記者楊博喻／綜合報導
心血管疾病素有「沉默殺手」之稱，往往在無聲無息中對健康造成威脅。為了提升民眾的警覺性，《Social Lab 社群實驗室》透過《OpView 社群口碑資料庫》追蹤近三個月數據，揭曉「六大心血管疾病預防方式」聲量排行榜。數據顯示，「健康飲食」與「控制三高」是網友最關注的核心，尤其是提倡高纖、低脂的「得舒飲食」與「定期量血壓」，被視為對抗心血管危機的最強防線。
預防之首：健康飲食，「得舒（DASH）原則」守護血管彈性
在討論聲量中，「健康飲食」位居第一。醫師與網友一致公認，長期攝取高油、高鹽、高糖是導致血管老化與阻塞的主因。
得舒飲食（DASH Diet）： 專家推薦多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果及低脂乳製品。這些食物富含 Potassium（鉀）、Calcium（鈣）與 Magnesium（鎂），能有效協助血壓調控並降低血管負擔。
低鈉生活： 網友分享，減少調味品與加工品攝取，是維持血管健康最基本、也最有效的日常練習。
關鍵關卡：控制三高，打破「無症狀」的假象
「三高」是心血管疾病的火藥桶，網友熱議焦點集中於對抗僥倖心態：
定期監測： 美國心臟協會指引強調，成年人每年應至少量一次血壓。因為高血壓初期通常無感，唯有數據才能真實反應健康現況。
遵照醫囑： 許多網友提醒，若已被診斷出三高，務必「按時服藥」，不可自行停藥或改用偏方，以免血糖與血脂長期不穩造成憾事。
警訊與作息：留意「胸悶」信號，天冷保暖是保命關鍵
近年台灣猝死案例增加，醫師提醒預防應從細節著手：
發作前兆： 若出現頻繁胸悶、心悸或不明原因的呼吸困難，應立即就醫檢查。
運動與菸酒： 建議每週達成 150 分鐘 的中強度運動，並落實戒菸與限酒。
注意溫差： 網友特別叮嚀，冬日或溫差大時務必加強「頭頸部保暖」，避免血管急遽收縮引發心臟負荷過重。
網友熱議：六大心血管疾病預防方式排行
1.健康飲食： 採取得舒飲食、多蔬果、低鈉低油。
2.控制三高： 穩定血壓、血糖、血脂，配合藥物治療。
3.戒菸戒酒： 減少化學物質對血管壁的損害。
4.規律運動： 每週 150 分鐘，促進血液循環。
5.定期健檢： 及早發現心血管肥厚或阻塞徵兆。
6.生活作息與保暖： 充足睡眠、避免壓力及注意天冷防護。
預防勝於治療，守護健康從「心」開始
心血管健康並非一蹴可幾，而是由每一餐、每一次運動與每一份作息所累積而成。與其等待身體發出警訊，不如從今天起落實健康生活，為您的心臟加裝一道最穩固的防護牆。
更多新聞推薦
