長期堅持力量訓練的女孩，身材曲線會怎樣？魅力值會提升

　　原創內容，擅自搬運者必究！

　　正在減肥的你 ，有進行運動嗎？進行健身運動的時候，你有進行力量訓練嗎？

　　如今，越來越多的女孩在健身的時候，會選擇擼鐵訓練，她們不再畏懼力量訓練。長期堅持健身訓練的女孩，身材比例會提高，曲線魅力會提升。

　　相比於只做有氧運動的女孩，力量訓練的女孩擁有飽滿的翹臀、緊實的手臂線條以及迷人的馬甲線身材，這樣的女孩更具有魅力。

　　雖然有氧運動會消耗身體的脂肪，讓你瘦下來，但是同時也會消耗身體的肌肉，你的身材就會在瘦下來的過程中，曲線慢慢變得乾癟，身材沒有線條感。

　　女孩的年紀過了30歲，肌肉量就會逐漸流失，身體的代謝水平就會下降，無法再像年輕時候一樣，代謝那麼旺盛。同樣的飲食狀態，身體就會逐漸出現熱量結餘，你就會逐漸發胖起來。我們只有保留住肌肉，預防肌肉流失，才能保持身體的代謝水平，減少發胖的幾率。

　　此外，堅持力量訓練還能收獲其他的好處，比如：

1. 力量訓練可以提高自身的肌肉量，還能強化骨骼，提升骨質密度，保護關節跟器官。
2. 隨著肌肉的生長，你身體的力量水平也會提高，爆發力增強，運動能力會提高，扛重物水平會提高。
3. 力量訓練的女孩不容易老，皮膚身材緊致，不容易出現皺紋跟皮膚下垂的現象，他們保持年輕的狀態，延緩衰老的來襲。
4. 力量訓練後的女孩，擁有健康的體態美，不再是一副林黛玉的模樣。如果你加強臀腿的訓練，你就有可能改善扁平臀，塑造飽滿的翹臀跟細長緊實的雙腿，如果加強背肌的塑形訓練，那麼你的背部線條也會變得更加好看。如果加強肩部訓練，你的彎腰駝背的現象也會糾正，體型氣質會明顯改善。

　　肥胖的人進行減肥的時候，除了進行適當的有氧運動運動跟飲食控制外，我們還需要加強力量訓練。堅持力量訓練一段時間後，你會發現他們跟單純做有氧運動的人，身材差距會越來越大！

　　很多人覺得，力量訓練需要到健身房擼鐵，這是一個錯誤的認識。無氧訓練可以在負重進行，也可以是徒手進行，一些復合力量動作，我們在家徒手也可以進行訓練。

　　分享幾個在家可以訓練的徒手力量訓練，隔天一練即可，每個動作從10-15個，間歇30秒，循環4組開始。

　　動作1、深蹲

　　訓練的時候記得膝蓋不要內凹，收緊腰腹核心。

　　動作2、伏地挺身

　　無法進行伏地挺身訓練的時候，可以先進行跪姿伏地挺身。

　　動作3、弓步提膝

　　這個動作需要保持身體平衡，後腿落地時，膝蓋不要碰到地面。

　　動作4、交替側弓步

　　這個動作除了鍛煉臀部還能鍛煉大腿內側，促進下肢肌群全面發展。

　　動作5、登山跑

　　這個動作可以強化核心肌群，鍛煉下腹部肌群。

　　5個動作堅持2個月時間，你會感受到身材維度的改變哦！

>長期堅持力量訓練的女孩，身材曲線會怎樣？魅力值會提升