125斤蘿莉臉健身擼鐵少女，硬拉142.5kg，不是金剛芭比

　　隨著全民運動的熱潮來襲，越來越多的人加入了健身大軍。不知道大家有沒有發現在健身房裡面總是涇渭分明，男生擼鐵，女生大多數是在有氧訓練區。那麼今天，就介紹一個擼鐵少女。Leetokki是韓國的一位健身紅人，健身三大數據優秀到讓男人自愧不如！

　　長相甜美曲線姣好，她身高165公分體重123斤。可能大家會覺得125斤這個身高會顯得是微胖類型了，但是在Leetokki身上不是。她身材好的沒話說，有著一排清晰的腹肌，穿衣顯瘦，身材凹凸有致。這她已經舉鐵5年了，卻能把體脂控制在15%，也因此她的肌肉看起來一點都不誇張，反而讓人覺得很美。

　　大家可能會覺得很多網紅是靠顏值就可以火起來的，但Leetokki是顏值和實力都有的妹子。號稱健身房黃金項目的臥推、深蹲、硬拉她的數據是非常漂亮了，讓許多男生都自愧不如。臥推72.5公斤；深蹲145公斤；硬拉142.5公斤數據是令人吃驚得不行了，外表看起來這麼萌的妹子，能有這麼強悍的力量。

　　Leetokki家裡也是被她改造得和一個小小的健身館一樣，有著許多健身器材。別的女孩子喜歡買護膚品和彩妝，她就不太一樣。寧願護膚品和彩妝產品少用也要把自己想要的健身器材搬回家。她家裡的健身器械多得可以開小型的健身館了。

　　Leetokki鍛煉完之後會認真的拉伸，這也是她增肌沒有增得腿粗，沒有增得像個金剛芭比一樣的重要原因之一了。是一個「猛女」，也是一個「軟妹子」，許多對柔軟度和力量要求很高的動作她都能輕松做出來。比如人體旗幟。人體旗幟是在歐美流行的運動，這個動作難度系數是比較高的，也有一定的危險性。人體旗幟考驗人平衡力和力量，對上肢力量的要求是很高的，但是她還是做得行雲流水，真的是一個優秀的健身達人了。

　　她是一個極度自律的健身達人，沒什麼事就往健身館報導，力量訓練她是必不可少的。她說力量訓練一個項目就可以帶動全身的肌群，鍛煉了全身的肌肉，雖然很累，但是效果是非常好的。下面我們來了解一下她經常練的黃金三大項目有什麼好處。

　　首先，我們來了解一下臥推。臥推分為杠鈴臥推和啞鈴臥推，兩個都是復合動作。這兩個方式都是鍛煉胸大肌的最佳動作，除此以外也可以鍛煉到肱三頭、三角肌、斜方肌、腹肌以及背部肌。可以說是帶動了多個肌群了，作用多多的。新手最好是先杠鈴臥推，練好了再做啞鈴臥推。女生練臥推也是很有好處的，可以預防胸部下垂、外擴以及減少副乳。

　　深蹲可以很好的刺激到我們的臀部，對腰腹、整個下身的鍛煉，都是很有用處的。練出翹臀，給臀部塑形的一個好動作。

　　硬拉分為傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉和相撲硬拉，Leetokki練得就是相撲硬拉。硬拉是所有力量訓練中最具有價值的動作，也因此叫「動作之王」。它可以提高體能，預防脊椎受傷，也有助於健美。硬拉刺激能刺激核心以及身體各部位的強大肌群，刺激的肌肉群是很多的，這也註定了它消耗的熱量很高。高效燃脂，有助於塑形。新手建議先從馬羅尼亞開始訓練，之後到傳統硬拉，最後才到直腿硬拉和相撲硬拉。

　　Leetokki的身材是真的讓人羨慕了，增肌是在認真增肌，但是卻不是金剛芭比，也是讓人佩服了。有氧運動和力量訓練相結合達到的效果更好，大家可以嘗試一下增肌，但是還是建議在專業的指導下做器械力量訓練。

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