健身後肌肉酸痛還能繼續練嗎？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

如果你堅持運動，肯定會遇到一個問題：連續運動幾天後，肌肉酸痛，有時間還會疼痛難加。

這時候要做什麼事情呢？還能不能繼續健身和運動呢？

一般來說，這種酸痛健身完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）

　　為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

　不過不用擔心，這個過程是完全自然且健康的。之前社長說過，肌肉的生長正是在運動-撕裂-恢復-運動的循環中進行的，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

而一般來說，這種DOMS酸痛在已經達到一定量後，即便再做更多的運動也不會再增加疼痛程度，反而會緩解這種症狀。雖然忍受著酸痛繼續運動要承受一定的勇氣，但這不是你停止健身的理由。柳暗花明也許就在這一瞬間。

當然，健身還是需要技巧的。如果疼痛感真的十分強烈，就不應該再做大重量的抗阻力訓練或者高強度的快跑等訓練。可以在這段時間以小重量、多次數的循環力量和慢速的恢復性有氧訓練為主。

比如深蹲加平板支撐做五組，或者換上慢跑鞋，在現在的秋風中散散步，慢跑一段。不僅能緩解疼痛，也可保持身體一定量的運動。