據健康時報微信公眾號消息：
3月20日是二十四節氣中的「春分」。春分節氣這一天，陽光幾乎直射赤道，南北半球晝夜相平，此後陽光直射位置逐漸北移，北半球開始晝長夜短。中醫上養生重點也要講究「陰陽平衡」。
資料圖片。耿玉和攝
春分養生貴在「平衡」
「春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。」一個「分」字道出了晝夜、寒暑的界限，該節氣正好處在春季的正中間，將90天的春季一分為二。
《黃帝內經》中記載，「陰平陽秘，精神乃治」，意思是說陰精內守，陽氣固密不散，陰陽雙方保持動態平衡，才能使人精神充沛。
東南大學附屬中大醫院中醫內科郭茗醫師接受揚子晚報採訪時提醒，在春分節氣的養生上，要注意「陰陽平衡」的原則。春分時在膳食的搭配上要盡量做到多樣化。可以根據個人的體質進行飲食搭配，如在吃鴨肉、海魚等寒性食物時，可以搭配蔥、薑、酒等熱性食物，來平衡食物的寒熱屬性。
另一方面，春季肝氣旺盛，加上春分時節雨水漸多，濕氣漸增，易損傷脾胃，因此在食物的選擇上應做到「減酸增甘」及「健脾化濕」，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大棗、薏苡仁、芡實等。①
在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，安養神氣，與春分時節的「陰陽平衡」特點相適應，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。
春分時節最易出現這些問題！
1、睡不好
「在這個時期就醫的失眠患者依然很多。」南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康接受廣州日報採訪時解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發作的季節，中醫稱之為「二至病」和「二分病」。在季節變化的節點，日照、氣候變化會影響人體內分泌代謝，一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感，也更容易誘發或加重睡眠障礙。
特別是一些體虛陽氣不足或肝鬱陽氣鬱滯的患者，現代醫學認為腦供血不足的患者，由於春天陽氣升發，皮膚舒展，末梢血液供應增多，腦部供血可能更顯不足，就會加重睡眠障礙。②
2、情緒不穩定
「人民英雄」國家榮譽稱號獲得者、中國工程院院士張伯禮在天津中醫藥大學官方微信公眾號指出，春分後白晝增長，人們活動增加，易有春困的感覺，加之人體陽氣隨著自然界的升發而波動，影響肝氣的條達暢快，易出現情緒不穩定，也就是春躁。
可以通過早睡早起，調整運動量來改善，飲食方面要多吃些綠葉蔬菜，適當喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解鬱或疏散風熱，提振精神。③
3、血壓易波動
張伯禮院士還提醒，春暖乍寒，血壓易波動，容易誘發心絞痛、中風等病症，故心腦血管病患者不應盲目停藥或減藥。③
4、腹痛腹瀉
雲南省中醫醫院光華院區急診科主任葉勇2017年在健康時報刊文指出，中醫認為，春天脾胃比較弱，平素脾虛、舌苔白、容易腹瀉、更易受外邪，易出現腹痛腹瀉，其特點是腹痛明顯。大風天應少到戶外，做菜時可加幹薑或生薑。④
5、傳染疾病
春天是疾病多發的季節，尤其是一些傳染病，如流感、麻疹、流腦、結膜炎、腮腺炎等。其實，家永遠是預防傳染病的第一陣線，首先，家人都要有防病意識，提前了解疾病的防治知識。其次，就是要提前做好預防接種，如流感疫苗、流腦疫苗等。④
6、感冒流涕
此外，春分時期風多、風大，易感冒流涕，養生要多到戶外鍛煉身體，增強免疫力。
資料圖片。董乃德攝
春分時節養生 「四個三」
1、吃「三香」
1）吃香椿
南京市中西醫結合醫院紫金館食療專家郭海英2014年在健康時報刊文指出，中醫認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效。而且春分這個時候的香椿，香味濃鬱，鮮嫩清脆，口感和營養都是最好的，可以起到醒脾、開胃的作用。需要提醒的是，香椿需要先焯一下。⑤
2）吃香菇
南京市中西醫結合醫院瘰癧科副主任中醫師徐大成2014年在健康時報刊文指出，春分以後，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，是孩子長個子的最佳時段。眾所周知，長個子離不開維生素D。怎樣攝取呢？建議大家吃點香菇飯。⑤
3）吃香麥菜
南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健門診副主任醫師李靖2014年在健康時報刊文指出，春節睡不好，可以吃點香麥菜。香麥菜具有清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜，長期適量食用，有助於睡眠。⑤
2、喝「三茶」
春天各種毛病不斷，忽冷忽熱容易感冒，北方多風乾燥，春困爬上眼睛……喝這三杯茶來緩緩。⑥
1）杭白菊降火茶
國家二級公共營養師伊美2016年在健康時報刊文指出，春夏季節，身體很容易上火。如果是肝火旺，可以選擇菊花茶。喝菊花茶的時候，可加幾粒枸杞，也就是菊花枸杞茶。菊花包括貢菊、雪菊、杭白菊等，其中杭白菊去火功能更強。如果是心火比較旺，舌尖發紅這種情況的話，可以喝點蓮子心茶。
2）百合補水茶
國家二級公共營養師舒蘭婷2016年在健康時報刊文指出，百合是補水的佳品，尤其是鮮百合，買回家煮水喝，可以給身體補補水。先用沸水煮一下幹百合，大約10分鐘左右即可飲用，由於這樣制作出來的百合茶很清淡，可以當水喝，不過脾胃虛寒的人不宜喝太多。
3）檸檬醒神茶
國家高級公共營養師郭賽2016年在健康時報刊文指出，自制蜂蜜檸檬茶物美價廉，可幫助提神醒腦。
選兩個中等大小的檸檬，用鹽水洗淨瀝幹後切片，找一個小玻璃罐，一層檸檬一滴蜂蜜，直到鋪滿整罐。然後密封放入冰箱，隨喝隨取即可。若怕苦，可以把籽去掉，另外蜂蜜檸檬茶不宜用過熱的水沖泡，溫水即可，水太熱會破壞維生素C，這酸爽，不清醒才怪。
3、揉「三穴」
1）揉曲泉可養肝
廣東省中醫院針灸科主治醫師謝煜2019年在健康時報刊文指出，春季正是養肝最佳時，此時不妨揉揉曲泉穴。
彎曲膝蓋，當膝內側橫紋頭上方，摸到一骨性突出（股骨內側髁），該骨性突出後緣凹陷中，即是曲泉穴的位置。
按摩的時候，行指揉法，將拇指腹置於對側穴位，其餘四指於大腿後固定，拇指稍用力按揉，以微覺酸痛感為度。每次可按揉約5分鐘，每日可行多次。⑦
2）揉玉枕防春困
安徽省中醫院王金山2011年在健康時報刊文指出，按摩玉枕穴，有助於改善春困。
玉枕穴，位於人體的後頭部，髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處，左右各一。
兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉30~50次，也可用兩手拇指指腹摩擦或兩手拇指尖點按30~50次，每天1~2遍，以局部發紅髮熱為止。⑧
3）揉中脘助消化
廣東省中醫院針灸科主治醫師謝煜2017年在健康時報刊文指出，春季，大自然之中的陽氣正在從土地裡往上冒，在空氣中和寒氣交匯，人就會感覺生活環境要比冬天時潮濕了一些，身體也自然容易受到寒濕之氣的侵襲。這個時候，利用好中脘穴，就可以健運脾胃，從而抵抗寒濕之氣的侵襲。
中脘穴在腹部正中線上，肚臍上4寸，也就是人體胸骨與劍突的結合部位與肚臍連線的中點。
用食指和中指並攏，點在中脘穴上，順時針按揉（指腹不離開皮膚），或者是用手掌根部按在中脘穴上，順時針按揉。每次按揉10~5分鐘，力度以舒適為度。⑨
4、捂「三處」
河北人民醫院中醫科主任醫師袁曙光2016年在健康時報刊文指出，「春捂秋凍、不生雜病」，尤其是對老人，「春悟」很重要。⑩
1）捂腿腳：重點要捂腳、腿，繼續穿一段保暖性好的棉褲，不能隨意過早脫去厚棉襪換上薄襪子，也不要過早穿單鞋。
2）捂肚：用純棉內衣貼身使用，把內衣束到褲子裡，這樣能防止肚子因受涼而引起腹痛、腹瀉等。
3）捂背：背部適度溫暖有利於體內陽氣升發，可預防疾病，減少受涼、感冒和患肺炎的機會。
另外，清明節前後，待氣溫保持在15攝氏度以上並逐漸穩定時，「春悟」活動就基本結束了。
本文綜合自：
①2022-03-18揚子晚報《春分「晝夜均等、寒溫各半」，飲食也要注意陰陽平衡》
②2022-03-18廣州日報《春分時節巧養生 破解晝困夜失眠》
③2022-03-19天津中醫藥大學（tjzyydx1958）《中醫名家談二十四節氣——張伯禮院士談春分節氣與養生》
④2017-01-24健康時報《家是三月養生主戰場》
⑤2014-03-27健康時報《春分時節吃「三香」》
⑥2016-03-29健康時報《春天喝好三杯茶》
⑦2019-03-12健康時報《春季養肝揉揉曲泉穴》
⑧2011-03-10健康時報《防春困揉玉枕穴》
⑨2017-03-14健康時報《揉中脘助消化》
⑩2016-03-18健康時報《春捂三處來強身》
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