假期裡，你開啟了「吃—睡」循環生活模式？講真！這份「宅家」健康提示，請務必讀一讀！
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基礎和保證。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，應該少量多次喝，每次喝1~2杯。不喝或少喝飲料，特別是含糖飲料。
2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成部分。做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350克新鮮水果，不能用果汁代替鮮果！
3.雞鴨魚肉要適量
飲食有節，不大吃大喝。魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量，優先選擇魚和禽肉。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和醃制肉制品。
4.多蒸煮少煎炸
烹調食物，多採用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少用油鹽糖，清淡才健康。
5.開窗通風享清新
開窗通風能夠能夠顯著改善室內空氣質量。經常開窗通風，保持室內空氣流通，預防呼吸道傳染病的發生。每次開窗通風20~30分鐘。
6.堅持運動不能停
「宅」久了難免腰酸背痛，別忘了堅持運動。如伏地挺身、深蹲、瑜伽、跑步機慢跑等。注意，運動要適量。合理的運動鍛煉，可以加快新陳代謝，幫助消耗能量，提高機體免疫力。
7.保護視力有竅門
追劇不要太投入，觀看時保持正確坐姿，盡量與螢幕保持50公分以上的距離。每過30~40分鐘，應休息10~15分鐘，其間可以遠眺、做眼保健操、閉目養神，緩解眼部疲勞。
8.作息規律身體好
想趁假期放飛自我的注意了，生活作息雜亂會讓你的健康大打折扣。入睡起床時間、睡眠時長請盡量與平時保持一致，這樣正常上班時，也能盡快適應。
審核：國家健康科普專家庫專家
北京大學公共衛生學院教授 馬冠生
策劃：譚嘉 餘運西
編輯：餘運西
>開啟「吃—睡」循環模式？收下這份「宅家」健康提示【健康幸福過新年01】