立冬是進入冬天的第一個季節，這個時間段身體健康非常重要。特別對於30以後的人群，如何保暖，如何進補是一個很講究的過程。冬季暖身不怕冷，不生病才是最重要的。因此這個時節宜滋陰補陽，少吃生冷也不宜過燥。
那到底該如何科學養生呢？
1.補冬，先引補
冬季比較寒冷，因此寒冷的天氣會影響到人體的內分泌系統，不管是人體的分泌還是蛋白質、脂肪以及碳水化合物等營養源，都很容易消耗，因此就會加重人體肌肉的禦寒能力，從而也會造成人體的熱量大量流失。
因此，立冬之後對外除了做好保暖工作之外，對內要進行滋補。但是滋補也不能一昧地吃各種滋補食物，要給腸胃一個適應的過程，循序漸進地引補。食補建議選擇花生紅棗排骨湯、生薑燉牛肉以及各種粗糧粥都是很不錯的，此外，冬季適當的用蘿蔔煮粥，可以消失化痰、預防咽喉炎症，而山藥茯苓粥可以健脾養胃。
2.睡懶覺，利陽氣
俗語有「冬不藏精，春必病溫」。立冬之後，其實早睡晚是對養生有利的，可以有利於陽氣潛藏；而且最好是等到早晨太陽升起之後再起床，有助於人體陽氣的生發，使得人更加精神氣爽，頭腦清醒。不過不能睡懶覺太久哦，否則人會顯得更加乏力、疲憊。
3.寒傷腎，需養腎
冬天天氣寒冷，腎氣很容易被損傷到，一旦腎虛腎陽不足，就會出現腰部脹痛、尿頻夜尿多以及容易感染風寒等情況；除此之外，還會出現腎陰不足，出現耳鳴、頭暈，已經其他身體疾病也更加容易發生。
所以說冬天對腎的保養十分重要。養腎建議多泡泡腳，能刺激到腳部各個穴位，促進血液循環，從而起到滋補元氣疏通經絡、調理各部位臟腑的作用。當然說到養腎，也可以通過食補了來促進腎部的健康，腎屬水，與黑色相應，比起壯陽，常吃一些黑色食物更能達到補腎的效果，而不至於陰陽過偏。比如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、烏骨雞、墨魚、海帶等，都有補腎的作用。
4.曬太陽，防疾病
在寒冷的天氣下，曬著暖洋洋的太陽，簡直不要太舒適了。冬天經常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。而且經常曬太陽，還可以吸收更多鈣質元素以及維生素D活化劑，通過曬太陽，補充身體所缺營養元素，不僅是最不花錢的方式，也是能夠促進骨骼健康的一種方式。同時，冬季沒事曬曬太陽，可以吸收紫外線，幫助殺殺菌，提高皮膚的免疫力，預防皮膚等疾病。
5.氣流通，防中毒
在冬季，很多人因為室外很寒冷，所以把門和窗都習慣於關得緊緊的，但是這樣的方式是不正確的，人們應該要適當的保持室內通風，因為如果門窗緊閉的話，很容易造成室內的二氧化碳濃度過高，再加上人體會分泌一些水分，所以空氣也會濕度增加，這樣就會使得室內空氣污染嚴重，人們在這樣的環境下就容易出現頭暈、惡心、疲乏甚至是想吐的情況，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮，以防一氧化碳中毒等。
6.多運動，強身體
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。由於天氣寒冷，可能很多人不愛出門運動了，也可以適當的在室內運動，比如跳繩、練太極、原地跳等等，只要微微出汗就能達到鍛煉的目的了。若是外出運動的話，建議穿著不要過厚，而且盡量選擇天氣晴朗的日子，以免受到寒冷的刺激，從而引發疾病。
7.多吃果，補充營養
冬季多吃水果可以及時補充體內所缺營養元素以及補充水分，不僅使得皮膚更加水潤細膩，也會增強人體的新陳代謝，加強身體免疫力。建議可以多吃水果奇異果、山楂、蘋果、梨、柑橘類的水果，適當吃但是不宜過量吃。另外，酸味水果的水果還可以起到開胃的作用，促進腸胃蠕動，促進消化等。
8.調情志，平心神
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，所以建議大家遇到不順心不順意的事情，要學會調控好自己的不良情緒，可以通過合適的方法發泄出來，保持心態平和，不宜過急躁，建議聽聽音樂、唱唱歌，順著天氣好，多出去走走都是不錯的調節方式。
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