《生命時報》曾報導一項趨勢研究，很多疾病常常以家庭為單位，比如糖尿病患者中，有一些是「糖二代」；
有四種癌症，家庭中同時有人患上的幾率比較高，分別是肺癌、胃癌、腸癌、肝癌，都和家庭習慣有關。
除了遺傳因素外，不良生活習慣在家庭中的蔓延和遺傳，是致病的重要原因。
《運動改造大腦》的作者、哈佛醫學院教授約翰·瑞迪就指出，大多數疾病不是源於人身體結構上的不足或缺陷，而是源於生活方式帶來的自我損傷。
在《醫生最想讓你做的事》中，瑞迪從進化的角度，分析時代是怎樣影響我們健康的，在資訊時代，我們又能從哪些方面最大程度地保護自己的身體。
瑞迪認為，人類在進化過程中，本身積累了三個核心優勢，但是現代生活，讓這些優勢的作用正在漸漸失效。
首先，人類在運動方面很全能。
猿類都能跑，但跑不快，也跑不遠，但人類可以。
跑的前提是直立行走，同時需要調動大腦來進行協調和規劃，在運動方面，人類就是個全能選手。
而今，很多人一坐就是幾個小時，運動量只有從家到地鐵站的步行距離，久坐不動的生活習慣慢慢削弱了我們在運動上的天賦。
其次是飲食的多樣化。
人是雜食動物，腸道中有成千上萬種菌群，它們分解食物後給食物增加的價值也遠遠超過了我們的想像。
飲食多樣性，能確保人類攝取種類足夠多的微量營養素，以支撐龐雜的人體運轉。
但是今天人們吃的最多的是快速提供能量的精加工制品，也喪失了食物本身的完整性。
最後，人類富有同理心。
20世紀八九十年代，義大利科學家團隊發現了一種名為「鏡像神經元」的細胞。
研究人員在猴子吃花生時對其大腦進行監測，觀察到一組神經元在放電。
如果讓另一隻猴子看它吃花生，這隻猴子腦內的同一組神經元也會放電，就好像它自己也在吃花生一樣。
人不僅僅能察覺到他人的感受，還會感同身受，這就是同理心。
有同理心，人類才能凝聚在一起，才能合作。
而今天的人喜歡網路社交，不願與人相處，人際關係成了導致心理健康問題的最大肇因。
身體和心理是互相聯繫的，一個人的的飲食方式、運動方式、睡眠方式、思考方式，生活方式，都和他的健康密切相幹。
比如，科學家發現，憂鬱不僅僅是大腦的一種狀態，可能與日常鍛煉或者對蔬菜和蛋白質的選擇不當有關；
肥胖可能是由飲食引起的，也可能與細菌多樣性或缺乏睡眠有關；
工作中的挫敗感，也許不需要在工作中清除，而是可以通過運動、和寵物相處等方式得到治愈……
因此，健康不是某一個習慣的改變，而是一整套生活方式的結果。《醫生最想讓你知道的事》就提出了7個現代人的健康準則：
準則1：低碳水、多樣化飲食
碳水化合物構成了今天人類食物來源的80%，大量碳水化合物的攝入，也導致了高血壓、高血糖、肥胖等的高發病率。
人類進化過程中，攝入的大部分碳水化合物都是以纖維基質為基礎的復合物，也就是小麥、玉米等食物。
這種食物的消化需要花費一定時間，而現在人們攝入的許多碳水化合物都是以簡單的形式存在，大部分是葡萄糖，有時甚至直接溶解在水裡，比如各種飲料，這種做法完全繞過了消化系統進行菌化作用的過程。
準則2：運動改造大腦
缺乏身體活動，是至少20種慢性病的潛在危險因素，而且還會讓人變得更加愚鈍。
因此，運動是保持健康的最可靠門路，值得注意的是，無論選擇做什麼運動來保持健康，只有你認為它有趣，才是能持續改變健康的方式。
準則3：保證充足的睡眠
每個人每天都需要8.5小時的睡眠，如果睡眠不足，除了疲勞無法清除之外，人還會變得肥胖、虛弱、愚鈍。
作者認為，影響睡眠質量的因素中，最重要的是環境的安全感。
無論是夜晚的長眠，還是白天的小睡，只有在安全的環境裡，人才會得到真正的休息。
準則4：注意和感知當下
人永遠都處在快速流動的資訊流中，狩獵采集者要隨時識別身邊的威脅或機會，尋找前方有獵物的線索。
現代人要隨時關註世界發生了什麼，在海量的資訊中變得敏感、焦慮。
健康的生活需要一種超脫塵世的寧靜，把注意力集中在當下，充分感知當下。
準則5：在自然中尋找我們的天性
人類對大自然有與生俱來的迷戀。
《自然的大腦》一書中，作者對成人護理中心進行的研究顯示，當受試者身處花園環境中時，皮質醇水平會下降；在有植物擺放的室內環境中，受試者的壓力會更小；註目小溪、山谷、河流、梯田、水域、果園和農場，也會對受試者起到治療效果。
只要置身於大自然中，就會增強人對疾病的抵抗力，因此，實現健康和營養的杠桿就是與自然接觸。
準則6：與他人連接才能贏得幸福
人是合作的產物，我們與他們合作並建立親密關係的能力是原始的、基本的，也是人類社會發展的基石。
一個人的幸福，很大程度上取決於與他人之間的關係牢固與否。
一個團隊合作和凝聚的程度有多高，它的生存的優勢就有多大。
準則7：保持適度的壓力
面臨威脅時，身體會採取自己的應對方式。
比如心跳加快、呼吸急促，能為戰鬥或逃跑提供額外的能量；
消化系統會暫時停工，以節約能量；
面部肌肉收縮，從而做出兇狠的憤怒表情；
咽部緊縮，以便緊急呼救……
一旦威脅消失，這些反應又會消失，人重新放松下來。
這種時而興奮、時而放松的循環過程，是人類能夠成功應對自然界危險的基礎。
生活中偶爾面對壓力、應對挑戰，是對維持機體「內穩定狀態」的一種鍛煉。
華大集團CEO尹燁在一個演講中談到，健康的本質，其實是人性的管理。
很多病和遺傳沒有關係，和生活方式有關。比如糖尿病發病率上升，是因為吃的多了，動的少了；中國有4億慢性近視，同時每個家庭平均有11個螢幕，他們怎麼能不近視？
頸椎病成了很多年輕人的痛，每個人平均每六分鐘低頭看一下手機，這是手機通過一種方式感染我們所有人的生活。
健康的本質是人性的管理，管住嘴，邁開腿，盡量堅持好的生活方式，這不是醫生告訴你，不是吃藥能解決的，而是需要一個人管理內心的強大。
所以說，管好自己的人性，才能管好自己的身體。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
圖片 | 視覺中國
>健康的本質，是人性的管理