俗話說「生命不息，運動不止」，想要長壽最基本的前提就是運動。
在長達30年，包括了上千人的實驗，專家們發現每周運動總時長都能達到3~5個小時，比每周低於這個時間運動的人，比預期壽命要低，而每周運動時長都能保證在每天半個小時的人，身體健康指數以及壽命都要比前者強。
國外也有研究證明：每天都能運動15分鐘的人，比預期壽命還能延長3年。
尤其是這4種被稱為「長壽運動」的方式，每天選擇一種堅持30分鐘，健康長壽。
被稱為長壽運動的遊泳：作為原浙江大學化工系教授和博士譚天恩老師平生就喜歡遊泳，從11歲學會遊泳就一直堅持，基本上的運動頻率都是每周三次，每次半個小時，延續遊泳一千米。
如此的堅持也給他帶來了很多好處，即使在70歲之後，有高血壓、聽力下降等老年性疾病，但整體的身體健康十分良好。除了譚老以外，還有很多像他一樣堅持遊泳的人，身體素質都很高。
被稱為長壽運動的廣場舞：廣場舞適用於很多人，是一項幾乎不限場地，只有足夠空曠，有著自己熟悉的音樂，跟著節奏跳舞，你會發現整個人的精神狀態都不一樣，可最大程度的放松身心。
同時身體收獲的還會是心理健康以及身體協調性等，可增強機體免疫力、提高生活樂趣、陶冶熏陶，只有存在了長壽的必要條件之一，才能在這條路上走得更長遠。
被稱為長壽運動的走路：走路被世界衛生組織譽為長壽的方式之一，這裡並不是指的溜溜達達的走路，而是有效的運動模式。即運動過程中的心率至少要超出正常範圍（每分鐘心跳次數要在60~100次）以上，微微出汗的程度。
按照新版《中國居民膳食指南》推薦的，每日成年人應走6000步，身體素質好的人還可以走10000步。
被稱為長壽運動的跑步：根據不同人的身體健康情況，大家可以選擇適合自己的跑步速度，比如慢跑、快跑。想要減肥的人群，在勻速跑步之後體重變化不大，不妨採取減速的模式；
年老者，為了避免不必要的傷害，跑步前後需要做好充足的熱身準備，同時選擇慢跑，對健康最有益；年輕者，每天可以堅持鍛煉30分鐘，養生效果好。
>4種運動被稱為「長壽運動」，每天選擇一種堅持30分鐘，健康長壽