夏至養生「四部曲」
每年公歷6月21日或22日，太陽運行至黃經90度，直射地面的位置，這天我們稱之為夏至。夏至還是民間重要的傳統節日「夏至節」。民間有祭神祀祖、消夏避伏、吃面條等習俗。上海市第八人民醫院中醫科主治醫師王秋月建議，夏至養生從情志、作息、飲食和運動這「四部曲」入手。
俗話說「夏至不過不熱」，「夏至三庚數頭伏」。夏至意味著炎熱天氣正式開始，此時人體陽氣最盛，對於養生要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣。夏至的到來也明示著「梅雨」季節的來臨，冷熱空氣的相聚容易導致雷雨天氣，空氣極其潮濕，衣物、家具等容易發霉，中醫講濕為長夏之主氣，暑多夾濕，好傷人體陽氣。其性重濁黏滯，病多纏綿難愈，人體常覺得昏沉不適。夏至之後，陽氣開始衰退，陰氣開始生長，即所謂的「陽消陰長」，在人體陰陽轉化之際，暑濕交織，固護好陰、陽之氣，才能免於後續失調之病。
結合目前新冠疫情形勢
今年夏至養生需注意以下四點
一、情志上，《養生論》中說「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」其意為情緒上應該盡量保持平靜、舒暢，不宜焦躁、著急；否則易出現上火之象。新冠康復患者尤宜注意調節情志，舒暢心情，切勿因擔心復陽，整日處於緊張焦慮狀態，致使部分患者極易出現失眠，反而因休息不佳導致抵抗力下降。平素可適當聽些舒緩愉快的音樂，必要時可口服疏肝解鬱的中藥調理，及時的舒暢氣機，促進機體的恢復。
二、作息上，應晚睡早起，切勿貪睡，同時注意補充午覺，夏季屬心，午覺能夠安養心神。同時，要注意夜晚睡覺冷氣機溫度不宜太低，否則風寒太盛，易通過腠理侵襲人體，出現感冒、面癱、關節疼痛等病症。
三、飲食上，平素脾虛之人，感染濕邪，導致患者出現脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏。新型冠狀病毒在上海主要表現為「熱」和「毒」，兼夾濕邪，因此，飲食上要注意清熱利濕解毒，健脾化濕。如適當食用苦菜類蔬菜，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑等作用，但對於平素脾胃虛寒之人或者幼小兒童，過多食用寒涼，則易損傷脾胃，不宜多食；還可適當食用祛暑利潤、清熱解毒的食物，如綠豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、絲瓜、菊花、荷葉等。對於預防新冠，根據國家制定的代茶飲預防方，每日開水沖泡飲用，藥物如下：黃芪9g、幹蘆根9g、金銀花5g、紫蘇葉3g、廣藿香3g，對於年老及體虛者，則可以再加入人參3g、薄荷3g。
四、運動上，不宜劇烈運動，遊泳、慢跑、瑜伽、散步都是夏季適宜的運動方式，應避免劇烈的競技性運動引起大汗淋漓，過於耗散津液及外在之陽，得不償失。此外，運動結束後不宜大量飲用冷飲，可多飲淡鹽開水、綠豆湯，不宜冷水沖淋，使人體血管急劇收縮，誘發心腦血管疾病。有研究顯示超過50%的新冠康復患者因正氣受損，出現疲勞乏力、肺功能下降等後遺症，平素可以練習八段錦、太極拳等養生功法，調理呼吸納氣，強化心肺功能，還可行針灸推拿、拔罐、穴位貼敷等，促進臟腑機能的恢復。
記者：劉輝
編輯：薑依旖
校對：王冰倩
>情志、作息、飲食、運動！養生「四部曲」，讓你健康一「夏」