24歲俄羅斯少女，通過健身練就凹凸有致好身材，實現模特夢

　　長得美的女孩子總能夠一眼就被吸引到，令人驚艷，然而顏值高身材又好，那可真是無敵了，妥妥的女神本神，在驚艷之後還有持久的耐看，魅力不僅是外表本身，還有她們自律的身材管理和生活習慣，代表了一種積極向上和努力奮進的精神。

　　今天給大家介紹的主人公就是一位長的好看身材又極好的小姐姐，Galina Dub，1996年出生於俄羅斯聖彼得堡。作為職業模特的她不僅外形靚麗，身材更是格外出眾，光是這六塊腹肌就足夠令人羨慕，在Instagram上更是吸引了100萬人的關註！

　　Galina Dub的五官精致立體十分美艷，充滿了少女的青春靚麗。而身材更是極好，蜂腰、翹臀，腹肌，你想要的名品她都有。隨便po一張日常穿搭照就能吸引無數人點讚。如果說顏值是與生俱來的，那Galina Dub的身材則完全是後天鍛煉的結果。

　　十幾歲便參加了模特比賽出道的Galina Dub，夢想是成為職業模特，雖然外表出眾，但剛出道時，Galina瘦弱嬌小的身材並不被俄羅斯的廣告客戶所認可，甚至還沒拿到薪水就被經紀公司給解約了，這一次失敗的經歷並沒有使Galina放棄。

　　她逆流而上，選擇通過健身來改變自己，每天科學且嚴格的訓練計劃配合增肌飲食，兩年下來，Galina的變化很大，體重增加的同時身材也變好了很多，從纖瘦的身材變得凹凸有致，曲線柔美，更有看點了。

　　她放棄娛樂和休閒時光投身於健身房，擼鐵訓練，收獲了緊致有力又迷人的好身材，最終憑借超棒的身材，Galina拿下了俄羅斯本土最大的經紀公司——Marvin Models 的一紙合約，逐漸被越來越多的粉絲和廣告商喜愛。

　　為了挺翹的臀型和低體脂率，有氧操和負重深蹲是Galina幾乎每天都要練習的項目，沒有時間去健身房時，小區樓下也可以作為她運動的場所。

　　Galina用自己的行動告訴別人，你想要好身材，就得花時間花精力去付出，而一旦你付出了，身體就會有反饋。與其羨慕她，不如問問自己今天運動了嗎？還沒運動的話不如試試這組練臀腿的運動吧，對臀部下垂和大腿粗還挺有效的。

　　動作1：跳躍箭步蹲

　　動作方法：交替弓步跳躍，下蹲時前腿屈膝成九十度，後腿腳尖撐地，保持腰背部挺直，雙手在胸前握拳，作為熱身訓練。

　　動作2：相撲蹲

　　動作方法：雙腿分開寬於臀部，下蹲至大腿和地面平行，腳尖向外45°，保持脊柱伸直，然後重復持續下蹲的動作盡可能蹲至最低點。

　　動作3：向後高抬腿

　　動作方法：四角板凳式開始，手掌位於肩膀正下方，脊柱自然挺直，然後左右側分別向上踢腿，盡可能抬至最高點。

　　三個臀腿的練習動作，一組做20個，每日完成3-4組即可，堅持一個月左右，就可以感受到臀腿的變化，當然，最重要的還是堅持二字。#健身達人#

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