某種意義上說，不關註基本功，只想著收「奇效」，其實是好高騖遠。做什麼事情，都不會成功的。
無論是確立長遠意識，了解基本功的原理，制定適當的計劃，都是為了讓行動得到落實，所謂邁開腿。那總要讓腿邁起來！
有個有趣的故事：
一個人很想發財（老威你廢話，誰不想發財啊），每天虔誠地望天打卦，求上天讓他彩票中大獎。天神被他求不過，煩他了，說，你每天求來求去的，那你也得先去買張彩票才成啊！
道理很易懂，求人求神不如求自己。
行動起來，才是根本。
無論你看了200個公眾號，讀了50本運動教材，記錄了無數個學習榜樣的方法，但是，一不借鏡他們的方法，來確立適合自己的運動模式，二光是在「尋求最好的方法」過程中打轉轉，卻從來沒有去開始落實，你怎麼會收獲效果？
我該穿什麼鞋？
我該買什麼跑表？
我的身體是否適合我打算去從事的運動？
什麼跑法對我是最好的？
我應該先打有氧基礎呢，還是先盡力跑？
如果先練有氧基礎，我該用MAF180法呢？還是用心率1-2區的跑法？心率應該用最大心率法呢，還是儲備心率法，抑或是無氧閾值分區心率法？……
這樣就永遠也邁不開步！
還是「一揮而就」的取巧意識在作怪！
做任何事情，先動起來！
在動的過程中，才有可能顯現出不足，讓我們在未來去糾正。如果不動，永遠沒有經驗可以總結，也永遠不會發現真正的錯誤，需要我們去糾正。
所以，我一直主張：
用手頭的設備，先跑起來，跑的過程中，逐漸明確自己要什麼。根據自身的條件，確定要達成的目標——目標要理性，你是個普通人，就不能要求自己跑得比添哥還快。以及，達成自己目標所需要的手段和門路。
也許，你聽很多大神說好的那雙鞋子，根本不適合你。
也許，一塊別人用起來得心應手的跑表，你用不來。
也許，別人都說前掌落地好，但你就是習慣足跟落地，而無論前掌還是足跟落地，都沒有好壞之分。
也許，你自己都沒有想到，不行動的時候，有那麼多隱藏的「也許」沒有被發現。
動起來吧！
只有行動起來，你每天花那麼多時間讀別人的心得體會，翻閱公眾號，做筆記，才有意義。
本來，健康是個最容易確立目標的事情。譬如，體重目標，體檢指標目標，等等，都是可以明確度量的。
忽略目標管理，容易事倍功半，甚至沒有見效：
1、目標容易漂移——今天希望這樣，明天希望那樣。沒有在主觀意願控制下的目標漂移，本質上就是隨波逐流。
2、目標管理缺失，通常做事難以有長性，容易淺嘗輒止。尤其遇到「苦」的境界，很容易中止。
3、極容易急躁冒進，也容易三天打魚四天曬網，難收全效。
4、沒有目標管理，缺乏度量的客觀性時，懶散的人，容易半途而廢。勤快的人，則容易陷入另一個極端，每天「以疲勞為度」——我今天把腿跑斷了三回，又用502膠水把斷骨接了三回。
或者「以時間為度」——我本周跑了7天，每天跑5個小時。
通過這樣高強度的勞作，來避免可能存在的「不夠勤奮」而在心裡留下內疚感，讓自己的心理得到安慰。這樣很容易把自己搞傷，搞殘。
作者：老威修斯_宋偉江，跑步和健身愛好者， 崇尚「科學訓練，合理飲食」的健身原則，倡導戒煙斷酒的生活方式。跑步以提高健康水平為主，以適當追求競技能力為輔。
>持之以恒，才是從運動中收獲健康的唯一正道